Load gyakorlása jellemzi ... A testmozgás terhelés növekedése jellemezte a pulzusszám

Gyakorlat - ez a legegyszerűbb és hatékony módja annak, hogy a test tökéletes formában, fenntartása és folyamatos javítása az egészség, valamint a dolgozni magukon minden irányban. Azonban, ha kell fizetnie a figyelmet arra, hogy a túlzott terhelés nem túl gyakran vezet a jobb eredményt, és a bajt. Túlterhelés miatt károsíthatja az izmok, ízületek, ínszalagok és még csont, akkor súlyosan befolyásolhatja a vesztibuláris apparátus, hogy a vezérlő egy nagyon fontos szempont, amikor semmiféle gyakorlat. Terhelés gyakorlása jellemzi különböző paraméterek, ami lesz szó tovább. Vannak különböző mutatók, nézi, hogy eldöntheti, hogy ne vigyük túlzásba, ha szorgalmasan edzés közben - így mindig a test, a szív és az egyéb biztonsági hatóságok. Ugyanakkor azt feltételezzük, hogy a gyakorlat terhelés jellemzi a legjobb a legfontosabb módja. Hogyan? Ez meg fogja tanulni tovább.

terhelések optimalitást

Amikor elkezd sportolni, akkor lehet, hogy egy másik reakció, hogy mit fog csinálni az edzést. Valaki meg akarja csinálni, mint sok edzés, az első naptól kezdve, hogy a maximális hatást. És a többi ember csak próbálja törzs - és azonnal azt mondta, hogy fáradt, és nem folytathatnak. Ezért tudni kell az optimális terhelés az osztályban. Load gyakorlat jellemzi a különböző mutatók, de az egy dolog biztos -, ha ezek a számok túl kicsi, a teher nem lesz elegendő ahhoz, hogy érezhető hatást gyakorol a szervezetben. És ha túl magas, azt kockáztatja, hogy kárt magukat, nem pedig előny. Mindehhez számos egyedi funkciók, amelyek meghatározzák, hogy a terhelés az Ön számára, hogy elegendő vagy túlzott optimális. Például, ha az arc és a test csak enyhén piros, akkor csinálnak elég keményen, és ha már bagroveyut, az ajkát, és néhány más területen is van cyanosis, akkor csökkenteni kell a lelkesedés. Optimális terhelés a szem lehet meghatározni izzadás, az úton, ami a levegőt, hogy érzi magát általában, és így tovább. Mindez azonban akkor nagyon pontatlan. Ezért meg kell tudni, hogy pontosan hogyan gyakorlására terhelés jellemzi pontosabban.

Jellemzői testmozgás

Ahogy már érteni előtt, közben edzés terhelés jellemzi a különböző mutatók, ami lesz szó ebben a részben. Ez jellemzi az ismétlések számát gyakorlatok - minél nagyobb a szám, annál nagyobb a terhelés. Továbbá, mivel a meghatározó paramétere vehet a lépést a végrehajtását a gyakorlatok, mozgások, a kiindulási helyzet, hogy elfoglalják előre. Mindez adhat tájékoztatást, hogy milyen keményen fogod tölteni az edzés. Mivel könnyen érthető, a növekedés szinte minden paraméter és a terhelés növekszik, és csökkenő esik. Fürdőzés után egy kis időt az elemzés, akkor választhat magának a tökéletes tempóban típusú gyakorlatok és azok intenzitását, hogy a legtöbbet hozza ki a képzésből, miközben nem túlterhelt. Azonban nagyon gyakran sportolók látható a pulzusmérő a kézen vagy a mellkason - miért csinálják? Minden anyag olyan jelenség, mint a testmozgás terhelés növekedése jellemezte a szívritmust. Ez az, ami lesz a fő beszédtéma.

A pulzusszám

Testmozgás terhelés növekedése jellemezte a pulzusszám - ez az, amit a legtöbb sportoló meg először. Biztos lehet benne, számos tényezőtől, de ez a pulzusszám (vagy még egyszerűbben, impulzus) ez a legpontosabb intézkedést. Ahogyan az az előző tényezők, itt van egy közvetlen kapcsolat - az intenzívebb edzés, annál nagyobb lesz a pulzusát. És ha az előző esetekben, akkor az ellenőrzés a stressz éppen, ebben az esetben, akkor rázendít egy második mondani, hogy mennyit feszült edzés közben. Testmozgás terhelés növekedése jellemezte a pulzusszám - van valami, hogy mindenkinek tudnia kell a sportoló, profi vagy amatőr. De hogyan kell helyesen használni ezt a rendszert?

