Karcsú lábak és a fenék szigorodtak! Semmi sem kivitelezhetetlen, csak felüléseket csinálni minden nap

Elkezdjük egészséges életmódra. Várj egy percet, megint nincs ideje gyakorolni! Frantic munkatempó? Ismét felejtsd el a sport? Mindenesetre! Vannak univerzális gyakorlat, amit tehetünk otthon reggel vagy este. Hogy ilyen a zömök. Minden nap, módszeresen végrehajtó őket, akkor jó eredményeket elérni.

Mennyire hasznos guggolás?

Fitness oktatók úgynevezett guggolás alap mozgását. Ezek nagyon hasznosak, és a leghatékonyabb a rendszeres ismétlés. Első pillantásra úgy tűnik, nagyon egyszerű, de szinte senki nem fizikai felkészülés elsajátította egyszerre 100-szor. Tulajdonképpen ez nem szükséges, túlmutatnak a képességeit a szervezet. Ha ma van, hogy a vonat tartott 5 percig, majd holnap, ez a szám növekedni fog egy pár percig.

Squat sokoldalú, ezek közé tartozik az aerob és terhelését. Amikor leülsz, hogy használják szinte minden izom egyensúly fenntartása. Ascent - elektromos terhelést. Az orvosok is mindig támogatja a guggolás minden nap, mert van egy jó hatással van az egész testet és rendszerek (pl kardiovaszkuláris). Ők szerepelnek torna.

Guggolás működhet méltó cseréje számos népszerű feladat, hiszen a hatás az összes főbb izomcsoportok: has-, hát, fenék, comb. Ha az idő rövid ez a képzés nagyon hasznos, mert ezzel csak egy gyakorlatot, akkor erősíti az izmokat és a fogyásban.

Felülés fogyni

Semmiféle testmozgás, akkor az energiapazarlást, ezért nem ír holtsúlyként a has és a lágyék és a költségek javát a test, ha felüléseket csinálni minden nap. Meg kell jegyezni, hogy nincs annyi kalória, hogy mennyi az egyensúlyt a beérkezés és zatrachivaniya. Fogyasztása nagy mennyiségű energiát és zaklató magát a guggolás és a többi jó gyakorlatokat csak izomra alatt zsírréteg.

Ragaszkodnak étrenddel és felüléseket minden nap, akkor tényleg lehet fogyni lassan és egyúttal javítja a szervezet. Ne feledje, hogy egy dolog igaz - szeretne fogyni, végre gyakorlatokat a lábad, költött hatalmas mennyiségű kalóriát. Következésképpen anélkül, fárasztó magát a szigorú diéta és a kemény edzés, akkor gyorsan hozza a figura érdekében.

Kár guggolás

Kevesen gondolják, hogy egy rossz gyakorlat komoly károkat okoz az egészségre. Sőt, rossz felüléseket minden nap, akkor súlyosbíthatja a meglévő problémák a gerinc és az ízületek. Ha van egy krónikus betegség kezdete előtt, a szükséges képzések forduljon orvoshoz vertebrologist. Ő ad tanácsot a végrehajtását ez a változat, ami elfogadható az Ön számára.

A másik veszélyes pillanat - a szomjúság a találatok. Sok éven át, az emberek nem teszik az elemi töltés és tölti az estét a számítógép, és hirtelen úgy dönt, hogy radikálisan változtatni mindent. Gondoskodjon arról, hogy három 100-szor naponta, és ugyanabban az időben nem esznek egyáltalán. Nem nehéz kitalálni, hogy az ilyen stressz többet árt, mint használ, és tartott ez a ritmus sokáig. A terhelési összehasonlíthatónak kell lennie a képességeit, majd fokozatosan növelje.

Hogyan kell elvégezni felülés?

Arra gondoltunk, hogy így guggolás minden nap: vidám, jó hangulat, az izomtónust és a karcsú alak. Hogyan helyesen teljesíteni őket? Nagyon sok módja van, és mindegyik fog vezetni, hogy az eredményeket, ha van egy szabályszerűséget képzés.

Nagyon jó teljesítmény nyújt mnogopodhodnoe teljesítő guggolás. Meg kell tennie, hogy mekkora összeget, így ma, akkor pihenni néhány percig, és ismételje meg. Tehát, rendszerint 3-4 készletek.

Ha azt szeretnénk, hogy csökkentse és húzza meg a fenék, majd figyelni, hogy poluprisedaniya mint ha akart ülni egy széken. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben, biztos, hogy kövesse a ritmust a légzés. Edzés közben ne zavarják, nem számít, hogy mit, még szellemileg, tudnia kell, hogyan kell dolgozni az izmokat, zsírt éget, és egészségesebb test.

Hip - egy másik problémás terület, ami azt eredményezi formájában segítséget poluprisedaniya. Ahhoz, hogy tanulmányozza a belső comb zokni kell telepíteni egy lábát belül. Menni, éppen ellenkezőleg, a külső. Intenzív fogyás és az izmok szimuláció, akkor a következő módszerrel: teljesítő felülést gyors ütemben felgyorsítása érdekében az anyagcsere (25 100-szor, fokozatosan növeli), majd három 15 alkalommal egy súlyzó.

Egy másik népszerű módja - ez guggolás jumping. Ülj le, stretching a karok előre, majd felugrik, és felemelte őket. Ez aktiválja a zsírégetés folyamatát, különösen akkor, ha nem a felülés minden nap. Vélemények az ilyen módszer a legpozitívabb.

megállapítások

Felülés megteheti a megfelelő időben, még a tévénézés. Ez egy nagy hatékony gyakorlását segít megoldani egy sor problémát okoz a szám annak érdekében, hogy erősíti az izmokat, és így vidámság.