11 mítoszt fitness, ahonnan többet árt, mint

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, növeli az izomtónust és javítja a hangulatot, emlékszel a sport. Sajnos, sok fitness tipp, hogy nem lehet semmit, hogy segítsen a célok elérése érdekében. Gyakorlatilag ezen téveszmék több kárt okoznak, mint hasznot. Beszéljünk ezek a mítoszok fenntarthatóbb képzés.

1. tévhit: a kellően vonat marad formájában heti 1-2 alkalommal

Tény, hogy egy vagy két alkalommal hetente nem elég, ha azt várod, hogy az egészségügyi ellátások a hosszú távon. Mondja Rutgers Egyetem dolgozói, kutató Shawn Arent: „Minden embernek szüksége van legalább három teljes képzés hetente. Azonban amellett, hogy egy átfogó fitness program, a többi napon meg kell vezetni az aktív életmód, a fizikai munka, vagy menjen a hosszú sétákat. A szervezet gyorsan hozzászokik a stressz, ezért az eredmények javítása igényel és így tovább. "

2. tévhit: A legjobb időt a sport - kora reggel

Lehetetlen kiszámítani a remek alkalom, a képzés, mert az igények és szokások minden egyes ember külön-külön. Ha szeretné, hogy kirándulásokat a tornaterem este anélkül, hogy elhagynák elveit. Ha inkább a jog, akkor nyomja meg a mainstream. Ebben az esetben, ha nincs preferencia, a kialakulását az új szokások, akkor lehet megállapításai alapján a tudósok megállapították, hogy a reggeli torna teszi több kalóriát éget a nap folyamán.

3. tévhit: súlyemelés fordul zsír izomba

Tény, hogy kapcsolja zsír izom nem lehet szempontjából fiziológia. Beszélünk két teljesen különböző szövetekben. Adipose zsírszövet közé szorult az izmok, belső szervek és a bőr. Ha beszélünk izomszövet, ez a három típus található, és az egész szervezetben. Súlyemelés jól növeli az izom körül található zsír. De a legjobb módja annak, hogy csökkentsék a zsír mennyisége egészséges étrend, amely magában foglalja a zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjéket és a hal.

4. tévhit: puzzle - a legjobb módja annak, hogy gyakorolja az agy

A legújabb kutatások azt mondja, hogy bármilyen fizikai aktivitás vonatok az agy jobb, mint a legtöbb bonyolult rejtvényeket. Az aerobic edzés (minden olyan tevékenységet, amely megemeli a pulzusszámot), hogy mozog, és verejték hosszú ideig. Ez jótékony hatással van a szív és gazdagítja az agy oxigénnel.

5. tévhit: gyakorlat - ez a legjobb módja annak, hogy lefogy

Ha szeretné, hogy lefogy, akkor kell újraprogramozni a fejedben. Nem lehet kezelni a képzés, mint egy égő mindent, amit evett aznap. A szakértők szerint a kiindulási pont a fogyás változtatni az étkezési szokások. Bár a diéta nagy szerepet játszik, nem szabad elfelejteni a gyakorlat, mert ők is része az egészséges életmód.

6. tévhit: guggolás - ez a legjobb módja a szivattyú fel a sajtó

Vannak felülést, amely magában foglalja majd a hasi izmok. Ez azonban nem elég, ha azt szeretné, hogy dolgozzanak ki egy megkönnyebbülés sajtó formájában egy hatos csomag. Meg kell tenni a különböző gyakorlatok, amelyek célja, hogy javítsa több izomcsoportot: az oldalán, elöl és hátul.

Mítosz 7: súlyzós edzés - ez a kiváltsága férfiak

Bármilyen edzés súlyok egy nagyszerű módja annak, hogy erősíti az izmokat. És ennek semmi köze a padló fitnesz szerelmesei. Men mutatják a legjobb eredményeket, mert a testük több tesztoszteront. A kutatások kimutatták, hogy ez a hormon fontos szerepet játszik a kialakulását izom mennyiség.

Mítosz 8: Ha elveszíti a formáját, akkor lesz legalább két hétig

Az igazság az, hogy a legtöbb embernek nincs rendszeres testmozgás izomszövet kezd lebontani egy hét múlva. Ha idő előtt abbahagyja a képzés, ez lesz észrevehető a hét napon teljes nyugalom. Döntsd el magad akár leállás, hogy aztán dolgozni megújított elkötelezettség az oktatás.

Mítosz 9: Marathon - ez egy nagyszerű módja annak, hogy fitt

Ha még nem állnak készen, hogy meghódítsa a maraton, nincs probléma. A legtöbb előnyöket ad a hosszú távú futás, el lehet távolítani követő 30 percen belül futás mérsékelt ütemben. Sőt, segítségével az intervallum edzés, akkor maximális egészségügyi ellátásokra. Meg fog lepődni, de az ésszerű megközelítés elegendő, ha összesen egy órát egy héten. Szóval nem kell meghalni a távolság leküzdése egy maratont. Ezen túlmenően, a rövid intenzív edzés sokkal szórakoztatóbb.

Mítosz 10: Tartson étkezési naplót egy megbízható módja annak, hogy nyomon

Sem tudatos akaraterővel nem ad teljes garanciát és maradjunk távol diéta hibák vagy szabálytalanságok. Még ha vezetés gondosan kalória, és rögzíti az ételeket evett egy tudatalatti szinten, akkor adja magát a kényeztetés. A szakértők szerint az emberek hajlamosak túlbecsülni a fizikai aktivitás és becsüld az összeget elfogyasztott étel. Semmi sem könnyebb, mint meghamisítani az eredményeket.

Mítosz 11: A sportitalok - a legjobb módja annak, hogy a testet hidratálni

Tény, hogy a legtöbb sportitalok víz mellett nagy mennyiségben tartalmaz cukrot. Ez nem a legjobb megoldás, ha vissza kell állítani energia és a víz egyensúlyát. Ehelyett, figyeljen közönséges vizet és alacsony zsírtartalmú fehérje snack. Protein valójában segít javítási izmok edzés után.