Normál képzés az edzőteremben a férfiak

A program képzés az edzőteremben a férfiak esetében - egy meghatározott ütemtervet gyakorlat, amely alapján választják az egyén alkotmány, izmos jellemzői és az életkor a növekedés. Egy fontos tényező a kiválasztásban egy ilyen komplex szintén a szervezet állóképességet és előkezelés. Ez a cikk bemutatja egy edzés az edzőteremben a férfiak, akik korábban nem foglalkozott komolyan a sportban, valamint a komplex gyakorlat, amit tud végezni, amikor az izmok összegyúrjuk, és készen áll a további stressz.

Tehát, az első komplex kell végezni egy nap, egy hónapon keresztül. Ideális kezdőknek és azoknak, akik hosszú ideig tartózkodott a megerőltető testmozgás. Egy ilyen rendszer a képzés az edzőteremben fog egyenletesen nyúlik minden izomcsoport. Azt is meg kell jegyezni, hogy a szükséges terhelést fognak végezni az egész testet során minden edzést.

Most közvetlenül a komplex:

• Az emelkedés a lábujjak - 15 alkalommal.
• láb hajlítása a hason fekvő helyzetben - 12 alkalommal.
• combfeszítő ülő helyzetben - 15 alkalommal.
• Megragadta a bárban, emelje fel a lábát a 90 fokos (vagy nagyobb) - 15 alkalommal.
• Csavaró - 15 alkalommal.
• A helyzet fekvő súlyzó pad sajtó a mellkas - 10-szer.
• Álló helyzetben az emelő súlyzó bicepsz - 10-szer.
• Egy hason fekvő helyzetben fajta súlyzó - 12 alkalommal.
• Ülő helyzetben végre súlyzó pad sajtó - 10-szer.
• Tenyésztési súlyzók álló helyzetből - 12 alkalommal.
• Függőleges Rod (széles markolat) - 12-szer.
• Leg Press - 15 alkalommal.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az egyes gyakorlatokat kell kiosztani 3 szett. Ha a terhelés úgy tűnik, túl nagy száma, a megközelítés lehet csökkenteni 2; ha elegendő - növekedés 4.

Miután összegyúrjuk, hatályba lép egy edzés az edzőteremben a férfiak, ami összpontosít szivattyú fel minden izomcsoportot. Végezze el az alábbi tartományban kell lennie, hetente 3-szor, a szünetek legalább egy nap. Az első napon a képzés fejleszti a tricepsz és a mellkas, a második - hát és a váll, és a harmadik - a lábak, a borjak és a bicepsz. Ez lehetővé teszi az izmok ellazulnak a nehéz terhek, miközben Ön dolgozik egy másik testrészre.

Most közvetlenül a saját képzési rendszer az edzőteremben.

1. nap

• Nyomja a rúd - 15 alkalommal.
• French press - 15 alkalommal.
• Feküdt egy padon (lejtés) súlyzó pad sajtó - 15 alkalommal.
• Egy hason fekvő helyzetben nyomórúd a mellkas - 15 alkalommal.
• Egy hason fekvő helyzetben szögben végre súlyzó pad sajtó - 15 alkalommal.

2. nap

• Tolóerő (vertikális) széles markolat - 15 alkalommal.
• Tolóerő súlyzó egy kézzel (a lejtőn) - 15 alkalommal.
• Súlyzó fekvenyomás ülő helyzetben - 15 alkalommal.
• Nyomda rúd ülő helyzetből - 15 alkalommal.

3. nap

• Guggolás - 15 alkalommal.
• Kitöréseket egy súlyzó - 15 alkalommal.
• Felhúzás - 15 alkalommal.
• Az emelkedés lábujjhegyre (végre álló helyzetből) - 15 alkalommal.
• Az emelkedés lábujjhegyre (végre ülő helyzetből) - 15 alkalommal.
• Álló helyzetben emelő súlyzók bicepsz - 15 alkalommal.
• Gyakorlatok a padon Scott - 15 alkalommal.

Egy hasonló képzési program az edzőteremben férfiak lehetővé teszi néhány hónappal az izomépítés. Számos módszer minden gyakorlatot nem lehet kevesebb, mint 3. Idővel, a terhelés fokozatosan lehet növelni -, hogy végre gyakorlatokat 4-5 sorozat.