Szivattyúzás - mi ez? A képzési program

Testépítés - kemény munka. Szükség van egy állandó keresés az új módszereket, amelyek leküzdése természetes képességét az emberi test. Azoknak vonatkozik szivattyúzás. Mi ez, milyen értéke van egy sport távon veled vagyunk ma, és mi kell érteni. Ezt a technikát már széles körben használják mind a körben tapasztalt sportolók, és azok között a jövevényeket.

áttekintés

A oroszlánrészét a mai értelemben, hogy alkalmazni kell a testépítés, jött hozzánk az angol nyelvet. Nem volt kivétel, és szivattyúzás. A kifejezés szó szerinti fordítása a „pumpáló”.

Nagyjából úgy, ahogy van. Miután a folyamat, amelyet az alábbiakban ismertetjük, drámaian megnöveli az áramló vér az izmokba. Ennek eredményeként - izomcsoportot, ami lett a tárgya tanulmány, a szemében a mérete megnő. De ez nem jelenti azt, hogy az izmok így is marad örökre. Ha ez így van, akkor az egész több mint Dueyn Dzhonson. A hatás „infláció” nem tart tovább 20 percnél. Ezután az izmok ismét visszatér a megszokott méret. Ez az időszak függ az egyén jellemzői a szervezetre. De, ahogy már bizonyára kitalálta, egy rövid távú növekedés az izom tömeg - ez még csak a jéghegy csúcsa. És a fő oka annak, hogy ezt a technikát alkalmazzák, mind szivattyúzása jogok sokkal mélyebb. Ez lesz szó egy kicsit később.

Szivattyúzás-képzés: Az alapok

A hatás eléréséhez a fent leírt, annak ellenére, hogy nyilvánvaló összetettsége, ez lehet bármilyen. Szivattyúzás testépítés - megismétlése egy gyakorlat segítségével a kis súlyokkal. Például ahelyett, hogy az 5-ismétlést 100-kg súlyzó 20 ismétlés történik egy-egy 50 kg-os. Ebben és a beépített szivattyúzása gyakorlatokat. Figyelembe kell azonban venni, hogy minden egyes ismétlés kell végezni a maximális minőség és teljes amplitúdója. Ezért ebben a sport bár módszert gyakran helyébe súlyzó.

Az első megközelítés is lehet érezni a hatását a képzési módszer. Ismerkedés az izmok érezhet egy egyszerű fájdalom. De hamarosan el fog múlni. Amikor izomrostok alkalmazkodni az új rendszer, minden új megközelítés hozza érzelmi lift, amely által okozott fokozott endorfinok. Így a képzés minőségét folyamatosan nőtt.

Szivattyúzás, mint a jó?

Mi szivattyúzás, megtudtuk. Most lássuk, mik az előnyei. Két előnyös hatások elsősorban a következők:

1. Vizuális. Szakemberek körében van olyan dolog, mint a „kozmetikai pumpáló”. Ezt alkalmazzák csak az előadás előtt, hogy vizuálisan megnöveli az izom.
2. Produktív. A fő cél az, amely a használt testépítő szivattyúzás - stimulálása az izom növekedést. Mielőtt megértjük hogy ez hogyan történik, teszünk egy kis kirándulást a anatómiája a izomrostok.

Tehát, ezek két típusa van: lassú és gyors. Az előbbi nem tudja hatékonyan megbirkózni a nagy tömeg. Ezek azonban képes ellenállni tartós stressz. Ez az a fajta rostokat a felelős a napi mozgás és fenntartása a helyes testtartás. Gyors szemben elhelyezett - tudnak ellenállni nagy terhelésnek, de hamar elfárad. Jön nekik a számítás az erősítő edzés. Pumpáló a megfelelő terhelés lassú rostok. Ennek eredményeként növeli az izom állóképességet. Ez pozitív hatással van a sport siker és fizikai állapot általában.

mozgásának sebességét

Hogy érzi magát a saját izmait, mi szivattyúzás, nem csak hogy a kis üzemi súlyát. Fontos az is, hogy meghatározzuk a megfelelő forgalmat. Ez a paraméter egyedi minden szervezetre. Határozzuk meg a megfelelő intenzitás nagyon egyszerű. Csak meg kell tölteni néhány leckét, kísérletezik sebességgel minden új megközelítést. És elemzi az eredményeket óvatosan. Intenzív ütemben jó, hogy lehetővé teszi, hogy csatlakoztassa mind a gyors és a lassú rostok, valamint a kisebb izomcsoportok, amelyek nem aktivált kis sebességnél. Így a lövedék tömege legyen 50% -kal kevesebb, mint a maximálisan lehetséges. Az optimális ismétlések számát ebben az esetben körülbelül 20.

A lassú tempó is megvannak az előnyei. Ha a nagy sebességű ismétlések során több izmok, ez lehetővé teszi, hogy felhalmozódnak a kis terhet a megcélzott izomcsoportot. Ez az opció a legjobb azoknak, akiknek célja -, hogy növeljék a sok izom. Ebben az esetben az üzemi tömeg már 70% -a maximum. A ismétlések számát csökkentjük, amíg körülbelül 10.

Hogyan szivattyúzás eredmények javítására?

