72 Ducane étrend termék. 72 fehérje termékek a szakaszban „támadás” Dukan Diet

Nemrégiben módszerek kínálat által készített Pierre Dyukanom közül kiemelkedik a hatalmas különféle étrend. Francia táplálkozási nem bántam 30 éve fejlődik a rendszerben, amelyre később esett tömeg hírességek, mint Jennifer Lopez és Penelope Cruz. 72 diétás termék Ducane lehetővé fogyókúrázóknak enni igen változatos és tápláló. Szóval, mi a lényege a diéta, és mi az engedélyezett termékek?

Mi az étrend Ducane

72 Dukan Diet termék - a fehérje termékek használata engedélyezett. Sok követői ezt a diétát, a legnagyobb örömmel szlogennel teljesítmény Dyukanu rendszer: „Egyél, és nem számít a kalória!” Valóban: kalória - ez hihetetlenül unalmas feladat, amire szüksége van egy csomó időt, és annak a fogyás, valószínűleg nem.

Mik az előnyei a fehérje diéta , mint a másik? Gyakran előfordul, hogy lefogy, fogyás egyre azt egy idő után. Per Dyukan feltéve, hogy: Dukan diéta, amely fázisok vannak kialakítva oly módon, hogy rögzíti az eredmény, nem hagyja, hogy egy-két hónap hátra jobb. Sőt, az emberek a diétát lehet enni több mint 100 termék, és nem fél e hízni újra.

Ducane diéta minden nap tartalmaz egy speciális diéta, amely megfelel egy bizonyos fogyás fázis. Összesen négy fázisból.

Phase №1 - Attack

Dukan diéta - amely fázisok különböző célokat - kezdődik a színpadon a „támadás”. Ez azt jelenti, hogy az első szakaszban - a leghatékonyabb, sőt, az ő jön a fő fogyás. Ha azt szeretnénk, hogy dobja csak 1 kg, az 1. nap „támadás” is elég. Dukan diéta, „támadás”, amely tart 3 napig, el fogja veszíteni akár 3 kg-ot. 5 nap célja, hogy megszabaduljunk a 3 kg-os és 5 nap 7-10 enyhíti fogyókúra 5 kg-os és a magasabb túlsúly.

Nem számít, hány tartott Dukan Diet „támadás” - ez az egyetlen szakasz, melyben vannak étrendi korlátozások. Meg kell enni ebben az időszakban csak hús, belsőségek, halak és tenger gyümölcsei, kivéve a sertés és a bárány. Mint fűszer nekik használhatják gyógynövények és fűszerek, citrom, fokhagyma, hagyma, vagy mustár mértékkel. Szintén megengedett tejtermékeket, de az alacsony zsírtartalmú, és tojásfehérjét. Italok - tea (beleértve a gyógynövény), kávé, cikória és szóda. Tizenöt kanál zabkorpa naponta (formájában gabona- vagy adalékanyagok tej) teljes listát. Cukor lehetetlen, de használható cukorpótlók. És persze, tagadta, hogy a zsír: vaj, zöldség, stb Főzés történik a grill, párolt vagy a sütőben.

Phase №2 - Váltakozó

Ebben a szakaszban a 72 Ducane fehérje étrend termék, amely a korábban engedélyezett kiegészíti zöldséget. A „váltakozás” van egy további fogyás, úgy, hogy az eredmény a „támadás” időszak jelentősen javítható. Per Dyukan tanácsolja, hogy ragaszkodni stage „váltakozás” mindaddig, amíg a fogyás nem fog a végeredmény, hogy kérik.

A lényege a fázis a „váltakozás” - változása fehérje-fehérje növényi nap. Például az egyik nap fogyókúra eszik csak fehérjetartalmú élelmiszerek és másnap növeli fehérje ételek, növényi fehérje, majd ismét a nap, stb Lehet követni a rendszer 5 5 5 Protein - 5 fehérje és zöldség nap.

Protein menü ugyanaz marad, mint a „támadás” időszakban. De a fehérje és zöldség napon belül nem az összes zöldség jobb elhagyni minden hüvelyesek, a burgonya és a kukorica. Természetesen az összes többi zöldséget engedélyezett a diéta, de nem szabad visszaélni sárgarépa és cékla.

Phase №3 - szerelés

Ducane étrend naponta igényel elkészítése speciális menüt. A fázisa „konszolidáció” sem kivétel. Először is, meg kell kiszámítani a hosszát a „rögzítő” - ez függ a száma elveszett kilogramm (1 kg-os ekvivalens 10 nap). Például fogyás elveszett 5 kg, az azt jelenti, hogy az időszak „konszolidáció” tart 50 napig. Másodszor, abban az időszakban a „konszolidáció” bevezetett további termékek az étrendben, de minden szakaszában - az övé. Ha a fázis „konszolidáció” kell tartania 50 nap, 2 színpad lesz 25 nap.

