Tolóerő vízszintes blokk ülés: megvalósítási módjai és felszerelések

Összekapcsolása vízszintes blokk - ez szigetelő gyakorlat terhelés koncentráció abban a részében, a széles izom, amelyben van szükség. Elmozdulás a terhelés sportoló használja a különböző keselyűk és kéztartást. A sokoldalú ez a rúd lehetővé teszi, hogy tartalmazza azt a szinte minden képzési programok, de figyelembe kell venni a sorrend a gyakorlatokat.

Link vízszintes blokk nem hajtja végre az átfogó fejlesztés a hatalom teljesítmény, akkor használjuk a „dobivku”. Tény, hogy minden húzva gyakorlatok jellemzi a képessége, hogy szakaszon a izomhüvelyhez és az izmok magukat, ami viszont serkenti a hipertrófia az izomrostok, ha megpróbálod ezeket a gyakorlatokat szivattyúzása stílusban.

teljesítmény technika

Különböző változatai ezt a gyakorlatot lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon, és használja minden izom a hátsó. A legnépszerűbb opció tekinthető egy keskeny markolat: könyök mozognak a test, tenyerek befelé. Ha a tolóerő a vízszintes blokk ülés helyesen végrehajtani, ez a gyakorlat működik a külső részeken a hátsó és középső a tetején. Szóval, ülj le egy futópad csatlakozik a kötél fogantyú (ha kettős, az egyik, ha egy - két). Tartsa egyenesen a hátát, hajoljon előre, és vállalják a fogantyú - fogantyú tenyerek egymás felé nézzenek, egyenes karokkal.

Ezután dőljön hátra, amíg a helyzet a hátsó nem lesz függőleges. Veszünk egy mély lélegzetet, és húzzuk meg a kart apnoe. Könyök mozognak a csomagtartóban. Végén a mozgás a tenyerek legyen a has és a könyök - a szekrény mögött. Mi lélegezzen ki, és menjen vissza az eredeti helyére, ügyelve arra, hogy a hátsó helyzetét és mozgását a súlyokat. Kiegyenesedik a karját, és ismét elkezd mozogni.

Dolgozz izmokat és az ízületeket

Ideális esetben a vízszintes tolóerő blokk hatása alatt stressz a széles hátizom, a részét, hogy meg kell, hogy dolgozzanak ki. Valójában azonban a terhelést részben elszámolni a bicepsz. Ennek elkerülése érdekében, valamint hogy létrehozzák a hátsó, pontosan meg kell tartaniuk a kondigépek és akkor lesz képes elérni a kívánt eredményt.

Mint már említettük, hogy elérjék terhelés offset egy bizonyos részét a lat segítségével lehetséges különböző keselyűk. A rendszeresség: do szélesebb markolat, a több szegmens használunk külső hátizmok, a szűkebb, annál a teher rajta közepén. Reverz markolat által biztosított mechanikai feszültségek koncentrálódása az alján a legszélesebb izmok is, közvetlenül - a felső részében.

Tekintettel ennek a kapcsolatnak, és meg kell, hogy vegye fel a nyakát, de meg kell érteni, hogy a technika a gyakorlat más lesz minden egyes alkalommal, ahogy az egész tartományban a mozgás meg fogja változtatni a biomechanika az ízületek és az izmok munkáját.

A klasszikus rendszer gyakorlatok

Összekapcsolása vízszintes blokk a biztonsági öv egy klasszikus megvalósítási módja szerint egy szelekciós táptalajon fogást. Ebben az esetben az ecset egymással szemben. A lábak szilárdan rá kell nyomni, hogy a dedikált részét a szimulátor. Emellett hangsúlyt kell keresztül sarok, orr helyett. A hátsó legyen megereszkedik, lehet egy kicsit csökkenti a penge, hogy csatlakoztassa a latissimus izmokat. Könyök és a térd hajlított, olyan helyzetben vannak, folyamatosan.

Ezután meg kell húzni, hogy a nyakat magát, de dolgozni nem karok és vállak, amely összefogja a pengét. Hands csatlakozik a végleges helyére, de csak a pengék csökkent a legnagyobb. Most lassan visszatér az eredeti helyzetébe, és nyújtsd kissé előre, így a vállak, de elkerülve megcsavarodnának vissza.

Alternatív kiviteli alakok

Link vízszintes blokk kerül végrehajtásra, hogy a has széles és keskeny fogással. A választás attól függ, az elmozdulás a terhelés és a hossza a tartományban mozog. Ha nem blokkolja sóvárgás szűk fogást, akkor meg kell, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik előre, és még a növények a könyökét a háta mögött, megragadva a kezét, hogy az ágyék. Vontatás széles markolat jellemzi rövid mozgások, de ebben az esetben a gyakorlására kerül sor a felső testrész.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy fontos a helyes légzés edzés közben. Az újonnan érkezők jobban ragaszkodni a klasszikus rendszer légzés: belélegezni a negatív fázis és kilégzés a fáradságot. De a tapasztalt sportolók megváltoztathatja a be és ki annak érdekében, hogy biztosítsa a maximális nyújtás az izmok nyújtásával, a rekeszizom.

Tippek és trükkök

Link vízszintes blokk nem igényel nagy tömeg, mivel ez a gyakorlat szigetelő. Azonban, meg kell győződnie arról, hogy a terhelés megnő. Növelheti a progressziót más módon, például azáltal, hogy csökkenti a szünet a sorozatok között. De bármilyen forgatókönyv technika ebben a feladatban is prioritást élvez. Érdemes megjegyezni, hogy a horizontális tolóerő blokk nem kell elvégezni, miután a felhúzás, mint a gerinc egy nagyon kellemetlen helyzetbe. Ha egy versenyző nem tartja be a technológiát, akkor kap súlyosan megsérült. Tartsa ezt szem előtt, ha gyakoroljuk ezt a gyakorlatot.