Sport szárítás test: a menü minden nap, és szabályokat a táplálkozás a nők

izomtömeg épül egy sor anabolikus folyamatokat, ami az elkerülhetetlen boltban zsír. Első intézkedés - ez a második része a munka minden testépítő mint a saját testüket. Éget testzsír és a show nőtt az izmok, a testmozgás önmagában nem elég. Szüksége van egy szárító testet. Menü minden nap radikálisan újjá helyett fogyasztási termékek magas energiatartalom hangsúlyt fehérje.

diéta jellemzők

• Az alapvető termékek a következők: tojásfehérje, főtt csirke, fehér hal zsír nélkül, sajt, tenger gyümölcsei.
• A komplex szénhidrátok ellenőrzött és csökkenti az étrend része: hajdina, zabpehely, korpa.
• Zöldség maradjon hatalmon, mert rostforrásnak: káposzta, zöldek, uborka.

Cukrászsütemény, édes, szénsavas és édesített italok, burgonya, sárgarépa - minden teljesen kiküszöböli a szárítási szervezetben. Napi menü függ a szakaszban, amely a fokozatos csökkentése a szénhidrátok és a fordított bevezetésük az étrendben.

Hozzávetőleges test szárítás menü

reggeli

- 50 g hajdina vagy zabpehely;

- 100 g főtt csirkemell;

- 50-100 gramm zöldség, fűszeres citromlé, fokhagyma.

ebéd

Ötven gramm túrót vagy joghurtot (üzletek, hogy az élelmiszerek alacsony zsír nem alkalmas), gyümölcs választás - grapefruit, két kiwi, alma.

ebéd

- 50 g hajdina vagy zabpehely;

- 100 g főtt hal.

uzsonna

- Az élelmiszer, mint az ebéd.

vacsora

- 25 g hajdina vagy zabpehely;

- 1 egész tojás és 4 tojásfehérje (tojássárgája nem használják).

A második vacsora

- 100-150 g növényi saláta paradicsom, uborka, retek, saláta levelek, citromlé.

A lassú mennyiségének csökkenését a szénhidrátok - a kitűzött cél a szárítási szervezetben. A napi menü körülbelül ugyanaz, de mennyiségének változtatásával lassú szénhidrátok forrásai: gabonafélék, zöldségek, túró.

Tervezze heti kínálat

Első hét használatával jár 2 g szénhidrát per 1 kg testtömeg. Szám számított egy nap, és van osztva az étkezések között, míg a vacsora meg kell hagyni a fél táplálékhoz ebédidőben.

A második héten a tervezett mennyiségének csökkenése szénhidrát 1 g, a termékek listáját ugyanaz, mint az első héten.

Harmadik hét - vágott szénhidrát 1 gramm testtömeg-kilogrammonként, feladom tejtermékek és zöldségek. Egy időben meg kell enni nem több, mint 120 g élelmiszer.

A negyedik héten továbbra is kétharmados szabályt, de egy része minden étkezés csökken 100 g bármilyen jelét rossz egészségi - jelet, hogy hagyja abba a szárítás.

Ötödik hét - fokozatos kilépés szűk sport táplálkozás, szénhidrátok növelik az 1 g per kg testsúly miatt a tenger gyümölcsei, és saláták.

A hatodik héten mérkőzések először. A diéta jelenik meg sajtot, gyümölcsöt.

Fogyaszt legalább 1200 kalóriát egy nap, enni 6-7 alkalommal naponta inni 2-3 liter vizet, fokozatosan az étkezési szokások megváltozása - ezeket a szabályokat magában szárítás test a nők számára. Menü elég kemény volt, teljes elutasítása zsír, amely hatással lehet az egészségre a reproduktív rendszer és a teljesítmény.

A folyamat 4-8 hét, attól függően, hogy az anyagcsere és a felhalmozott zsír. A szárítási folyamat kell hagyni a megjelenése rossz közérzet, aceton íz a szájban.

A nők, akik keresik, hogyan lehet a test szárítás fogyás, tisztában kell lennie azzal, hogy ez nem egy diéta, de a diéta sportolók megfelelő izomtömeg. Nem tartalék az izmok és a rendszeres terhelést a szénhidrát-mentes élelmiszer vezet a betegség: a felhalmozási ketontestek, ami után fennmaradó zsírégetés. Ez az állapot kezdődik fáradtság és fejfájás és a kóma.

Egyes nők elég feladni 30% -át a szokásos szabályok szénhidrátok a szervezet birtokában található. Menü minden nap - az alapja a megjelenése megkönnyebbülést, de az izmok kell intenzív teljesítmény terhelés. Ideális Tabata rendszer, amely váltogatni kell a aerob edzés.