Emelő súlyzók előtted: Gyakorlat kezdőknek

Elég sok kérdés kezdők számára ez a gyakorlat, mint emelő súlyzók előtted. Az a tény, hogy ez lehet különféleképpen értelmezik a kezdők, és ennek megfelelően teljesített teljesen más izomcsoportokat. Ezért ebben a cikkben az olvasó kap egy kicsit több információt emelése a súlyzókat, és megismerhetjük a technika annak végrehajtását, és az ajánlásokat a szakemberek.

A szerelők a gyakorlat

Tolóerő súlyzókkal előtted lehet tenni a különböző módon, amely magában foglalja a különböző izmokat. Mielőtt megvizsgálja magát edzés, akkor jobb, ha kezdeni a mechanika, és megtudja, mi minden a gyakorlatok. Nincs nagy dolog:

• felemeli a könyök felegyenesedett kar illeszkedik az elülső része a deltoid izmok (váll);
• amikor felvette kézzel hajlító a könyök (kezeit) kézzel bicepsz izmok aktiválódnak;
• ha kezet telepíteni tenyér tőled, és emelje fel a súlyozást egyengető a könyök, a munka fordul tricepsz kezét.

Persze, ez nem minden gyakorlatot, hogy összefüggésbe hozható emelő súlyzók előtted. Például, ha megváltoztatja a dőlésszöge a test, lehet dolgozni a hátizmok, mellkas vagy a has, de a hangsúly ez a cikk csak egy gyakorlat álló helyzetben.

Hands-páncélököl

Emelő súlyzók bicepsz a legnépszerűbb körében mind a kezdő és a professzionális sportolók. Nincs semmi különös, mert az izmok a karok mindig szem előtt, ennek megfelelően minden önérzetes sportoló volna, hogy a befolyásolható „bankok”.

Ez csak nem az összes fiatal sportolók képesek megfelelően végezni a gyakorlatot. Mi lesz, hogy segítsen nekik ebben. Azonnal érdemes megjegyezni, hogy van egy fontos pozíciót a kéz képest a törzs a sportoló. Minél erősebb a kéz kiderült, hogy magát, a nagyobb részt a munka a bicepsz izom. Ugyanakkor a sérülés veszélye ez esetben jelentősen megnövekedett. Minden osztály súlyok jobb kezdeni felügyelete alatt a szakemberek. Ez megakadályozza, hogy a kezdők a problémák az első ülésen.

A gyakorlat során a tenyér jobb elhelyezni, hogy azok a folyamat halad az álla feszített sportoló - a legkényelmesebb emelési szög. Ne felejtsük el, hogy a könyökét a gyakorlat során meg kell közelítenie a törzshöz.

kemény munka

Kevés kezdő tudja, hogy bármilyen munkát a romló álló helyzetben nagyon nehéz a gerinc. Ezért, annak érdekében, hogy valahogy enyhíteni a terhelést, akkor meg kell tanulni, hogyan kell váltani a súlypont. Ideális esetben, minden osztály a súlyokkal a legegyszerűbben egy sportos öv, amely egyszerűen nem teszi lehetővé a csigolya lemezek deformálódását vagy áthelyezni edzés közben.

Ez segít a kezdő, hogy megoldja a problémát terheléselosztás és módszertant a gyakorlat. Az a tény, hogy a kezében up végezhető nemcsak egyidejűleg, hanem váltakozva. Igen, ez tényleg megkönnyíti a végrehajtás minden gyakorlat. Ezen kívül a mozgás maguk jobban koncentrált, ezért helyesebb.

A technika a kéz izmainak

Emelő súlyzók előtt a terhelés az izmok a bicepsz a legeredményesebben végén a képzés vagy után az intenzív edzés. Az a tény, hogy a kis izomrostok karjában terhelés alatt könnyen szakadt, így a sportoló sérülés.

Nem szükséges, hogy első megközelítésben kezdeni emelő nehéz súlyzók, akkor jobb, hogy végre az egyik megközelítés az alacsony születési súly, mint a bemelegítés. Elegendő, hogy a súlyozás több kilogramm (például, súlyzók 2 kg), hogy a hő a jól aktív izom. Ezután minden egyszerű - gyakorlat végezzük 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel. Rest gyakorlatok között kell tartani a minimum. Ideális esetben a szünet nem haladhatja meg a 40-60 másodpercet.

Széles vállak - a siker kulcsa

És ha figyelembe veszi a fejlesztés a deltoid izom, az emelő súlyzók előtt tett egy kicsit más módszerrel. Itt a fő feladata a kezdő sportoló teljesít technika. Felemelte a kezét, el kell végezni szerint szigorúan meghatározott mozgási útvonal - bármilyen eltérés gyorsan tolja a terheket más izmokat. By the way, ez egy gyakorlat a delta a leginkább tetszett között az újoncok, mert egyikük sem tudja, hogyan kell elvégezni azt.

Mivel az izmok bicepsz, húzza ki a súlyzó fel kell koncentrálni. Vannak azonban olyan szakemberek elvégzése ajánlott felvonók nem egymás után, hanem egyszerre. Az a tény, hogy sok ember egyformán fejlett vállak, így a folyamat szivattyúzás deltaizomba erősebb kéz támogatni fogja a gyenge szálak.

Technika mindent!

Függetlenül attól, hogy egy kezdő munka néhány tömeg, legyen a súlyzó 2 kg-os vagy 32-font súly. Mindenesetre, a fő szerepe van a sport nem a súly, és a technika gyakorlására. Tény, hogy minden sportoló, ismerve a teljesítménye a módszer gyorsan izomtömeget enyhe romlása. De a sportoló, aki figyelmen kívül hagyja a technika lesz viselni hosszú ideig nehéz súlyzókkal a teremben, de soha nem fogja elérni az eredményt. Az, hogy a kár is keresni.

Szintén a kezdők gyakran érdeklődnek a másik kérdés: „Hogyan helyesen lélegezni, miközben súlyemelés?” Végtére is, zhimami rúd és a guggolás, és így egyértelmű - ahogy kilégzéskor elkövetett minden hatalom a mozgás, de mahah terhelés növekszik, míg visszatér a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe. Azonban nem szükséges, hogy összpontosítson csökkenti a kezét - izmok levágott csak a kezeket rajta, és koncentrálni kell. Ennek megfelelően, a kilégzés kell tenni az emelés közben súlyzó.

Összefoglalva

Tehát, milyen következtetéseket lehet levonni? Először emeld a súlyzókat előtted - nem egy gyakorlat, hanem egy egész komplexum, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki a különböző izmok a karján. Ezután a kezdő jobb dönt a gyakorlat által a terhelés és a fókusz (váll, bicepsz, tricepsz). A másik tényező az, hogy csökkentse a sérülés valószínűsége - minden gyakorlatot kell koncentrálni, és végre a gerinc egyenes. De a harmadik tényező a technika gyakorlására. A sportoló nem csak azt tudják, a helyes módszer emelőkarjáról, hanem képes rendesen lélegezni edzés közben.