Tolóerő függőleges blokk: a választék és a testmozgás berendezések

Tolóerő függőleges blokk - ez egy egyszerű feladat végrehajtásához a technológia, amely lehetővé teszi a megfelelő szivattyú nagyon széles hátizmokat. Működtetni speciális kagyló használnak. Ezen kívül számos módon lehet elvégezni ezt a feladatot.

Mely izmok munka során a tervezetet, és miért kell tenni?

Vannak olyan helyzetek, amikor egy személy, bármilyen okból kifolyólag nem tudja fújja húzza vissza. Ez vonatkozik a kezdő, valamint a tapasztalt sportolók, akik szeretnék változatossá a képzési programban. Link függőleges egység lehetővé teszi hatalmas izomcsoportok, például a mell, a legszélesebb, a hát felső, alkar, bicepsz.

Ennek az az előnye, hogy a gyakorlat lehet szabályozni a terhelést, kezdve a legalacsonyabb. Amikor húzza fel azt nem lehet megtenni, mert dolgozunk a saját testsúly, amely lehet túl nagy. Ez nagyon hasznos ez a gyakorlat nem csak a sportolók, hanem a túlsúlyos emberek, akik meg akarják modellezni egy szép szám. Ezen kívül ebben az esetben csökkentette a sérülés veszélyét vagy törzs.

Jellemzői a függőleges rudak széles markolat

Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot helyesen, akkor meg kell felelnie a technika:

1. Meg kell menni egy szimulátor, és rögzíti a lábakat úgy, hogy nem voltak a levegőben működés közben. Most tegye fel a kezét, és megragad a bárban, kezét széles körben. Ha te magad nem tudja elérni azt, kérj segítséget az oktatótól, hogy segítsen. A hátsó legyen egyenes és feszes derekát.

2. Továbbá a függőleges tolóerőt blokk úgy van kialakítva, széles markolat: belélegzi és simán húzza a sávot a mellkasát. Blades ugyanakkor csökken, feszült hátizmok. Miután a sugár elérte a vállát, stop.

3. Most csak lassan tér vissza a rudat a helyére. Csak most tud lélegezni. Szünet után egy pár másodpercig, akkor folytassa a következő ismétlés.

Működés közben, figyeljen arra, hogy a nagyobb lesz a tapadás, az izmok keményebben dolgozik.

Technika SUGÁRFÉK markolat

Ennek köszönhetően a rendszer, akkor lehet szimulálni egy gyönyörű sportos felsőtestét. Hivatkozás függőleges blokk fordított markolat készül a következőképpen:

1. Ülj egy szimulátor és erősít lábát. Ebben az esetben a mell kell csak alá tekert. Eléri, és fogd meg alulról. Kezet kell helyezni váll szélesség mellett, hát legyen sima és kissé feszült.

2. Ezután meg kell venni a levegőt, és indítsa el húzza a bárban a mellkasát. Ugyanakkor, próbálja törzs a hát izmait. Könyökök nem lehet az oldalon. Amikor a sugár lesz a mell is, szükség van egy kis szünet, és tartsa a pengét.

3. Most a nyak lassan visszatér a kiinduló helyzetbe és kilégzés. Rövid szünet után, ismételje meg a gyakorlatot újra.

fontos pontokat

Link függőleges blokk kerül végrehajtásra több készlet felhúzó lépcsőfokok 8-10. A hátsó maradjon lapos az egész gyakorlatot. A működés során a nemkívánatos törzs a sajtó has. Ha ez megtörténik, az azt jelenti, hogy meg kell, hogy csökkentsék a súlyt a terhelést. Elején a gyakorlat szükséges, hogy csökkentsék a pengét, majd indítsa el, hogy húzza le.

Működés közben, győződjön meg arról, könyökök: meg kell tartani a függőleges helyzetben. Pulldown gyakorlat kell elvégezni késéssel légzés, amely segít megőrizni a törzset a megfelelő pozícióban.