„Fordított-szerű” - a legjobb gyakorlat súlyokkal egy sor izomtömeg

Ha úgy gondolja, a történet, ez még mindig a középkorban az emberek részt gyakorlatok súlyokkal. Kagyló formája hasonlított súlyok. Az első helyen, katonai kiképző Gunners kényszerítette őket, hogy gyakorolják a magok. Az ilyen osztályok komoly fizikai erőt. Manapság, ha gyakran hallani, hogy a súlyemelés elveszíti relevanciáját. Mert most van egy csomó torna, felszerelt sokféle fitness gépek. De, hogy írják le ezt a héj még túl korai.

Szinte minden gyakorlat súlyokkal hatékonyan kering az izmok a karján. A statisztikák szerint, minden sportoló, aki egy edzőterem, egy programja az edzések öntöttvas súlyok. Mivel a személyzeti tornatermek, ez egy nagyon jó jel. A tanulságok van aktív fejlesztés az izmok, erősíti a mozgásszervi rendszer, megnövelt élettartam. Jelentősen javítja a kardiovaszkuláris rendszer működésére. Erősebb könyök és a csukló ízületek.

Ha azt szeretnénk, hogy növelje az erejét a tapadás, akkor végre kell hajtani hasznos gyakorlat súlyokkal. „Back out” edzi az alkar inak, ínszalagok, az ujjak és a csukló. Végrehajtása során a gyakorlatban a testsúly, meg kell lélegezni. Légzés akkor jelentkezik, amikor a lövedék elhagyjuk, és kilégzés - a végső szakaszban, előnyösen szájon át.

Tekintsük a kiinduló helyzet és a kulcsfontosságú pillanatokban. A héj legyen előtte, ő háta, fenék dőlt. Ezután fogja a súlyát, és elvégzik kimenet. Ez a hatalom a csípő és a tehetetlenség a test felvonó öntöttvas súlyok mellmagasságba. Kézzel nem kell csavar. Ez a fő különbség. Ezután hajlítsa a kezét, hogy az alkar teljesen a padlóra merőlegesen. Tartjuk a héj a fogantyút úgy, hogy az alsó volt a tetején. Javasoljuk, hogy végre ezt a gyakorlatot a súlyokat nem több mint 3-4 db 5-10 ismétlést.

Hiba a legtöbb kezdő sportoló -, hogy a munka nehéz súlyokkal. Súlyemelés - sem kivétel. Ha korábban nem foglalkozó gyakorlatok súlyokkal, a legjobb, hogy a munka egy kis súlyt. Természetesen, a képzés súlyokkal - hatékony módja annak, hogy növeli az izomtömeget. Azonban csak a helyes megközelítés, akkor érheti el a kívánt eredményt. A legtöbb esetben, a képzés kell kezdeni a „puds” súlyzó. Ez a lövedék súlya pontosan 16 kg. Ha keményen dolgozunk, akkor kell, hogy egy összecsukható súlyzó. Az órák a legjobb tömeg fokozatosan nőtt. Minden sportoló úgy érzi, annak határát kapacitását. Ha képes megtenni egy készlet 10-15 ismétlést minden nehézség nélkül, ideje, hogy növelje a súlyát a dolgozók megközelítéseket.

Mielőtt elkezdené képzés súlyokkal, szüksége van egy jó bemelegítés. Bemelegítő gyakorlatokat kell tartalmaznia, hogy tanúsítson rugalmasságot. Jó lenne, hogy egy rövid távon annak érdekében, hogy előkészítse a szív- és érrendszerre. Kettlebell edzés jelentősen jobb eredményeket a fekvenyomás súlyzó fekvő és álló.

Nem szükséges, hogy lefolyjon a tested, és foglalkozik minden nap. Elég, ha három edzést hetente. Fontos a súlyemelő - egy technika. Bármilyen edzés súlyokkal, ha helyesen tette, teszi a maximális hatást. Kezdete előtt intenzív képzés, akkor meg kell vizsgálni az orvos. Ha lett volna legutóbbi műtét, akkor jobb, ha nem kockáztatni. Túlzott testmozgás, ami óriási kárt a szervezetben.

Ha állandóan foglalkozik torna, nézni az egészségre. Meg kell legalább évente kétszer át egy speciális orvosi vizsgálaton. A legjobb, hogy gyakorolja a súlyokkal végezték párhuzamosan egy tapasztaltabb sportoló. Ideális esetben szükségünk van egy képzett szakember, aki megmondja, hogyan kell ezt csinálni, vagy hogy a testmozgás.