A legnépszerűbb alapvető feladatok a testépítésben

Most egyre többen hajlamosak kap szép, dombornyomott és izgalmas testet. Természetesen ehhez szükséges több mint egy éve a fárasztó edzések, szigorú diéták és jelentős költségeket a megfelelő étel, a különböző sport kiegészítők és így tovább. Ezt a cikket kell szentelni a sport, és megmondja, hogy az alapvető gyakorlatok testépítés, céljuk és a technika a végrehajtás. „Base” - ez a képzés komplex, amely befolyásolja több izomcsoportot, és általában végzett szabad súlyokkal. Természetesen minden sport megnövekedését vonja maga erőt, kitartást és mozgékonyságot, de a testépítés, hogyan kell építeni izomtömeg óriási előny.

Kezdjük gyakorlatok mellizom. Az első számának bázis lesz egy klasszikus fekvenyomás. Ez a gyakorlat nagyon jól a nagy mellizom, valamint aktiválja a tricepsz és az első sugár delták. Amellett, hogy a klasszikus, vannak más lehetőségek végrehajtására. Ezek közé tartozik a fekvenyomás szoros markolat (erősebb belül dolgozik a mellizmok), fekvenyomás emelkedőn padon, fekvenyomás egy padon Smith, és még sokan mások, különböző mértékben, különböző terhelési arány bizonyos részein a szervezetben. Bármelyik opciót használjuk, akkor mindig végezze technika ugyanaz marad.

Először meg kell, hogy csökkentse a sáv alján a mellkasát. Ezen a ponton, az alkar legyen függőleges egymással. Nem kell drasztikusan növelheti vagy csökkentheti a bárban, de túl lassan kell csinálni a gyakorlat nem kívánatos. Sokkal jobb, hogy válasszon egy mérsékelt ütemben, és kövesse, amíg a végén a megközelítés. A markolat kell felelnie kiviteli alakban. Amellett, hogy a fekvenyomás, alapvető feladatok a testépítés és tartalmazzák mártogatós, ami szintén működik ki jól mellizom és tricepsz. Ez a gyakorlat valószínűleg ismeri szinte mindenki mást torna klubok, iskolák. A legnagyobb hatást lehet elérni fekvőtámasz súlyokkal, amelyek lehetővé teszik az izmok gyorsabb növekedését.

Cikkünkben gyakorolja a hát izmait. A legnépszerűbb „alap” kell tekinteni a felhúzás. Ez a gyakorlat végre a következő algoritmus: előadóművész válik kiindulási helyzet mellett a sáv tetején, így a markolat (némileg eltér a változat vontatási teljesítmény, amelynek nincs olyan kevés), engedje le a rudat a földre, miközben egyenes háttal (mindig!) És egy kicsit a hajlítás a lábak. Végül az azonos ívelt hátát kiegyenesíti, és azon az eredeti helyére.

Meg kell jegyezni, hogy kiviteli alakjai a felhúzás több, mint a fekvenyomás. Mi listát a legnépszerűbb: klasszikus felhúzás, ami jól működik, hátizmok, és kihat a trapézizom és a láb izmait; halott húzza, a román és a tolóerő „Sumo”, amelyek nagy hatást gyakorolnak a izmok a comb és a lábszár egészére. Amellett, hogy a felhúzás, hogy a „bázis” vissza pull tulajdonú (a leghatékonyabb - a fej), és a nyomórúd a lejtőn.

Ezután lépjen az alapvető feladatok a testépítésben kezét. Összesen több csoport kéz izmainak, beleértve a bicepsz, tricepsz, alkar és delta. Az alapvető bicepsz gyakorlatokat hajlik a súlyzó állva. Mert tricepsz - francia sajtó. És végül, a deltoidok lesz egy nagy edzés katonai sajtó. Alkarja részt vett számos más gyakorlatokat, és ezért lehetséges, hogy csökkentse azokat „pumpáló”.

Az utóbbi lesz az alapvető feladatok a testépítésben a láb izmait. És itt támogatási felülést, amely amellett, hogy a láb és a hát izmait töltik, és az egész testet. A testmozgás az egyik leginkább traumatikus, és ezért el kell végeznie a megfelelő technikát. Miután kivette a kiinduló helyzetbe, és így a tapadás (valamivel szélesebb, mint a váll szélessége), a sportoló helyezi a lécet a trapézizom izmok és egyenes, kezd lassan zömök, kezében a háta íves és egyenes. Miután hip elér egy olyan pontot, ahol vannak párhuzamos a talajjal, a emelő visszatér eredeti helyzetébe. Amellett, hogy a guggolás láb, továbbra is fontos kitöréseket és lábtolást.

Még csak így ezeket a gyakorlatokat, akkor érheti el látványos eredményeket. Annak érdekében, hogy a gyors elérését a kívánt eredményt jön egy speciális étkezés, például egy konkrét étrend és használata sportpita (fehérje, tömegnövelő, aminosavak, kreatin) vagy anabolikus szteroidokat. Legutóbbi kell használni csak azoknak, akik igazán akar szentelni egész életét testépítés, de nem a szokásos ventilátor.