Vállrándítással egy súlyzó: Lead technika

Vállrándítással a súlyzó - tényleges gyakorlását felépítéséhez izmok a nyak és a hát felső részén. Terhét főleg a felső gerendák a trapéz. Ezen túlmenően, a rombusz izmok dolgoznak. Segítségével a feladatok, hogy egy világos vonal választja el a delta és trapéz. Shrugs egy konvex felső hát és a nyak erős.

A lényeg a gyakorlat, hogy emelje fel a karját a kapu fölé, található a közvetlen kezében csökken. Meg lehet elvégezni, miközben egy shell előtt vagy mögött a hátsó.

Klasszikus súlyzó vállat von. felszerelés

1. Állj fel, hogy a lába váll szélesség mellett. Vegyük a sáv felső markolat közötti távolság a kezét kell valamivel szélesebb, mint a váll szélessége.

2. Tartsa egyenesen a hátát, négyszögesítése vállát és mellkasát. Kissé hajlítsa a derék, a gerinc legyen természetes helyzetben. Könyök ne hajlítsa. Előretekintés, álla párhuzamos a talajjal.

3. Vegyünk egy mély lélegzetet, a légzés hold, nyúlik a trapézizom izmokat. Shoulders, hogy szüntesse meg a füle, mint a vállat vonva őket döbbenten vagy tanácstalanság. A törzs nem ferde, könyök és a térd nem görbültek. Hogy mit jelent a gyakorlat, hogy emelje fel a vállát függőlegesen a lehető legmagasabban, így a többi a szervezetben mozdulatlan.

4. Felemelte a karját, hogy a maximális magasságot, kilégzés és tartsa ebben a helyzetben két vagy három másodpercig.

5. Lassan alsó karok.
   

Vállrándítással a súlyzó a háta mögött

1. Állj fel, tartsa egyenesen a hátát, enyhén hajlított térd váll szélesség mellett. Vegyünk egy partner bár, pálmák visszafordult ugyanabban az időben, a köztük levő távolság egy kicsit több, mint a váll szélessége.

2. Mellkasi kiáll és kissé emelt, vállakat, gyomor, kar teljesen kinyújtva, előre nézni. Rod kissé alacsonyabb a szintje a fenék.

3. Lélegezz be, tartsa a levegőt, emelje fel a vállát a lehető legmagasabban. Hands folyton kiegyenesedett az egész gyakorlatot. Mozgás egy vállát, és a test többi részébe (hát, mellkas, lábak) helyben marad.

4. A tetején a mozgás a maximális törzs trapéz megtartsák 2-3 másodpercig. Ezt követően kilégzés lassan veszi a kiinduló helyzetbe.
   

Dolog, hogy fontolja végző shrugs egy súlyzó

1. Az optimális terhelés a trapéz, szükség van az egész gyakorlatot, hogy tartsa egyenesen a hátát, mellkasát felemelte és előadott, váll visszahúzódik.

2. Válasszuk ki a megfelelő súlyt rúd. Túl nehéz héj csökkenti a mozgások, amelyek már alacsony, és vezet a kényszerű dőlése a vállak előre során süllyedés, ami sérülést okozhat.

3. Shoulders kell emelni, hogy a határértéket, a trapéz alakú feszültség maximális.

4. A figyelem a vállát, a légzés tartja magát, hogy könnyebb kijavítani a gerinc a megfelelő helyzetben.

5. A vállak mindig mozog csak fel és le. A sérülések elkerülése érdekében, azokat nem lehet elforgatni.

6. Meg kell csak nézni előre. Dönthető a fej előre vezet kerekítési a hátsó, és amikor dőlt lehetséges görbület a gerinc nyaki és aránytalan fejlődése a trapéz. Sőt, a lejtőn a fejét ebben az esetben tele van vissza a sérülések és a nyak.

Akik számára ez a gyakorlat célja? Shrugs ajánlotta, hogy a képzés a sportolók közepes és magas szintű képzést. A kezdők nem tudja használni.

Mikor és hányszor? Vállvonogatás működnek a rúd az első része a gyakorlat, mivel a klasszikus (előre), majd továbbhalad a kiviteli alak, amikor a lövedék mögött található. Ismételje meg 10-szer 2-4 megközelítéseket.