Push-up egyrészt: tanácsadás, jó, tanácsadás

Ha azt a szót „push”, hogy egy csomó ember úgy tűnik, hogy az iskola, a testnevelés, padok az edzőteremben és útmutatás tanárok. Kezdeni eljáró erő gyakorlatok nem kell, hogy elfogynak a fitneszteremben, vagy edzőteremben. Ez elég ahhoz, hogy a vágy, a helyes hozzáállás és megközelítés működik.

Push-up egyrészt: a használata

Ez a gyakorlat a nagy előnye, hogy a szervezetben. Működés közben ott van az erősítése izmok a karok és a mellkas, a váll és a hát. Push-up bármikor a nap - ez attól függ, ízlése és a szabadidő. Fontos tudni, hogy reggelente különösen hasznos foglalkozni, mint a nagy meleg az izmokat, a test felébred tökéletesen. Ez azt jelenti, hogy teljesen felkészült lesz egy munkaerő nap. Push-up egyrészt el kell végeznie számos megközelítést az izmok ellazult. Egyikük tíz ismétlést. Ez lesz elég elindítani. Persze, idővel meg kell növelni a terhelést. A legfontosabb dolog - fokozatosan. Ezt nem teheti push-up - így szükségszerűen pihenni az izmokat.

Push-up egyrészt: készülékek

Fontos tudni, hogy olyan sok fajta push-up. Ők attól függ, a képzés színvonalának és a terhelést. Válassza ki magának ezeket a gyakorlatokat, amelyek fejleszteni és szivattyú több gyenge izomzat. A legegyszerűbb egy push a faltól. Általában azt javasoljuk, hogy a lányok, nők és újoncok.

Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni fekvőtámasz egyrészt állni arccal a fal felé, és húzza a kart előre. Győződjön meg arról, hogy ez egy kicsit a vállánál lejjebb. Lean a falnak az egyik kezével, és lassan hajlítsa be karját a könyök. Ügyeljen arra, hogy érintse meg a mell fal, kövesse a levegőt. A terhelés növelhető. Ehhez a kezét egy kicsit szélesebb, mint a vállak, és eltávolodni a faltól.

Ha úgy dönt, hogy növelje a terhelést, akkor lehet, hogy végre fekvőtámasz egyrészt a közép-variáns - a térdén. Vegye mat gyakorlatok a sérülések elkerülése érdekében kneecaps. Meg kell kérni a kezét, a határon, és emelje fel a lábait egy kicsit. Most lassan hajlítsa be karját, és megpróbálta tartani a könyök szorosan a testhez. Továbbá ne feledkezzünk meg a megfelelő légzés. Gondosan figyelemmel kíséri magát, hogy biztos a test egyenes volt, anélkül, hogy megereszkedett.

Push-up egyrészt el lehet végezni a stop hazudik. E célból hangsúlyt kell venni fekve, a karját és a lábát váll szélesség mellett, kiegyenesedik a hát, és tartsa egyenesen a fejét. Lassan hajlítsa be karját, miközben lélegzik. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ez a gyakorlat tökéletes férfiak, akik benne az elkészítése során.

Bonyolultabb terhelés kísérletezni széles lábak és karok. Ez segít választani maguknak egy nehéz feladat, és dolgozzon ki egy „alvó” az izmok, hogy egy kis életet.

Most beszéljünk a fekvőtámasz az igazi bajnok. Ez a gyakorlat, hogy a munka az ujjakon, ököllel, egyrészt a komló és a gyapot. A kezdéshez hogy egy kiinduló helyzetbe. Öt percen belül, engedje magát a földre, és az azonos emelkedik.