Felszivattyúzzák sajtó mindig úgy néz ki, csodálatos

Ideális alak sok tekintetben függ a feltétele az izmok a hasüregbe. Ezért a kérdés, hogyan lehet pumpálni világos sajtó a közelmúltban létrehozott gyakrabban. Ezen túlmenően, a teljesítő néhány sor gyakorlatok, akkor tartsa a testet a megfelelő hangot.

Milyen gyakorlatokat lehet végezni

Ott van a következő sor gyakorlatok révén, amely akkor kap szivattyúzzák fel a gombot.

1. Foot emelés. Ez a gyakorlat lesz az alapja, hiszen nem csak segít, hogy javítsa az alak a sajtó, de pozitív hatással van az egész testre. Elvégzésére láb emel meg kell maradni a padlón. Hands szabadon feküdjön végig a törzsön. Ezt követően meg kell kezdeni láb lift szögben 45 fok. Lábak nem hajlik, akkor legyen mindig egyenes. Már a kezdet kezdetén elég lesz a két tízszer, de idővel a terhelést növelni kell. Ezzel a gyakorlat, akkor képes lesz arra, hogy van egy szivattyúzzák fel a gombot.
2. Twisting. Kezdeni ezt a gyakorlatot, meg kell venni a hason fekvő helyzetben, kezét a feje alá, miután őket összekapcsoló, lábak hajlítva a térd. Ezután meg kell, hogy csavarja a tested. Ebben az esetben, az ágyék legyen a helyhez kötött és a penge kell emelni a padlóról. Testmozgás kell tenni kétféleképpen. Ideális esetben, ha szeretné, hogy kötelezzék 50 csavarják egy beállítás, de a kezdők száma fordulatok is csökkenthető. Ezzel a gyakorlat, meg fogja találni a választ arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a felső gombot.
3. Átlós sodorják. Ez a gyakorlat ad egy nagy terhet ró a ferde. Ez azoknak ajánlott, akik fognak is ad megfelelő terhelést az egész csoport a ferde izmok. A helyzet ebben a feladatban ugyanaz lesz, mint a hagyományos csavart. De szükség van, hogy végre a lejtőkön, hogy a jobb könyök érintés bal térd és fordítva. A fő különbség ezek a gyakorlatok az lesz, hogy a normál csavarás is emelkedik egyenes és átlós - szöget. De pumpált sajtó tökéletesnek kell lennie, és a ferde izmok fontos szerepet játszanak.
4. Alsó sodorják. Ez a gyakorlat szükséges azok számára, akik nem tudják, hogyan kell pumpálni az izmokat az alhas. Kezdeni a gyakorlat meg kell venni az eredeti helyzet: meg kell feküdni a földön, kezében lazán helyezkedik el a test mentén. Ezt követően meg kell kezdeni, hogy szüntesse meg a lábát a földre anélkül, hajlítás a térde. Meg kell próbálnunk fel őket, amennyire csak lehetséges, függőlegesen. Akkor meg kell húzni a medence a lehető legmagasabban a padlóról. Ez a gyakorlat nagyon nehéz, és a kezdők indul elég belőle 5-7 alkalommal sor.

Végül egy kicsit

Nem ajánlott a gyakorlatok minden nap, hogy ne feszítse meg az izmokat. Amellett, hogy a gyakorlatok sajtó aerobic és futásra. Azt is javasolta, hogy kövesse a megfelelő táplálkozás. És ha azt szeretnénk, hogy szivattyúzzák fel sajtóban, meg kell megközelíteni a képzési rendszeresen. Ellenkező esetben, nincs hatása, nem lehet elérni. Sok sikert a önfejlesztés!