Az alapot a diéta lényege a fehérje és főzelékek főtt szabályai szerint az előző két fázisa az étrendben. Az első 25 napja „konszolidáció” fázis lehet adni az étrendben:

• fehérje-korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér (nem több, mint 2 szelet naponta);
• Gyümölcs (legfeljebb 1 adag naponta);
• sajt (nem több, mint 40 gramm naponta.);
• keményítőtartalmú termékek (nem több, mint 1 adag hetente);
• sertés, bárány és a szalonna (nem több, mint hetente 2-szer);
• ünnep vacsora származó bármely termék (hetente 1).

A fogyasztás után keményítőtartalmú élelmiszerek 25 napon növelhető akár 2 adag hetente, gálavacsorák végzett heti 2 alkalommal.

Phase №4 - stabilizációs

Az utolsó fázisban a „stabilizáció” lehet használni az összes korábban bevitt diétás termékek, de némi módosítással.

1. Alapot a további táplálékfelvétel végéig lesz az élet fehérje-növényi élelmiszer, mint a lépésben „rögzítő.” Minden más „konszolidáció” fázis szabály továbbra is működnek.
2. Egy nap egy hétig enni csak fehérje élelmiszer.
3. Minden nap van 3 evőkanál. evőkanál korpa.
4. Amely magát a testmozgás.

72 Ducane étrend termék

Szóval, milyen élelmiszereket lehet tekinteni közé Dukan diéta?

1. Hús: nyúl, ló, a marha- és borjúhús, főtt olaj nélkül.
2. Belsőségek: nyelv, vesék, máj, főtt olaj nélkül.
3. Hal és halkonzerv, melynek zsírtartalma kevesebb, mint 10%.
4. Bármilyen tenger gyümölcsei főtt olaj nélkül.
5. Csirke és sertés és pulyka sonka.
6. Minden madár, kivéve a libák és kacsák.
7. Tojás, stb

Összesen Arsenal fogyókúra - 72 protein termék, és több mint 30 termékek, amelyek bevezetett további szakaszában az étrend.

receptek

72 Ducane diéta termék nem teszik lehetővé diéta érdektelen és unalmas. Íme néhány példa a jól bevált finom receptek.

sült tofu

Főzés előtt sütőben 230 ^° C- tofu darabokra kell vágni, téglalapok vagy négyzetek, mártott szójaszósz, és hozott egy fűtött serpenyőben. Továbbá az ömlesztett sajt szeletelt paprika. 30 perc étel kemencében sült amint paprika borított ropogós héja, az összetevőket kell fordítani a másik oldalon. A kész étel öntözik különleges mártással (citromlé + + chili szósz szójaszósz). Top lehet díszített tofu koriander.

Majonéz recept Ducane

Dukan diéta, receptek teszik ki a napról-nap hívei a villamosenergia-rendszer is van egy aláírás étel által javasolt, Pierre Dyukanom. Ez az étel, vagy inkább a szósz - majonéz.

3 tojás sárgáját kell távolítani és hűvös. Add nekik bors, 1 h. Spoon ecet, 2 órán át. Evőkanál mustár, só, majd alaposan összetörni egy kanállal. Fokozatosan infúzió 75 ml paraffinolajat, ostor a keveréket egy keverővel. Közlekednek egy keverőt az irányt fel / le, és felgyorsítja a lépést, ennek eredményeként kapott sűrű fehér és majonéz.

Túrós és a korpa cheesecakes

Kell keverni egy edényben 350 gr. sajt, 2 tojás, egy negyed evőkanál édesítőszer, 3 evőkanál zabkorpa, só és fél teáskanál vanília. Minden mix és a forma cheesecakes. Fry forró serpenyőben, ha viszont, hogy tartsa a kezét, hogy ne szétszórva.

a fizikai aktivitás

Sok híresség úgy vélik, hogy van egy termelékenyebb ellátórendszer, mint a Dukan diéta - súlya elvész viszonylag gyorsan és megfelel minden követelmények nem küldjük vissza. Azonban dobott ki több, mint 3-5 kg, egy személy azzal a kockázattal jár megereszkedett bőr és a petyhüdt izmokat. Megy a tornaterem oktatók, nem mindenki engedheti meg magának, így Per Dyukan ajánlja a legolcsóbb a sport, ami valaha is létezett - a járás. Napi 20 perc gyors, faji gyaloglás nem csak egy kellemes séta, hanem fokozza az izomtónust. Ha lehetséges, ki lehet egészíteni walking fürdés és kiváló eredmények a használata étrend nem tart sokáig várni.

Azon arra összpontosít, hogy Dukan diéta? 72 protein termék - ez az alapja a fogyókúra. Nem kell számolni kalória, nem tűnnek el az órát az edzőteremben, így az embereknek a száma, akik a tapasztalat a csodálatos energiaellátó rendszer a francia táplálkozási naponta növekszik.