Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat belső comb

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gyalogos nem használják gyakorlatilag belső comb izmait, ez a része a női test meglazul a korral és a test zsír felhalmozódik. Anélkül, célirányos képzést ez a probléma nem oldódott meg. Ezért a gyakorlatok belső comb hatszor egy héten, sürgősen szükség van annak érdekében, hogy lába tónusú és jól ápolt. A hatás a fokozott terhelés után lesznek láthatóak 3-4 hét. Aztán, hogy tartsa a formáját gyakorlatok belső comb kell végezni legalább kétszer egy héten.

Gyakorlatok belső comb

Vonat feltétlenül kezdődik a bemelegítés izmokat, különben könnyen húzza vagy megsérül. Mint egy meleg fény alkalmazásával jogging, ugráló kötél, kis rúgás lábuk, guggolás.

1. Míg a szőnyegen (a hátoldalon), a lábak meg kell emelni derékszögben a padlóra. Készült a párzási és információk lassú ütemben ütközésig. Az egyik megközelítés kell tenni a 20 ismétlést.
2. Fekve jobb oldalon végezze mahi lapos és feszült a bal lábát egy 45 fokos szögben két percig. Akkor változik oldalon, és ugyanazokat a mozdulatokat végzünk jobb.
3. Eredeti helyzet - az oldalán feküdt. Azt akarja, hogy végre mahi behajlítva a térd lábával.
4. Álló négykézláb, akkor meg kell tennie az egyik lábát oldalra, és emelje fel. Meg kell csinálni 15 ismétlést (balra és jobbra).
5. Állt a padlón, akkor nyomjon egy kis labdát a csípő és a séta vele hat percig.
6. Áll egy lapos vissza, meg kell széttárta lábait zokni kívül. Végzett 20 guggolás. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy lenne ideje alatt a zömök comb párhuzamos a talajjal. A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot, felülést végezni a lábujjak.
7. Szétvetett lábbal, meg kell, hogy üljön le mélyen az egyikre. Felemelése nélkül a test, mozgassa a testsúly között. Ebben az esetben a hosszúkás lábát kell alapulnia a belsejében a lábát. Meg kell csinálni, legalább 15 ismétlést.
8. Állt a torony felváltva teljesítenek rugdossa hinták az oldalon. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, szükséges, hogy súlyokat. Minden láb végre 25-30 ingadozások.
9. Egyenesen állva, meg kell, hogy alternatív oldalsó kitöréseket oldalra (vagy előre) és le a guggolás. A helyzetet tovább bonyolítja alkalmazott gyakorlatok súlyzó.

Gyakorlatok belső comb lehet végezni, és ha a lépcsőzés. Ehhez meg kell teljesen kiegyenesíteni a térdét. Töltsön bonyolult lépés lépésre.

A sportcsarnok felszerelt gyakorlatok belső comb készülnek szimulátorok. Egyszerűbb eszközök - ebben a sávban bovítok bélés a boka, a használata palacsinta bar alatt guggolás. A leghatékonyabb mechanikai gyakorlat a belső comb - emberrabló, amelynek célja az emberrabló izmokat. Fel van szerelve egy speciális súlyozást, ami további ellenállás csökkentésére és hígítása láb.