Emelő súlyzók előtted: teljesítmény technika gyakorlatok

Minden izom csoport saját gyakorlatsor, amely elősegíti a gyors növekedés a mennyiség és a hatalom a teljesítmény. Ebben a cikkben, mi megmondjuk a gyakorlat a deltoid izmok, különösen az első és a középső gerendák, - emelő súlyzók előtted. Technika, ajánlások és a gyakori hibák - mindez később.

Rövid leírás gyakorlatok

Emelés előtt egy súlyzó jelentése szigetelő feladat, amely tökéletesen működik elülső gerenda delták és befolyásolja az átlag. Együtt az alapvető mozgások, mint a katonai sajtó, ezt a gyakorlatot kell jelen lennie az oktatási program a sportoló minden szinten a tapasztalat.

teljesítmény technika

Megfelelő technikával - a siker kulcsa egy nagy edzés. Annak érdekében, hogy végre ezt a gyakorlatot a lehető leghatékonyabban, az eredeti helyzetbe testépítő elfogadja a következőket:

• kiegyenesítése a törzs;
• láb váll szélesség mellett;
• kezet kell egyenesbe és rögzítse a könyök, amíg meg nem lesz kész végrehajtás set;
• súlyzók tartani előtt a comb, de ne érintse meg őket;
• markolat lehetnek felső vagy semleges.

Az előkészítő szakasz kell eljárni, hogy a végrehajtás a gyakorlat. Így annak érdekében, hogy megfelelően el tudja végezni emelő súlyzók előtted, az alábbi sorrendben intézkedések:

• Lélegezz be, és lélegzetvisszafojtva idején, emeli a kezét maga előtt. Semmilyen esetben ne hagyja, hogy a hamis mozgását a könyökét. Ahhoz, hogy a teljes zár karok, a könyök nem akadályozza meg őket abban, hajlítás vagy egyengető. Végül, de nem segít delták szaggatott, mert a hatékonysága a testmozgás jelentősen csökkenti. Emelő súlyzók állva kell teljesen összpontosított vállukon.
• Ha végrehajt egy gyakorlat, hogy nem szükséges, hogy csökkentse vagy emelje fel a kezét. A távolság a súlyzó jobb tartani állandó.
• A gyakorlat során a súlyzó kell emeljék a vállán, vagy egy kicsit magasabb. Amikor elérte a végpontot és kilégzés lassan engedje le a súlyzó a kiindulási helyzetbe.
• Miután egy rövid, 2 másodperces szünet végrehajtásának folytatása a készlet.

Mint látható, ez nem nehéz feladat. Emelő súlyzók előtted nem jelent nehézséget, de az a megfelelő technika lehetővé teszi, hogy kivonat a maximális hasznot ezt a mozgást.

tippek sportolók

Annak érdekében, hogy ne hibázni, amikor ilyen gyakorlatot, akkor érdemes megfogadni az alábbi tanácsokat:

• Ne használja a tehetetlenségi erő. Ez különösen igaz a lehajlás derekát. Ahhoz, hogy maximalizálja a terhelést a delta, és ösztönözze a növekedést, akkor jobb, hogy lassú és mért mozgások, amelyeket ellenőrzött teljes egészében a vállát.
• Nem szükséges, hogy kerek a mellkas vagy a lomha. Annak érdekében, hogy élvezhessék a mozgás, meg kell tartani a mellkas és a váll egyenes. Ami a pengéket, akkor csökkenteni kell, és így egy kicsit előre.
• A legelején a mozgás, lélegezni. És ez nagyon fontos, mert a levegőt - fontos része a testépítés.
• A testmozgás a legjobb elvégezni végén összetett mozgásokat a vállán. Kezdetben jobb nagyobb figyelmet fordítanak az alapvető feladatok: katonai sajtó, súlyzó hajlított állát, emelő súlyzók a lejtőn, és mások.

Ezen talán mindent. Ha követi a fenti irányelveket, hatékonyságát a gyakorlat maximális lesz.

