Felhúzás. teljesítmény technika

Felhúzás - egy gyakorlat, amely fejleszti szinte minden izom. Ez az alap, ami működik az edzés alatt, mint a mag. Ahhoz, hogy megértsük a kezdő, mint ez történik, akkor meg kell vizsgálni a lényege képzés hasonlítható össze egy erőemelő és fitness. Súlyemelők számára nagyon fontos a felhúzás. Technika vele egyidejűleg adott, és elég nehéz. Ha nincs szükség a munka fejlesztésére irányuló erő, akkor jobb, ha végre azt, egyenes lábak, akárcsak fitness.

Hogyan kell csinálni a felhúzás az erő? A sportoló, hogy a poszt, ami fekszik a platform, egy keskeny markolat. Ebben az esetben, akkor észrevehetjük, hogy ez használ egy egykezes fogást „fölött”, és a többi - „önmagában”. Ebből a helyzetből a rúd-ig meghosszabbítja a sportoló nem kiegyenesedik a lába és a hát alsó részén. A tetején a sportoló egy kicsit késik. Továbbá, a lövedék esik a peronra. Így tudjuk, hogy egy nagyon nagy súlyt. Ez az egyik módja, hogyan kell elvégezni a felhúzás.

Berendezés részt vevő személyek fitness, eltér leírt. Először is, a gyakorlat történik egyenes lábak. Ebben a markolat, ami a sportoló vesz a bárban, sokkal szélesebb. Meg kell a váll szinten, vagy valamivel magasabb. A gyakorlat során működik a hátsó, és megbénít szakaszon. Persze, bizonyos értelemben nagy súlyt ne vegye. A kritikus terhelés válik, egyenes lábak nem célja. Ez lehetővé teszi, hogy felfújja az alsó hát és a csípő izmait fejleszteni. A párhuzamos megerősítése sajtó.

Felhúzás egyenes lábak - nagyszerű gyakorlat karcsúság. Ezt fel lehet használni mind a független, és a bemelegítő edzés előtt. Annak ellenére, hogy hivatalosan, a lábak egyenesek, enyhén hajlítsa térdük is szükség van. Ez különösen fontos a korai napokban a képzés, ha a szalagok nem túl rugalmas. A jövőben lehetőség lesz, hogy nem lesz egyenes lábát. Warm-up van szükség, ha az elsődleges gyakorlat kiválasztott felhúzás. Készülékhez, hogy a sportoló kell fűteni és rugalmas vezetékek. Figyelmen kívül hagyják a bemelegítés nem szükséges.

Számos gyakorlatok, hogy segítsen javítani az eredményeket a felhúzás. Egyikük - felülés. Kíváncsi vagyok, mi lesz javítja a teljesítményt a zömök. Az a tény, hogy ez megerősíti, és erősíti gyakorlatilag az összes izomra. Sok sportoló óra után ő megjegyzi, hogy még a nyak és a váll válik masszív. A felülés betöltött derék, hát és a lábak. Ezek az izmok, amelyek aktiválódnak, amikor a felhúzás. gyakorlását technika más, de a munka majdnem ugyanaz. Továbbá, hogy javítsa a felhúzás, akkor csak azt, hogy vegyenek részt a fizikai képzés. Azaz, meg kell tölteni az izom helyben. Például egy sportoló is külön működik trapézon külön - az izmok kezét.

Felhúzás - ez a gyakorlat, hogy együtt guggolás lehet húzni a sportoló, hogy a következő szintű képzés. Ha a folyamat az izomnövekedést és erő jön stagnálás, szükséges, hogy egy ilyen alapvető elemei, és akkor kitör a zsákutcából. Stewart Mak Robert ajánlja képzés megkezdése öt, egyenként öt ismétlést. Mivel alapvető gyakorlatokat kell venni válik, guggolás, fekvenyomás, fekvenyomás, állt a hadsereg, valamint a felső blokk utáni vágyat. átlagos sportoló osztályba kerül sor mintegy háromszor egy héten. Ezért minden gyakorlatot el kell osztani a napon. Ebben az esetben a fekvenyomás és a guggolás végezzük hetente kétszer, de egy napon kerül sor Lite terhelést. Három hónapos képzés biztosítja a sokkal erősebb teljesítményt.