Hogyan építsünk a szárnyak súlyzók? Leírása a gyakorlatok

Wings bodybuilding úgynevezett széles hátizom, amelyek alakja a háromszögek, és csatolja a törzs hatékony V-alakú alakot. Ezek két oldalán helyezkednek el, a test és meghosszabbítja a deréktól felfelé, hogy a hónalját.

Gyakorlatok ezek az izmok - fontos állomása a képzés minden sportoló: ez teszi szárnyak hátsó széles és a büszkeség az emberek. A jól megtervezett latissimus azonnal nyilvánvalóvá, és hogy ez egy testépítő, de csak akkor, ha a harmonikus fejlődés a kéz, mellkas sajtó. Ezen túlmenően, a képzés szárnya bővíti a mellkas, és növeli az erőt a hát izmait, amelyek aktívan részt vesznek a mindennapi életben.

Hogyan építsünk a szárnyak a ház

Fújjuk dédelgetett izmok nagy törekvés és a jó fegyelem lehet otthon. A használat erre a célra a hagyományos súlyzók, amelyek nem foglal sok helyet a lakásban. A képzés segítségével súlyzók szárnya két hatékony gyakorlatokat, amelyek népszerűek mind tapasztalt sportolók. Ez tolóerő a mellkas a lejtőn, és felmászik egyenes karok előtte. Amikor elvégezte az első gyakorlat általában használja a padon, de meg tudod csinálni nélküle. A munka, kivéve a szárnyak közé Delta, trapéz, rombusz hátizmok.

Hogyan építsünk a szárnyak súlyzók elvégzésével tolóerő a lejtő egy padon

Vegyünk egy súlyzó a bal oldali markolat magad, áll közel a padon, könyök és nyújtsd a jobb kezét és a jobb térd. Tartsa egyenesen a hátát, szinte párhuzamosan a földre, a bal térd enyhén behajlítva. A bal kéz le, és teljesen rendbe a könyök, a váll nem zavarja, hogy előre tekintsünk. Ez a kiindulási helyzetbe.

Vegyünk egy mély lélegzetet, a légzés hold , és lassan húzza ki a súlyzó a mellkasán, hajlítás a karját. Próbálja meg növelni a könyök olyan magas, mint lehetséges. Amikor elérte a tetején a mozgás, törzs hátizom és továbbra is ebben a helyzetben néhány másodpercig. Majd kilégzéskor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ahhoz, hogy a szükséges ismétlések számát és cserélnek gazdát.

Hogyan építsünk a szárnyak súlyzók, ezzel vontatás nélküli pad

Vegyünk egy súlyzó a bal kéz, jobb láb, hogy terjesszen elő, enyhén hajlított térd, a másik lábát húzta vissza, és akkor is enyhén behajlítva. A jobb kéz nyugszik a jobb térd, a törzs ferde. Kézi súlyzó nyugodt és lehajtott szemmel előrefelé. Ez a kiindulási helyzetbe.

Vegyünk egy mély lélegzetet. Hajlítás a könyök bal kezével húzza a súlyzó akár a mellkas, amíg a vállrész nem lesz párhuzamos a talajjal. Kilégzéskor lassan visszatér az eredeti helyzetébe. Ismétlődő annyiszor, ahányszor szükséges, hogy gazdát cseréljen.

Hogyan építsünk a szárnyak súlyzók, csinál felvonók kéz

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell venni a felső markolat súlyzó, álljon egyenesen, lábuk váll szélesség mellett, kezében lazán lehajtott. Hands emelkedhet akár egy szinttel feljebb a vállát. Egy pillanat múlva visszatér a kiinduló helyzetbe.

Hányszor a gyakorlatokat, és némi súlyt, hogy

Ha érdekli, hogyan gyorsan növeli a szárnyait, először meg kell, hogy megfelelően értékelje a nemzeti adatokat, majd válassza ki az optimális képzési rend, nyugalom és a táplálkozás. Illetékes kiválasztása súly, több készletek és ismétlések meghatározza az eredményt.

Izomépítés meg kell, hogy vegye fel a súlyt, így lehet, hogy a testmozgás 6-8 alkalommal egy sor, az utolsó ismétlés a határ az erő. Kap mentességet, taktikát kell változtatni, és nem 15-20-szor mindegyik egy kis súlyt.

Végrehajtásához ponyva rúd súlyzó lövedék ajánlott súly kezdők lehet 6-8 kg, számos megközelítést - 3-4.

Ups kéz egyetlen hatékony adni a megfelelő súlyt. Túl nehéz súlyokkal vezet ringató törzsének és újraelosztása a terhelést, ami negatív hatással van az eredmény. Ha a súlyok lesz alultáplált, túl sokáig tart, hogy a vonat a siker érdekében. Ez a gyakorlat kell végezni 2-3 készletek.

Most van egy ötlete, hogyan lehet építeni a szárnyak a súlyzó. Vonat rendesen és a szórakozás!