Felhúzás: Fundamentals of teljesítmény

Felhúzás az egyik alapvető gyakorlatokat , hogy építsenek egy igazán lecsiszolt testet. Még az olyan jól ismert sport célpontok, mint a testépítés és erőemelés egyszerűen elképzelhetetlen anélkül, hogy annak alkalmazását.

Ha helyesen tette, a felhúzás előnyöket az egész test mérhetetlenül nagyobb, mint bármely más gyakorlat. Ez magában foglalja az emberi test meglehetősen bonyolult és hatékony a későbbi képzési folyamatokat, ami jelentősen növeli az anyagcserét és a hatékonyság izomnövekedést súlyát. Egy állandó ez a gyakorlat erősíti a rengeteg ízületek és inak az emberi szervezetben. Együtt nagyobb hatékonyságot és növeli a térfogatát sportoló izomtömeg az egész szervezetben.

Ne felejtsük el, hogy a felhúzás hatékonyabb kenőanyagszivattyú izom, mint a keskeny elszigetelt munkát ugyanaz az izom. Sok kezdő megpróbál, hogy ne ezt a gyakorlatot a félelem vissza sérülések esetében. De a szakemberek azt mondják, hogy az ilyen esetek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő az emberek, hogy nem csinál a felhúzás. Azt is javasolták, hogy csökkentsék a ésszerű kockázat minimálisra használata révén a megfelelő technikát.

A fentiek alapján, akkor feltételezhető, hogy a klasszikus felhúzás éppen a gyakorlat, amely segíthet egyes sportoló jelentős eredményeket elérni, mellékhatások nélkül. Az ő teljesítménye követnie kell néhány egyszerű szabályt. Ügyeljen arra, hogy tegye a lábát a szélessége a saját comb és a láb ajánlott tenni egymással párhuzamosan. Pontosan meghatározza a szélessége a rack segít egyszerű feladat. Ez csak akkor szükséges egy pár másodpercig, hogy lefagy a bárban, és nyugodt, hogy leugrik azt. A folytatásban megnézzük saját sarok - ez a köztük lévő távolság optimális elvégzéséhez a felhúzás.

A helyes fogást, amikor ez a gyakorlat éppen olyan fontos, mint egy jó állvány. Griff rúd a teljesítmény venni, hogy a láb és a kéz ne érjenek egymáshoz. A távolság a kefék nem haladhatja meg a szélessége a vállát. Ez a fogás megkönnyíti a keverés lapátok tetején gyakorlat.

És annak érdekében, hogy felhúzás nem válik az oka a hátsérülés vagy a kar izmait, csak akkor kell elvégezni a megfelelő tapadást. Alkalmanként, akkor különleges övek és magnézium.

Különös figyelmet ebben a feladatban felhívjuk a helyzetét a karaj. Elég intenzív, enyhén ívelt hátsó helyzetben nagyban megkönnyíti az emelő rúd és a legbiztonságosabb a gerinc.

Minden felhúzás kezdődik egyértelmű meghatározása a munka a fej és a váll. Ez volt a hirtelen hátra mozgás, majd nyomja meg a lábát a padlóra ad a fő iránya a gyakorlat. Ne félj az érzés hirtelen döntés vissza. Ez az érzés az egyik fémjelzi a helyes végrehajtás felhúzás technika.

Azonban soha ne hajtsa végre ezt a gyakorlatot a sarka a padlóról. Ebből nagyon gyakran szenved nemcsak a technika, a sportoló, de ő ín, bicepsz és vissza. Szintén nem ajánlott viselni cipő, puha talpú. Hatása alatt a nagy tömeg lesz megtekinthető hatás láb átszakadt az egyedüli, ami befolyásolja az eredményeket a gyakorlat. Nem ajánlott, hogy a vonat a beton és más csúszós felületre, így jelentősen növeli a sérülés kockázatát. Ezekkel és még sok más hasznos tippeket, bárki válhat alkotója saját ideális alak.

Ez nem felhúzás szabványok? Sok kezdő érdekel ez a kérdés, de abban a pillanatban nincsenek olyan egységes működési teljesítmény ebben a feladatban. Ha korábban a sport kategóriában osztották alapján egy teljesítésének előírásokat, de most az eredmény összege három különböző gyakorlatokat.