Hogyan építsünk alsó has otthon: egyszerű uprzhneniya

Sokan, akik figyelik a számok, kérdezik: „Hogyan építsünk alsó has otthon?” Ez különösen fontos az üdülési szezon, amikor a strand meg kell tenni a teste látható. Mindenki azt akarja bizonyítani, rugalmas és szivattyúzzák ki sajtó helyett petyhüdt és lógó has. Mindazonáltal domború hasa teszi az életet nem csak a nyáron. Ezért sok olyan fontos, hogy tudja, hogyan kell pumpálni az alsó része a sajtó.

Különösen a munka sajtó

Úgy véljük, hogy az alsó része a sajtó - a legnehezebb szempontjából a tanulmány. Ezért, hogy a régóta várt kocka alján csak akkor lehetséges a segítségével back-törés kemény munka és a munkaerő. Meg kell tudni, hogy nem csak, hogy a szivattyú fel az alsó sajtó otthon, hanem a lehető legnagyobb mértékben az előírásoknak megfelelően végezni a gyakorlatokat. Meg kell megközelíteni ezt a folyamatot teljes ismeretében. Fontos, hogy koncentrálni, és vegyenek részt a kívánt izmokat, mert azáltal, hogy sok megközelítés rossz, csak bosszantjátok magukat, és indítsa újra a láb és a hát, a sajtó és nem szivattyúzza.

Hogyan építsünk alsó has otthon

A munka megkezdése előtt egy alacsonyabb nyomású, először meg kell égetni a testzsírt, vagy érezhető hatást nem fogja látni sokáig. Erre jó kardió, mint a futás vagy edzés egy biciklit. Ha ez a probléma nem sürgős neked, nyugodtan lépni a gyakorlatokat.
1. Az emelkedés a lábak. Feküdjön a földre, tegye a kezét az oldala, tenyérrel lefelé. Legs kell emelni derékszögben. Vigyázzon, hogy ne hajlítsa meg a térdét. Az egyik megközelítés magában foglalja a 20 ismétlést. Ahhoz, hogy az eredmény meg kell csinálni 3 szett.
2. Curl. Kiinduló helyzet hasonló az első gyakorlat. Húzza a hasi izmokat, és húzza a térdét, amennyire csak lehetséges, hogy a szint a mell, fokozatosan felemeli a medence. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, úgy a zökkenőmentes átmenetet. Feet kell felemelni csak dolgozik a hasi izmok. Osszuk a 60 ismétlések 3 szett.
3. Húz a térde. Vegye hangsúlyt zokni és az alkart. Húzza az izmok az alsó sajtó és kissé felemeli a csípőjét, hogy a térd a mellkasát. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni ezt a gyakorlatot, próbáld meg nem hajlik vissza.

Ezek a rövid, de nagyon hatásos gyakorlat segít megérteni, hogyan kell építeni alsó has otthon. Sok a törekvés a megkönnyebbülés testület úgy gondolja, hogy fontos, hogy az ismétlések számát, és nem a kivitelezés minőségét. Egy ilyen megközelítés alapvetően helytelen, mivel az összefonódás az izmokban a teljes siker szép sajtó. Emellett érdemes megjegyezni, hogy ha lejön a felületről a hát alsó részén, amelyen fut a testmozgás, a teljes terhelést azonnal ugrik a fenék. Fontos, hogy lélegezni, lélegezni - gyakorlat - egy kilégzést. És persze, ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás. Távolítsuk liszt, édes és sült. Sok különböző gyakorlatokat alsó has, de ez a három a leghatékonyabb és segít megérteni, hogyan kell építeni alsó has otthon. A legfontosabb dolog - szem előtt tartani, lehetetlen a szivattyú csak az alsó, minden esetben részt vesz a hasi izmok.