Hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon a vízszintes sáv súlyzókkal?

Gyakorlatok a tricepsz foglalnak sportolók képzése egy különleges hely, mert ez az izom tartja a kezét mérete és látványos formában. Összehasonlítva a bicepsz, akkor gyakorlatilag nincs betöltve a mindennapi életben. Tricepsz kezdődik az deltoid izom , és kiterjesztve a könyökízület. Ezzel szemben a bicepsz izom, működik a kiterjesztés. Ha jól fejlett, ez ad egy emelt kézzel szép okos megjelenést. Vonat a tricepsz lehet mind a teremben, és otthon. Ehhez szükség van súlyzók, pad, vízszintes sáv, valamint a normál osztályokban.

Hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon a bárban?

Equip home bar lehet valaki. Ez egy univerzális héj, amelyet fel lehet használni, hogy dolgozzon ki több izomcsoportot, ha rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat a vízszintes sáv a ház. Van egy egyszerű felépítésű, és szinte nem kerül sor a lakásban. A fejlődés ezen izomcsoport általában használják a következő feladat: hogy egy semleges markolat a bárban, forgalomba egyik kezét a másik fölé. Húz minden egyes alkalommal, hogy vonja vissza a fejét egyik oldalról a másikra. A következő megközelítés változtatni kéztartást.

Hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon a padon?

Egy nagyon gyakori testmozgás - fordított fekvőtámasz a padra. Ehhez meg kell hajolnia a kezét a legújabb, miközben a háta, lába kiterjesztett előre, és nyújtsd őket a földre. Bend a könyök, csökkenti a szervezet a lehető legalacsonyabb, tehát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elvégzett munka tricepsz, hogy nem az erőfeszítések más izmokat. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe.

Feladat lehet egy kis változás, ha van két pad. Ezek kerülnek párhuzamosan, ez volt a parttól körülbelül 80-90 cm között. Ebben az esetben a lábak nem lesz a földön, és a padra. A többi gyakorlatokat végeznek hasonló az előzőhöz.

Hogyan építsünk tricepsz otthon súlyzókkal?

A népszerű és hatékony gyakorlásának - a francia sajtó. Annak végrehajtását kell feküdni a padon, háttal, kezében a súlyzókkal veszi a fejét. Lassan kiegyenesedik a kezek, könyökök, hogy az oldalak ugyanakkor nem folyik vissza a kiinduló helyzetbe.

Ezt a gyakorlatot végzik két változatban: egy ülés vagy állás, hanem a két súlyzót használható sokkal súlyosabb. A lemez a súlyzó kézfején. Ha a héj túl kemény, akkor be kell nyújtaniuk egy asszisztens.

A szivattyú fel a tricepsz otthon kínálják rendszeresen csinálni egy gyakorlat. Ez a kiterjesztés a kezében egy súlyzó a lejtőn. Annak érdekében, hogy végre ez, meg kell hajolnia a kezével és a térd egy padon, a test előre dőlnek, tartsa egyenesen a hátát. A másik viszont, hogy a súlyzó, és hajlítsa a könyök derékszögben. Kiegyenesedik a karját, hogy a legmagasabb pontja a mozgás párhuzamosan a földre. Lassan vegye a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét.

Íme néhány egyszerű javaslatot, hogyan lehet pumpálni a tricepsz otthon egyszerű és megfizethető berendezések.