Mi helyettesítheti az élelmiszer fogyás? Hogyan változtassuk meg a kapcsolatot, hogy az élelmiszer?

Számos olyan tényező van, amiért a személy növeli súlyát, de még mindig az első helyen rossz étkezési szokások. Még az egészséges emberek kezdenek szenved az elhízás, mert mint a „rágni”. Annak érdekében, hogy súlya megszűnt a probléma, fontos, hogy változtassa meg a hozzáállás, hogy az élelmiszer-és megvizsgálja, hogyan kell kicserélni az élelmiszer fogyás, hogy ez több hasznos.

Hogyan változtassuk meg étkezési szokások

Van néhány ajánlást, amelynek betartása segít változtatni a „kapcsolat” étellel. Persze, valamit elérni, szükséges erőfeszítéseket tenni, mert semmi sem adott. De ha minden nap szó kényszeríteni magát, hogy tartsák be bizonyos rendeletek, majd néhány hét után van ez lesz a szokás. Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy ne adja fel mindent az egész ebben az időszakban, akkor kell, hogy folyamatosan motiválni magad. Íme ajánlások, amelyek elősegítik, hogy dolgozzon ki megfelelő táplálkozási szokások:

1. Fontos, hogy arra törekszünk, minden nap enni ugyanabban az órában. Ez a viselkedés hagy nyomot a tudatban, hogy enni csak ebben az időben.
2. Étkezés nem lehet kevesebb, mint három naponta és az adagolást mérsékelt.
3. Mindig enni reggeli (kávé nem reggeli). Nem esznek, lefekvés előtt.
4. A nem éhezik a nap folyamán. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy folyamatosan nassolás.
5. Ha lett volna elég, akkor nem kell enni mindent, ami a tányéron.
6. Drink sok folyadékot (folyékony, nem-alkohol).
7. És, mint mondta Ostap Bender, „nem teszik kultikus étel.”

De ha nem az ereje, hogy változtatni a saját hozzáállását, étel, és nem érvek nem segítenek, akkor jobb, hogy foglalkozzon a szakképzett segítség. Ez a probléma pszichológiai természetű, amely lehet megoldani a segítségével a szakember. De amellett, hogy a képzés a megfelelő étrend rutin is meg kell gondolni, hogy mit lehet cserélni az élelmiszer, hogy alacsonyabb kalória és káros.

helyettesítése fogalmak

Elég gyakran az étrendünkben uralják ezt vagy azt a fajta egészségtelen ételek, amelyek elkerülhetetlenül vezet egy sor kiló. De vannak trükkök, amelyek lehetővé teszik, hogy „csaló” magukat, és elszabadul a szenvedélybetegségek.

1. Megszabadulni a vágy, hogy enni sós étel lehet, ha enni mandula és banán. Ezek a termékek miatt jók kálium stimulánsok vese, arra kényszerítve őket, hogy aktívan, kimenetre a felesleges folyadékot a szervezetből.
2. Mi helyettesítheti az élelmiszer, ha úgy tetszik a zsíros ételek? Ma a szupermarketben lehet kapni szója sajt, amely az úgynevezett „tofu”. Úgy állítjuk elő különféle fűszerek és hozzáadjuk a többi kevésbé zsíros élelmiszer. A készítmény a termék képes „bolond” szájíz.
3. Ha étkezés után szeretnénk édes desszert, próbálja meg, hogy szájon menta, amelynek nincs cukor. Ez a trükk jelzést ad az agynak, hogy az étkezés végén. Hamarosan a szervezet „perehotet” enni valami mást ízletes.
4. Akkor befagyasztására és enni egy szőlő (lassan ízlelgetve) őket egy kis dolog, amikor akar fagylaltot.
5. De mi helyett egy étkezés, amikor csak akar valamit rágni a? Ehhez lehet kapni szárított tengeri káposzta, karalábé, sárgarépa, zeller, vagy más vitamin „snack”, hogy lehet összeroppant bármikor.
6. Ha csak azt, chips, akkor jobb, hogy a helyettesítés és főzni magának popcorn (só kell egy kicsit), amely jóval kevesebb kalóriát tartalmaz.

előnyös édesség

De néhány fogyás tévesszen meg az édességet, és a testük igényel kemény desszert. Mit kell tenni, és mit kell cserélni az élelmiszer ilyen esetekben? Meg lehet próbálni főzni magának egy élvezet.

