Tippek bodybuilder: csuklyásizom és gyakorlatokat annak infláció.

A széles hátizom, amely alakú trapéz, az úgynevezett trapézizmot. Hivatásos sportolók néha nevezik egyszerűen trapéz. Minden nagy lapos hátizom egyedül a háromszög alakú. Alapítása megy végig a gerincen, hogy található a felső hát és a nyak.

Csuklyásizom, amint az ismert a anatómia természetesen van osztva három szegmensre. Minden szegmensnek a célját. A felkar hordoz felemeli a váll és a lapocka. Átlagos izom mozog a pengék a gerincoszlopot, és az alsó van egy funkciója, hogy csökkentse a pengék lefelé.

Csuklyásizom származik a felső fejbúbig, nyakszirti vonallal, és szalagok, valamint a nadostistoy ínszalag mellkasi csigolyák. Ezt az izmot a szorosan kapcsolódik a váll részének oldalirányú függelék és a kulcscsont, lapocka és a gerinc.

Ha a rendszeres testmozgást, főleg a testépítést, akkor először is meg fog végezni gyakorlatokat trapézizmot izmokat. Mindezen feladatok egyesítjük az egész komplexum.

Mivel csuklyásizom három részből áll, logikus, hogy feltételezzük, hogy a izomrostok vannak elrendezve különböző irányokba, és így a velük kapcsolatban kell használni, és különböző teljesítmény vontatási.

A legjobb, hogy dolgozzon ki egy egyedi sor gyakorlatok, ami segít, hogy hogyan szivattyú fel a trapézizmot.

Vannak olyan általános irányelveket, hogyan lehet pumpálni a trapézizmot. Az aranyszabály: ne felejtsük el, hogy tanulmányozzák azt mindhárom irányban. Természetesen az egyedi és közös egészen infláció nem trapéz. Ugyanakkor a komplex, amit választani legalább egy pár gyakorlatok minden egyes szegmense a trapéz.

Mivel a felső része az erős önmagában, szükséges, hogy egy jelentős tömeg elé.

A három szegmens a csuklyásizom duplikált rombusz, deltoid és néhány más izmokat. Ezek úgy működnek, néhány asszisztensek edzés közben, hogy bizonyos mértékben enyhíti a terhelést a trapézon. Így csak egy elszigetelt szegmens a felső csuklyásizom található, amely a nyak mentén.

Amikor egy izom összehúzódik, ez lesz rövidebb, így a vállöv emeljük, azonban, mivel a váll nem előre vagy hátra.

Ezért forgatás a váll nem ajánlott edzés közben.

Ha csinálsz gyakorlatokat a szivattyú fel a trapéz, akkor nem kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét, ne felejtsük el, hogy tartsa a fejét egyenesen, és semmi esetre sem alacsonyabb előre.

Shoulders kell telepíteni, és a telepített függőleges helyzetben, hogy nekik előre nem szükséges.

Hajlítsa be könyökét nem ajánlott, mivel akkor ezáltal csökkenti a terhelést, hogy kapjon csuklyásizom, és növeli a terheket a bicepsz.

Fontos feltétele a válogatás a kívánt súlyt, ha túl nagy, akkor az izmok dolgozzanak ki a szükséges amplitúdó nem.

Nagyon gyakran is végez egy sor gyakorlatok súlyzókkal. Például, akkor értük, hogy az álla, és annak szükségességét, hogy a súlyzók kiegyenesített karok a test mentén. Általános szabály, hogy a távolság a súlyzó nem lehet több, mint 25 cm.

Súlyzók húzza függőlegesen úgy, hogy ellenőrizzék, hogy az álla. Amikor felemeli a súlyzókat fel, figyeljen arra, hogy a könyök széles körben elválasztjuk, és felfelé áll. Engedje le a súlyzókat kellene lassan, lassan. Próbálj nem emel kezet a súlyzókkal túl messzire - tartja őket végig a hajótest. Ez a gyakorlat célja nem csak növeli az csuklyásizom, hanem a fejlődés a deltoid izomcsoportokat.

Mindenesetre, amit a testmozgás igen, akkor lesz hasznos, hogy a hang, jó hangulat és segít növelni a izomtömeget.