Hogyan számoljuk ki a flow és a kalóriaégetés

Női emlékeznek a kalória, talán még inkább, mint a férfiak a szexről. Azonban nagyon kevés ember képes lesz, hogy egy pontos tudományos meghatározás. Sőt, egy ritka szép, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy mi az, sőt, „kalória”. Akkor mi vagyunk olyan gondosan és aprólékosan kiszámítani?

Emlékezzünk arra, középiskolás fizika. Az egyik kilokalória egyenlő hőmennyiség szükséges fűtés egy liter víz egy fokkal. Az emberi test áll kétharmada H2O mellett a normál működés ez megköveteli egy bizonyos hőmérsékletet. Kalória fogadott bennünket étellel, csak ezt. A felesleges ismert, hogy el kell halasztani, mint tartalék egy esős napon.

És most egy kicsit arról, hogy hol a kalória származnak mutatók, amelyek a címkén feltüntetett, vagy asztalt. Ezek kiszámítására egy speciális eszközzel. Úgy hívják kaloriméter. A terméket égett speciális hő- és a felszabaduló hőmennyiség, miközben a környezetet. A furcsa tény: az energia az emberi test által az év során, több mint elég, hogy fenntartsák a kellemes hőmérsékletet a szokásos „három rubelt”, mint hat hét.

A tudósok már régóta számított kalória szükséges fenntartani a test nyugalomban. Nők kevesebb energiát igényel, mint a férfiak. Emberek vezető aktív életet, még alvás közben is több kalóriát fogyasztasz, mint azok, akik nem barátai a sport. Minden az ügyet az izomtömeg - minél nagyobb ez, annál több kalóriát.

Az életkor, anyagcsere lelassul. Jól ismert tény. Tízévente meg kell csökkenteni a kalóriabevitelt 2% -kal. Átlagban, ez alig több, mint egy tea kanál olaj. Elfogadom, ez a veszteség még senki hirdetmények.

Számolja kalóriát származó élelmiszer lehet az asztalt vagy feliratokat a csomagoláson. Tartsuk szem előtt, hogy itt a testünk nem képes felszívni a 100% a terméket. Ezért, ha a kalória evett lehet biztonságosan elveszíteni 30-50%. Azonban, miután a szigorú diéta emberi szervezet igyekszik helyreállítani hatalom a lehető leggyorsabban, és kezdjük szorítani a legnagyobb ki az élelmiszer, akkor 80-90%.

Csak az emésztését az emberi test fogyaszt 200 kcal naponta. Ez az átlagérték, amely növelhető eszik nagy mennyiségű rostot. Mint látható, a szakdolgozat „enni, hogy lefogy” - ez nem fikció.

Számítani, hogy mennyi étel van szükség annak érdekében, hogy maradjon karcsú, szükséges az egyensúlyt a bevételek és a kiadások kalóriát. Indításához kiszámításához az alap érték. Vannak speciális tápszerek, amelyben a kalóriák számát szükséges a szervezet anyagcsere fenntartása, függetlenül antropometriai adatok, életkor és nem szerint. Azonban van egy sokkal egyszerűbb módja. Ha szeretnénk, hogy lefogy, egyszerűen szorozza meg a kívánt súlyt a 28. ábrán Ne fenyeget közvetlenül a nagy eredmény, még az elején a különbség nem lehet több, mint 7-10 kg.

Ahhoz, hogy ez a szám meg kell adni a kalória fő osztály a nap. Itt meg kell adni a teljes asztal teljesen, én nem. Igen, és nem valószínű, hogy lesz számít minden tüsszentés. Megjegyzem csak, hogy a kalóriák séta gyors ütemben csak a fele az azonos időszak alatt kocogás. Mint látható, annak érdekében, hogy lefogy, akkor nem kell menni az edzőterembe. Rendezzük helyett edzés aerobik vásárlás gyors ütemben. Vagy gondoskodik grandiózus takarítás a házban mosás ablakok és a padló kézzel.
Felejtsük el egy pillanatra a NTP, a lift helyett - a lépcsőn, és cserélje ki a porszívó egy seprűt, és rongykorong. Az autó is elhagyta, hogy hosszú utat. Egy pár megálló lehet leküzdeni, és gyalog, akár zsákok. Annak érdekében, hogy fogyni 3-4 kilót havonta, elég meghaladja a ráta energiabevitel csak 500 kalóriát tartalmaz.

Persze, csak számítani a kalóriákat nem elég. Fontos az is, hogy egyensúlyt teremtsenek a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ideális esetben a részesedése az utóbbiak 33% -át a teljes kalória tartalma az étrendben. Azok, akik fogyni szeretnének, ajánlott, hogy csökkentsék a fogyasztás mintegy egyharmada.