1. Süssük a sütőben alma fahéjjal. Ez íze emlékeztet egy tortát, és ez a szám nem fizet a gyengeség.
2. Készítsünk egy turmixgépben alacsony zsírtartalmú tej koktél banánt. Egy másik lehetőség - előnyös keverni gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú túró, joghurt jelen.
3. Ahelyett, hogy édességet lehet kapni szárított gyümölcsök és megeszik őket teával.

hús Changeling

Minden szervezetnek szüksége van fehérje. De néhány érdekében, hogy lefogy megpróbálják elkerülni a legtöbb termék, amely azokat tartalmazza. Így felmerül a kérdés, mi helyettesítheti hús étel, hogy ne fosszuk meg magad a létfontosságú fehérjék?

Az első alternatíva mindig hal. Ez egy fehérjeforrás, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, és így a termék könnyen emészthető. Tovább a teljes és a „könnyű” fehérje lehet beszerezni a tojásokat. Is, akkor talál egy másik növényi élelmiszerek. Ez nélkülözhetetlen segítők válhat hüvelyesek és a gabonafélék.

Só helyett ...

Ismeretes, hogy a felesleges mennyiségű só a szervezetben hordoz több betegségek. De anélkül, hogy ez a komponens, élelmiszer megízetlenül és friss. Ezért szükséges, hogy úgy gondolja, hogy mit kell cserélni só élelmiszer.

Ha nem tudja elhagyni drasztikusan só, cserélje ki a tengerre. Ő, ellentétben a közös, több hasznos, de örvendetes módon ízeket. Miután úgy döntött, hogy előnyben részesítik ezt a terméket, mégis fontos, hogy korlátozza a diéta. Ezért mindig meg kell gondolni, hogy mit lehet cserélni só élelmiszer.

Ha fokhagyma, mint a fűszerezés, a friss élelmiszer nem olyan kellemetlen. Ez fűszerezés gyorsan megszokja az új íz érzés. De nem hagy nyomot a fokhagyma után fogyasztják, akkor jobb, ha ez a por szárítjuk. Lehetőség van arra is, étkezés után „táplálékot” friss petrezselyem.

Gyógynövények jó helyettesíti mert hozzá aromája és íze az étel. Ezen túlmenően, azok nem okoznak kárt a szervezetben, hanem éppen ellenkezőleg, hasznos lehet az egészségre.

Ha úgy gondolja, hogy mit kell cserélni a só élelmiszer, például saláták, akkor próbáljon meg citromlével. Tavaszi saláta ilyen helyettesítés csak javítsák ízét jellemzőit.

Cocktail helyett az evés

Az emberek, akik megpróbálják fogyni, valószínűleg többször hallott innovatív módon. Ez abban a tényben rejlik, hogy meg kell inni egy koktél, egy helyettesítő étkezés. Ezt az italt lehet tenni alapján a tej és tartalmazza az összes esszenciális nyomelemek, hogy mi kell, hogy az élelmiszer. Ma már sok gyártó cégek ezt a terméket a fogyás. Ez a koktél egy része helyett a rendes áramellátás, ezáltal csökkentve a száma kalória naponta. Mégis, sok ez lehet egy igazi kihívás, mert fel kell adnia egy vagy két rendszeres étkezés, például ahelyett, hogy iszik egy koktélt vacsora és a reggeli. A másik hátránya - ez a pszichológiai tényező. Mivel ez a termék nem kell rágni, amit a test érez „csalt”, és annak ellenére, hogy gazdag, még mindig húz „rágni”.

Csak néhány emlékeztető

Végiggondolva, hogyan kell kicserélni az étkezés, ne feledkezzünk meg néhány fontos elvek, amelyek segítenek, hogy ellenőrizzék az étkezési szokások:

• Vásárlás termékek csak átgondolt listát, amely készült előre, és az élelmiszer-menni a teli gyomor.
• Mindig olvassuk el a termék a zsírtartalom és egyéb alkatrészek.
• Ne egyen elé TV vagy egy könyvet olvas, nem nehéz nyomon követni az összeget elfogyasztott étel.
• Ha nem éhes, nem eszik „a cég.”
• Meg kell kezdeni egy étkezés egy salátát vagy levest.
• Ne higgyetek az „alacsony kalóriatartalmú” feliratokkal és ellenőrizze, hogy hány kalóriát száz gramm.