Javaslatok az összetettsége a gyakorlatok

Betölteni a delta a határ, hogy ösztönözze a növekedést és a jobb teljesítmény teljesítmény, akkor érdemes használni súlyzó egy meglehetősen nagy súlya (ami lehet teljesen irányítani), nevelnek, vállmagasságban vagy kissé magasabb, mint volt korábban mondtam. Ha van egy vágy, hogy még keményebb munkára deltoid izom, majd tartsa súlyzók semleges fogást, majd felemeli a kezét a vízszintes vonal felett, 40-45 fok.

Abban az esetben, ha a kéz kezd eltérni a függőleges helyzetben 45 fok, az első és a középső köteg izom delták tapasztalja a legnagyobb stresszt, ami hozzájárul a fejlődésüket. Amikor emelőkarjáról nagyobb terhelés hangsúly az első fogazott izom és trapéz. Ezen kívül, a testmozgás igen nagy terhelést jelent a felső része a mellkas, de csak az időt, amíg a súlyzókat nem emelkedik szintje felett a vállát.

A maximális terhelés Fókuszban az első a Delta kell tartani a súlyzó markolat tetején. Performing mozgás lassan, akkor biztos, hogy egy érzés minden része a deltoid izomba. Ami a variációk, akkor végre ezt a gyakorlatot az alábbi módokon: emelő súlyzók ülve előtte, egyidejű növekedése a kétkezes súlyzó vagy súlyzó emelés.

Gyakori hibák elvégzése során

Gyakran sportolók túlbecsülni teljesítmény, munka túlsúlyos. Ennek eredményeként, ha olyan munkát végez gyakorlatokat segítik a test maga a legelején a mozgás, változó helyről súlyzó. Ugyanakkor elvetik a vállakat, és éles kitolja a medencét előre. Ebben a helyzetben van a sérülés veszélye, valamint a hatékonyság jelentősen csökken. Gondolva, hogy betöltött csak a vállak, a sportolók a munka magában foglalja a hátizmok, a lábak és karok. Általánosságban elmondható, hogy jobb, hogy a súlyzó a kisebb tömeg.

Nem kap letette a sok ismétlést. Egyik edzés lesz elég a 3 sorozat 10-12 ismétléssel. Más esetekben, ha csak elvesztegetett „vicc” az izomcsoportot.

Változás emelő súlyzók bicepsz

Váll edzés jól nap lábak vagy a bicepsz. Ezen a ponton minden sportoló úgy dönt, saját maga számára, amit jobban kedvez. Ebben a részben fogunk beszélni a képzés a bicepsz, pontosabban, az egyik a gyakorlatokat a bicepsz - emelő súlyzók bicepsz. Arra utal, hogy az alapvető feladatok, a fejlődő nagy bicepsz és musculus brachioradialis izmokat.

Felesleges gyakorlat súlyzó jelentése up majd forgó kefe. Ez ad egy maximális csökkenése a bicepsz, ami miatt az egyik legjobb gyakorlatok a képzés. Legtapasztaltabb testépítők folyamatosan használja emelő súlyzók bicepsz különböző vizsgálati karon, ami csak megerősíti a hibátlan mozgásának hatékonyságát. Általában bármely meghajlás a könyök, amikor a kezét „néz” hátoldala ki is rendkívül hatékonyak, a további fejlődés ezen izomcsoport.

Amikor a emelőrúd a biceps egyenes bár valamelyest korlátozza a rotációs kefe, amely nem elegendő terhelések bicepsz izom. Ez ebben az esetben a támogatás a gyakorlatokat súlyzókkal.

Összefoglalva

Erős vállak - fémjelzi a férfiak, ami mindig nagyon nagyra értékelik a gyengébb nem. Fejlesztési deltaizomba nem túl sokáig, mert a sugarak rendkívül kicsi. Ma már sok különböző szimulátorok hol alakjának javítása delta. Emelő súlyzók előtted nagymértékben növeli a teljesítmény aránya és volumene ezeknek a csoportoknak az izmok. Akkor sikeres képzés!