A mediterrán étrend, a menü egy hétre a fogyás

Mediterrán diéta fogyás - ez nem csak egy rövid távú étkezési szokások megváltozása és az életmód. Segítségével nem csak elveszíti a súlytöbblet egy rövid ideig, de gyógyítani a testet kívül-belül, hogy állítsa az anyagcserét és a tökéletes alak következtében.

Ez a diéta alapja a kiegyensúlyozott étrend, azaz a test megkapja az összes szükséges létfontosságú tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Hasznos mediterrán diéta menü a hét, amely magában foglalja a megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot segít lefogyni anélkül káros az egészségre. Mindazonáltal nem szabad elfelejteni, hogy fontos a testmozgás, csak az illetékes kombinációja diéta és a testmozgás is kézzelfogható eredményeket.

Mediterrán étrend elvei

A reggeli kell arról, hogy tartalmazza a gabonafélék, ebéd és vacsora ajánlott zöldségfélék feldolgozott vagy nyers formában. A halat kell az asztalon legalább hetente négyszer. Fűszerek, fűszernövények, fokhagyma, hagyma - mindez mediterrán diéta menü a hét kell arról, hogy az összes ezeket a termékeket.

Ez lehetővé tette, és a húst, de jobb sovány. Vörös hús fogyasztása nem több, mint 1-3 alkalommal hetente. A diéta alapja a mediterrán étrend minden esetben tartalmaznia kell adag tejterméket. Ezek lehetnek házi joghurt vagy joghurt. Tojás és gyümölcs - legfeljebb két vagy három darab egy nap. Akkor is igyon egy kis bort ebéd vagy vacsora.

A mediterrán étrend - menü a héten

A fő előnye, ez a diéta , hogy ez megengedett fogyasztani a különböző élelmiszerek. Azaz, a diéta nem csak a kiegyensúlyozott, hanem diverzifikált. Idővel ez a diéta lesz az utat az élet, és könnyedén betartani a megfelelő táplálkozás. Így a példaértékű diéta hét napig.

1. nap: A reggeli - pirítós teljes kiőrlésű kenyér, akkor vaj vagy lekvár, tea vagy kávé. Ebédre - tészta zöldséggel, gyógytea. A vacsora - sajtos spagetti és tea. Abban táplálékot ehet joghurtot, főtt tojás, vagy bármilyen gyümölcs.

2. nap: A reggeli órákban - egy részét müzli joghurt vagy alacsony zsírtartalmú tej, ebédre - bab zöldség, zöld tea, vacsora - hal sült citrommal és gyógynövények, egy csésze rizst és teát. Snack - joghurt, gyümölcs, pirítós.

3. nap: A pirítós teljes kiőrlésű kenyér lekvárral és vajjal és tea reggelire. Tészta hús, saláta, zöldség, tea, ebéd, vacsora - zöldséges rizs és a tea. Snack - joghurt, gyümölcs, zöld tea.

4. nap: A reggeli órákban - alacsony zsírtartalmú túró, pirítós, tea. Ebédre - knédli zöldségek, tea; vacsora - saláta zöldség, hal és teát. Snack - joghurt, egy pohár tejet.

5. nap: Toast sajttal, lekvárral és tea a reggeli, ebéd - borsó leves, édesített gyümölcslé, vacsora - a gulyásleves, a zöldségek, tea, vagy gyümölcslé. Snack - joghurt, gyümölcs.

6. nap: A reggeli órákban - pirítós kenyeret, sajtot és teát. Ebéd - Spagetti szósz, sonka, olajbogyó és tea. Vacsora - spagetti zöldséges és tea. Snack - joghurt, müzli joghurttal.

Hetednapi menü ezt a diétát egy étrend teljesen megismétli az első napon.

Mint látható, a mediterrán étrend, a menü a héten változatos és tápláló, alkalmasak arra, hogy bárki, aki szeretne fogyni, de nem éheznek. Ebben a diéta gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Ez nagyon kényelmes és könnyen követhető, akkor is, ha meg kell enni az otthonon kívül. Azonban nem számítunk gyors eredményeket. Hét napon akkor elveszíti csak egy kiló. De mivel a gyors fogyás nem jót tesz az egészségnek, azt lehet mondani, hogy egy ilyen mediterrán étrend: lefogy egy hét, gyorsan és pontosan.