Azok számára, akik csak most kezdődött el a testépítés, vagy keres egy módja annak, hogy a képzés sokkal változatosabb, a módszert kell figyelembe venni. Mi egyetlen ki az alapvető szabályok alkalmazása a gyakorlatban:

• Szivattyúzás - ez nem helyettesíti a súlyzós edzés. Ahhoz, hogy optimálisan izomtömeget meg kell dolgozni nehéz súlyokkal, míg ez a módszer csak kiegészíti.
• Nem kell, hogy szívesen súlycsökkentés. Például ha megnyomja 100 kilogrammonként a mellkas, akkor nem kell várni az eredményt az UPS egy üres fogólap. Optimális - pridelnyh féltöltetre.
• A súly olyannak kell lennie, hogy lehetséges, hogy végre 10-20 ismétlést.
• Mit kell megközelíteni a maximális minőséget, és megpróbálta elkerülni leállások.
• Mintegy „csaló” (rángások a határ teljesítmény) ebben az esetben azt kell elfelejteni. Mindent meg kell ellenőrzés alatt.
• Ne legyen túl hosszú ahhoz, hogy pihenni a sorozatok között.

Szivattyúzás-képzés: a program

Részt ezzel a módszerrel is lehet anélkül, hogy a kagyló. Sőt, mindannyian legalább egyszer gyakorolt szivattyúzása. Mi fekvőtámasz, mindenki tudja. Tehát, ez egy szokásos gyakorlat a legegyszerűbb példa az értelemben, hogy beszélünk ma. Feltéve persze, hogy a sportoló nem kevesebb, mint 20 ismétlés az egyik megközelítés gyors ütemben. Sok ember használja ezt a nyilvános egyszerű technika, mielőtt a színpadon, annak érdekében, hogy úgy tűnik férfias és harmonikus. De egy profi környezetben szivattyúzása megtalálható alkalmazását úgynevezett drop-készletek.

Drop-készletek

A lényege ennek a módszernek rejlik végrehajtása több megközelítések egymás pampingovoy módon. Ugyanakkor ez előírt súlycsökkenés minden új kísérlet. Nézzük példaként módszertan tolóerő súlyzó bicepsz. Először is az a megközelítés, amely csupán hat ismétlést, nagy lövedék súlya: egyrészt, majd a másikat. Ezt követően, a súlyzó súly 25% -kal csökken. És egy másik megközelítés is, de amely a 8 ismétlést. És így többször, lassul a súlyt, és hozzáadva két rúd. Nem kell tartson szünetet a sorozatok között. Miután az egyik kezét, és ez így van ideje pihenni. De nyúlik az izmokat végén a készlet nagyon hasznos lesz.

Fordított csepp szett és egy kombinált változata

Az első esetben minden jól csinálják, csak fordított sorrendben. Kezdjük egy kis terhelés, amely fel egy csomó időt. Fokozatosan növelje azt. Amikor az izmok nem mester több, mint 6 ismétlést, itt az ideje, hogy befejezze a gyakorlat. Ami a kombináció szuper-set, ez egy módja annak, hogy sikeresen végre szivattyúzása a képzésben. A módszer lényege, hogy minden egyes új megközelítés, változó gyakorlatok. Ugyanakkor swing az izom-antagonisták, például az extensor és flexor kezét. Példák a kombináció szuper-set Ilyen kombinációk:

• Push-up térdre.
• Összekapcsolása felső tömb és húzza ki a szemöldök.
• Tenyésztése súlyzók és fekvenyomás.
• Tolóerő a gép elülső és hazudik.
• Süppedt és a padló, valamint sok más kombináció.

Megfelelő Pumping kombinálva a szuper-készlet magában foglalja az átmenet az egyik megközelítés másik csak egy kis pihenésre. Ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a dolgozó izomcsoportok kitérő. Végén a képzési van szüksége, hogy biztos, hogy az izmok ellazítására. Egyébként ezek után néhány hét osztályok elveszti rugalmasságát, és nehéz. A pihenés nagyon jó masszázs, nyújtás (soha nem fáj), vagy egyszerűen csak egy passzív időtöltés.

ismételt képzés

Ez a módszer alkalmas a kezdők használni Pumping sportolók. Ennek lényege nagyon egyszerű -, hogy végezzen a szokásos gyakorlat, de gyorsabb ütemben. Annak ellenére, hogy az egyszerűség, a módszer nagyon releváns és hatékony. Végül is, ez lehetővé teszi, hogy az energia tárolására az izomszövetben. Súly kagyló van megválasztva, hogy a sportoló tehet 15-20 ismétlést. Pihenj sorozatok között 30 másodperc.

Most megy, hogyan kell használni a szivattyúzást, és hogyan kell kombinálni a teljesítmény osztályok. Ez a módszer már széles körben használják a sportolók körében. Lényege egyszerű: erősítő edzés hetente váltakozó szivattyúzása hetes ülés. Ebben az esetben, az izmok nem túlterhelt, és van ideje pihenni, ami nagyon fontos a növekedés.

következtetés

Ma megtanultuk a lényege olyan fogalmakkal, mint szivattyútelep, hogy ez a csökkenés beállítva. És lehetséges, hogy összekapcsolják a két fogalom a tengerentúli képzésre. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni a testépítés, meg kell váltogatni erősítő edzés és a szivattyúzás. A legjobb vagy kedvenc gyakorlat nem szükséges lefoglalni. Végtére is, a testépítő fontos az integrált megközelítés és a közös perspektíva tanulmányait. Ebben az esetben az lenne, hogy dolgozzon ki minden fajta izomszövet. És az eredmény kiváló lesz.