Hogyan kell csinálni a gyakorlat „Jumping Jack”

Finom alak igényel sok időt, energiát és pénzügyi befektetéseket. Egy ilyen sztereotípia alakult ki a modern társadalomban. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a képtelenség, hogy kövessék őt bármilyen okból, akkor teljesen kompenzálni bizonyos fizikai gyakorlatok egy nap, és a megfelelő táplálkozás. Megbeszéljük az első pont. Vagy inkább az egészségre hatást ad gyakorlását „Jumping Jack” (vagy „Jumping Jack”). Hogyan lehet megvalósítani azt, és amit mondanak vélemény fűszerezett sportolók?

célzott izmokat

Köztudott róla, hogy a „Jumping Jack” - egy gyakorlat, hogy használják az állóképességi edzésre a katonák. Fő terhelés végrehajtása esik a csípő. Másodlagos részvételét elfogadja a hasi izmok és a borjakat. Érdemes megjegyezni, hogy ez nem teszi szükségessé a jelenlétét egy hatalmas térben képzési és kiegészítő berendezés formájában súlyzó vagy kötelet. Elég, hogy használja a saját testsúly.

hatás

Nehéz felmérni teljes mértékben az értelemben, hogy „Jumping Jack” (gyakorlat). Fotók és videó az ő teljesítményét mutatják egyszerűség, de részt vesznek szinte minden izomcsoport. A rendszeres képzés fejleszti a rugalmasságot, javítja koordinációs mozgások. Gyakorlat néhány aerob edzés. Jelzett és gyors kialakulását egy feszes alak, például kilépő oldalán, hogy fitneszedzői általában nevezik „fül”. Ha helyesen tette, hogy rugalmasabbá válik a fenék, has megereszkedett eltűnik. Nem szabad kizárni az anti-cellulit hatást, és kedvező hatással van a légutakra. Ha gyorsan tapasztalni mindezt magad, akkor a rendszeres testmozgást, megfigyelése mód és növekszik az idő és a számos megközelítést.

ellenérvek

Gyakorlat „Jumping Jack” is nevezik, amely alternatívát kínál a futás lusta ember. Végtére is, ez annak ellenére, hogy a dinamika, kiküszöböli halad előre, a légellenállás. Természetesen lehetőség van, sőt ajánlott végezni a szabadban. Azonban soha nem fogja helyettesíteni a tényleges futás vagy gyaloglás. És hogy elérjék a kívánt hatást „Jumping Jack” a legjobb módja a más hatóanyagokkal együtt követésében. Ez talán az egyetlen hátránya ennek a gyakorlatnak. Hivatásos sportolók, mellesleg, használja azt, hogy felmelegedjen, bemelegítés a test izmait.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok ebben az esetben nem különbözik a normál ajánlásokat gyakorlatok jelölt „cardio”. Gyakorlat „Jumping Jack” nem gyakorlat számára gerincvelő sérülések, térd ízületek súlyos betegségek a keringési rendszerben. A posztoperatív időszakban is egy ellenjavallat. Edzés előtt a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, vagy fitnesz oktató.

teljesítmény technika

Miután egy ilyen leírást emberek hiánya korlátozások, persze, szeretné kipróbálni a tevékenység „Jumping Jack”. Technika ez nagyon egyszerű.

Kiinduló helyzet: Álljunk a lábad meghatározott váll szélessége egymástól, kéz ugyanabban az egyenes, csökkent az oldalán.

Be és ki, hogy az ugrást. Legs ugyanakkor, szétterülő egymástól, és a keze élesen emelje fel a feje felett, és tapsolj. Akkor majd vissza a kiinduló helyzetbe, hogy a levegőt. Ismét a kilégzés, ismételje meg a folytatásban. Nézd a légzés és ütemét.

2. lehetőség. Cotton feje fölött, hogy az irányítást a légzés és a ritmust a testmozgás. Azonban ez felesleges. Azt is megteheti, emelje fel a karját nyitott tenyérrel előre. Ha szükséges további terhelést az izmok a karok, lehetséges, hogy egy könnyű kézzel súlyok vagy rögzített, speciális táska-súlyozással. Azonban ebben az esetben, az intenzitás, az időtartam és a képzés minőségét csökkenteni lehet. Ezen a szinten a legjobb lépés után jelentős fizikai felkészülés.

tippek

Hogyan kell gyakorolni „Jumping Jack” már világos. A közös technikát általában emésztett gyorsan. Azonban annak ellenére, hogy látszólag könnyedén, van egy csomó árnyalatok. Meg kell felelniük, hogy megkapjuk a megfelelő fizikai eredményt.

• Kövesse a lépést a gyakorlat. Meg kell gyors, tartós. Ha van egy bökkenő hiba, a legjobb, hogy hagyja abba, és kezdje újra. A zene vagy pontszám lehet használni, mint a támogatás, hogy ellenőrizzék a légzés és a ritmus.
• Amikor ugrás nem hajlik vissza, és nem nehézkes. A hátsó egyenesen kell. Húzza karok felfelé. Keresse egyensúlyt kell előrefelé. Láb stabilitás kis mértékben oldják a kezében.
• Ha a gyakorlására kerül sor több megközelítésből, a többit az idő nem haladhatja perc. Ha ez hosszabb lesz, akkor hátrányosan befolyásolhatja a szívritmust.
• Továbbá, mielőtt a gyakorlatokat „Jumping Jack” van szüksége, hogy nyúlik a test egy kicsit, főleg a boka, térd és váll ízületek.
• Végezze ezt a gyakorlatot kell lennie anélkül, hogy kényelmes ruhát ékszereket és dísztárgyakat. Fontos, hogy megfeleljenek a maximális kényelmet és szabadságot, ami nem távolodik el a ritmust.
• Gyakorlat „Jumping Jack” ajánlott végezni az étkezés előtt fél óra vagy egy óra. Miután szükséges gyakorolni egy kicsit, mint a szívfrekvencia normalizálódott. Ihatnak egy kis vizet.

• Semmilyen esetben ne üljön vagy feküdjön le edzés után. Ez az ajánlás vonatkozik minden típusú aktív testmozgás.
• „Jumping Jack” feltölti a testet elevenség és lehetővé teszi, hogy mentse a hang az este. Ezért az ideális ideje gyakorolni, ma reggel. Mérsékelt fizikai tevékenység lefekvés előtt álmatlanságot okozhat.
• És, persze, nagyon fontos a pozitív hozzáállás az oktatásban. Ő ad enyhíteni a test és a bizalom a saját képességeit. Nyomás ésszerűnek kell lennie, összhangban a jellemzőit és egészségi állapotát egy organizmus.

Vélemények

Sok profi sportolók és szurkolók az egészséges életmód megerősíti a pozitív hatása, hogy megadja gyakorlat „Jumping Jack”. Hogyan kell csinálni? Ez a probléma nem okoz nehézséget. Sokkal jelentősebb eredményeket. Ha gyorsan elérje oktatók ajánljuk gyakorló gyakorlása legalább 15 percet naponta.

A gyors ütemben elősegíti a jó vérkeringést a szervezetben, telíti, hogy oxigénnel, és ennek következtében növeli az anyagcserét. Éppen ezért sok nő és férfi használja a testmozgás a gyors és hatékony fogyás és alakformálás. Persze, ez a legjobban használható együtt más fizikai tevékenység. Az egybehangzó véleménye szerint a szakértők, a gyakorlat „Jumping Jack” - egy merész ugrás az egészséges jövő. Ha helyesen hajtják végre, és rendszeresen, minden erősítik a helyes táplálkozás, lehetséges vonzó alak és egészséges testet rövid idő alatt.