A maximális pulzusszám

Nagysága a terhelés a testmozgás kellene valahogy mérni, és erre vannak speciális képletek akkor lehet alkalmazni, hogy magát könnyen. Természetesen meg kell értenünk, hogy ez egy átlagos érték, és a szív - ez túl bonyolult szerv, pontosan kiszámítható tetteit átlagosan. Mégis sokkal pontosabb módszer, mint az összes többi létező között. Tehát meg kell kezdeni először a kiszámított maximális szívverés percenként képes szíve a kor. Ehhez meg kell, hogy a szám 220 és vonja ki az életkorát tőle. Így, ha 20 éves, a szíved is elérte a 200 ütés percenként, és ha van 60, akkor nem várható, hogy ez lesz gyorsabban ver, mint 160 ütés percenként. De ez még csak csak a legnagyobb sebesség, amelynek semmi köze a valós adatok - nekik ez vonatkozik csak közvetve. Így nyugodt lehet - nem kell, hogy a szív a legnagyobb. De hogyan, akkor ott van a helyes adagolás a fizikai aktivitás?

A küszöb pulzusszám

Fizikai aktivitás és az adagolás - ez szinte egy tudomány, és ez a cikk - csak a jéghegy csúcsa. De ha nem vagy profi sportoló, hogy elég lesz, és amit itt olvasható. Tehát itt az ideje lépni a reálisabb értékeket, és az első ezek közül a küszöb szívfrekvenciát. Ez az impulzus, amely a minimális edzés közben, amely hozza meg semmilyen előnyt. Ha edzés közben a pulzusszám csökken a küszöbérték alá, ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy álljon be és adjon hozzá ütemben növeli az amplitúdó, csökkenti a szünetek száma, és így tovább. Hogy a küszöböt? Már számított maximális sebesség korához - 75% -a lesz a küszöb frekvencia. Ez azt jelenti, hogy ha van egy maximum 200 ütés percenként, a küszöb lenne 150 ütés percenként. Ha a szíved ver lassabb, akkor meg kell növelni az intenzitást a gyakorlat.

Peak pulzusszám

Ennek analógiájára a küszöb gyakorisága, és van egy csúcs - azt mutatja, milyen pulzusszám kell lennie a maximális során foglalkoztatás fizikai megterhelés. Meghaladja a csúcsérték vezethet súlyos egészségügyi problémákat, így mindig gondosan figyelemmel kíséri ezt a mutatót. Számított csúcs frekvencia hasonló a küszöböt, de csak 75 százalék helyett használd a szám 95 százalék. Ez azt jelenti, hogy a maximális frekvenciája 200 löket másodpercenként és a küszöb gyakorisága 150 ütés per másodperc a csúcs frekvencia 190 ütés másodpercenként. Most, hogy tudod, mi jellemzi a terhelést a gyakorlatot, akkor választani maguknak az ideális norma.

mérsékelt intenzitású zóna

Függetlenül attól, hogy az életkor, akkor viszont mindig a speciális számítási rendszere edzés intenzitásának. Az intenzitás van osztva négy zónára, amelyek mindegyike a tulajdonságokkal jellemezhető. Az első zóna - mérsékelt intenzitású, ahol a pulzus nem haladja meg a 130 ütés percenként. Ez a leggyakrabban részt kezdők, az idősebbek és az a rossz egészségi - csak ők itt látható hatása. Tapasztalt sportolók és szakemberek ebben a zónában kizárólag az edzést.

átlagos intenzitás zónában

A következő zóna - az átlagos intenzitás. Itt, a pulzusszáma is emelkedhet már akár 150 ütés percenként. Többnyire fiatal sportolók próbál tenni ezen a területen, hogy fejlesszék az állóképesség kezdeni, így a szerkezet az izmok és fokozza a szív egészségének, majd mozgatni, hogy egy komolyabb zenekart. A nyomás az övezetben végezhető akár több órán keresztül.

nagy intenzitású zóna

Maximális pulzusszám egy adott terület - 170 ütés percenként, és már tudja, hogy ez egy nagyon komoly figura. Ha megy betölteni a szervezetben egy adott területen, akkor ajánlott csinálni többé, mint egy óra, mert a tested már elég komoly hatást. Ez a zóna jellemzi az a tény, hogy van benne többek között az anaerob, azaz oxigénmentes mechanizmusok izom energiát. Természetesen ezek nem csak - aerobic mechanizmusok nem kapcsolható ki, de egyszerűen párhuzamosan működnek. 150 ütés percenként - ez az a pont, amely az úgynevezett Pano, amely áll a küszöb az anaerob anyagcsere. A tapasztaltabb sportoló, annál nagyobb a küszöböt is.

marginális zóna intenzitás

Nos, az utolsó zóna jellemzi az a tény, hogy a határán fekszik képességét. A testmozgás gyakran hihetetlenül intenzív, így nem ajánlott őket hosszabb, mint fél óra, és néhány kész csak 3-5 percig, hogy elkerüljük a negatív következményeket.