Gyakorlatok a comb belső: egyszerű technika, meglepő eredmény:

Mondanom sem kell, keskeny csípő - az álom minden nő. De ha a gyakorlatok kéz, minden többé-kevésbé világos fenék, has és a hát, akkor hogyan kell tisztítani a belsejét a comb, nem mindenki tudja.

Vannak azonban olyan hatékony gyakorlatok belső comb, amely, ha jól végzik-e, és a rendszeres osztályok (optimálisan 4-szer egy héten) egyszerűen csodákra képes. Ez a tanulmány több sorozat gyakorlatok alapján különböző technikákat, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy végre bárhol: a munkahelyen, otthon, a tornaterem, egy partin.

Ha egész nap a munkahelyen, hanem otthon nincs módja annak, hogy magának egy pár percre, ne essen kétségbe. Egyszerű gyakorlatok belső comb izmait, ami származhat klasszikus balett, képes lesz elvégezni, közvetlenül a munkahelyen.

Gyakorlatok belső comb

Állj egyenesen, kéz a kézben, a derék, láb váll szélesség mellett. Bontsa ki a lábát a bal lábát kifelé és felfelé. Lábát kissé meghajlítani a térd. Most váltás a testsúly a támogató jobb lábát, és emelje fel a bal sarok Hajtásmentes. Tartsa a lábát emelkedett, míg a végén a gyakorlat. A hátsó nem hajlik, tartsa egyenesen (ne felejtsük tökéletesen egyenes hát táncos), a fej nem tilt.

A kilégzés, emelje fel a jobb lábát a sarok előre telepített fel. Úgy érzi, hogy a közelítő comb? Amikor belélegzi lassan engedje le a bal lábát, de nem ér le a földre.

Végezze mozgások lassan, nem rohan. Növelje és csökkentse az egyes lábak 12-15 alkalommal. Változó lábak végre 2-3 készletek.

Ez a gyakorlat csak akkor hatásos, ha a helyes végrehajtását a szakterületen:

- hát egyenes, gyomor felhívni;

- ne döntse meg a medence felé támasztó láb. A hát és a lábak kell lapos, egyenes vonal;

- Amikor az edzés figyelése terhelés elszámolása csak a csípőízület.

Miután vége a testmozgás a belső comb van szükség ahhoz, hogy egy zászló. Állj egyenesen, egymástól távol helyezkednek el a lábad a láb oldalával párhuzamosan, kezek - az alkalommal. Most ezzel a csípő swing az oldalon. A sarka a padlón! Ebben az esetben, a térd a jobb láb ne menjen át a zokni. Meg kell érezni, mint a stretching a belső izmokat.

Fitness gyakorlatok belső comb súlyzókkal. Végezze otthon:

1.Prisedaniya súlyzókkal. Nagyon hatékony gyakorlat, de csak szigorú betartása előadóművészet.

Kiinduló helyzet: ha egyenesen állva, a lábujjak kifelé. Súlyzó lenyomva. Squeeze kemény, akkor ne essen.

Lassan engedjük le magad arra a pontra, ahol a comb fog állást párhuzamos a talajjal. Erőlködés az izmok a comb, és lassan (nem rohan!) Javítják.

Figyeljük légzési mód: légzés - zömök, kilégzés - mászni. A több felülést: 15 alkalommal sor.

2. kitöréseket. Állj egyenesen, lábak nem széles körben szét az oldalán. A kezében csipet súlyzók és vidd őket a test mentén.

Az egyik lába pedig normális kitörés. A súly marad a második támasztó láb. Most zömök lassan támasztószárában, próbálja tartani a térd majdnem hozzáért a padlón. Első láb kanyarban a térd. Végén guggolás kell lennie a térd egyenes (mintha egy széken ülve) szöget.

Ie Ön lépdelt előre, majd egy ilyen helyzetben, ahogy megy le a közepén a kitörés. Súly súlyzók növeli a terhelést.

Megy fel a kiinduló helyzetbe, a munka a csípőízület és viszi tovább téve lábát.

Légzés technika ezáltal gyakorlatok belső comb: csinál Futószáron inspirációra, mászni a kilégzés. Kövesse a 10 lépés kitöréseket minden lábát.

Az eredmény látható néhány napon belül. kontúr combod egyre jobban megfeszül, felnőni. Akkor kellemesen meglepett egy ilyen gyors eredményt, és akkor nem akar megállni.