Hogyan lefogy szoptató anya: tippek és trükkök

A legtöbb nő, aki nemrég szült, érdekli vesztes kiló. Egyes nők nem képesek vagy nem szoptatni. Azonban meg kell jegyezni, hogy az anyák, akik szoptatni csecsemőjüket előnyt ebben a kérdésben a fogyás. De ne csak kezelni a szülés utáni fogyás. Célszerű, hogy várjon egy-két hónapig - ebben az időszakban, a szervezet alkalmazkodik teljesen a születés után, a rendes tejtermelést. Csak akkor kell gondolni a fogyás (blur!), És elsősorban a kiigazítás a számok.

Szintén gondolkodni, hogyan lehet fogyni a szoptató anya, meg kell, hogy megvitassák a tervet a fogyás orvosával.

folyadékok

A szoptató nőknek kell inni nagy mennyiségű folyadékot. Ez biztosítja az optimális tejtermelés és elősegíti a fogyást. Érdemes megjegyezni, ha az anya erősen kiszárad a test, a tej mennyisége csökken. Ezért gondolt a kérdés, hogyan lehet fogyni a szoptató anya, nem korlátozza magát használjon folyékony.

tápanyagok

Várandós nők és szoptató anyák úgy érzi, hogy nagy szükség van a tápanyagokat. Vitaminok, riboflavin, réz, króm, jód, mangán, szelén és cink - minden, ami szükséges a megnövekedett mennyiségű. Az ajánlott napi étrend zabkása, tej, joghurt és a sajt. Válassza azok a termékek, amelyek a készítmény tartalmaz minimális mennyiségű zsírt csökkenti a kalóriabevitelt.

Vigyázni kell, mert a diéta

Sok diéta, de néhány káros lehet a szoptatás, és talán a jó közérzet és az egészség. Diéta szoptató anyák étrend tartalmaznia kell az összes tápanyagot, amelyek szükségesek a normális fejlődését a baba. A kiegyensúlyozott étrend, a különböző termékek - ez a garancia arra, hogy a test anya kap minden olyan elemet, amelyek szükségesek az egészségre a gyermek. Nos -balanced étrend elengedhetetlen.

Nem kell sokat eszik, nem fog hozzájárulni, hogy visszaállítsák a számok. Sokkal jobb, hogy van egy pár alkalommal egy nap kis adagokban. Táplálékban kizárni káros termékek, mint például a szénsavas üdítők és kávé. Mert utaleniya szomjúság ajánljuk szénsavmentes ivóvíz.

Továbbra is szoptatni

Szoptatás kalóriát éget. Szoptató nők csökkenthetik a testzsír százaléka nagyobb, mint azok, amelyek a gyermekek táplálnak egy üveget. Gondolkodás, hogyan kell fogyni a szoptató anya, tudod, hogy a szoptatás égési akár 500 kalóriát naponta.

atlétika

Kérdezze meg orvosát, milyen gyakorlatokat alkalmasak, hogy lefogy, és mikor biztonságos kezdeni osztályok. De meg kell várni egy-két hónap után a baba, mielőtt elkezdi gyakorolni, annak érdekében, hogy a szervezet regenerálódását szülés után. Kíváncsi, hogyan lehet fogyni a szoptató anya, ne feledje, hogy a testmozgás nem csak segít éget extra kalóriát, hanem segíthet csökkenteni a tüneteket, depresszió és szorongás, amelyek gyakran előfordulnak az újonnan készült anyák.

A nagy segítség a folyamat fogyás egy séta a baba. Séta tökéletesen segít küzd súlyfelesleggel. Jobb, ha lesz egy gyors séta, ami körülbelül egy óra egy nap. Nem érdemes sokat túlmunka magad - mindent meg kell történni fokozatosan. Ajánlott minden nap egy kicsit nőtt az idő sport- és séták.

egészséges életmód

Vajon hogyan kell fogyni a szoptató anya, akkor tudnia kell, hogy az alkoholtartalmú italok fogyasztása és a dohánytermékek minden esetben tilos. Mivel minden legkisebb adag alkohol vagy a nikotin káros a gyerek. Dohányzás és az alkoholfogyasztás káros az anya és a baba.

Betartása minden fent említett tippeket hamarosan visszanyeri a súlyát, és formálja a szülés után.