Hol és hogyan lehet növelni a mellizom

Sok függ attól, hogy a beállítások, a szokások, és pénzügyi helyzetét. Akkor töltse le a mellizom otthon, hogy van, közvetlenül a lakás, ez lehetséges az udvaron, és jelenlétében a vágy és a megfelelő eszközökkel, akkor mindig talál egy jó fitness club. A választás a tiéd is. Nos, legalább az a tény, hogy Önnek a lehetőséget - most megtudhatja, hogyan leng a mellizom és azonnal csatlakozzanak maga a folyamat.

Amire szükségünk van, először is, mert ez a megfelelő hozzáállás osztályban. Anélkül, a rendszeres testmozgás, a csoda redoing számok sportos, nagy valószínűséggel nem kerül sor. Itt már csak meg kell foglalkozni az esetben, ha a fennakadást a képzés nem tolerálható. Jellemző, hogy a távolmaradásokból nem menti és drága fitness club kártyát. A férfi a végén a munkanap egyszerűen nem visz rá a lélek, hogy a képzési központ. Ezért az a kérdés, hogyan lehet növelni a mellizom otthon, olyan sürgős.

Jellemző megjegyezni, hogy ezek otthoni edzést azonnal elkezdett egy jól ismert testépítő, Arnold Schwarzenegger. Elkezdjük dolgozza ki a gyakorlatok a mellkas, a szokásos push-up. Tulajdonképpen, akkor nem push-up nem csak a nem, hanem az asztalra, például. És lehetséges, éppen ellenkezőleg, tedd a lábad az asztalra, vagy ablakpárkányon, keze ökölbe szorult, és a push-up két halom tégla, vagy könyveket. Attól függ, hogy a helyét a sportoló. Könyvek valószínűleg találni bármely otthon, de számuk állítható otthon tréner.

Így, ezzel a push-up, csinálunk egy fekvenyomás egy bizonyos módon. Gyakorlat kapjuk ugyanazt a sokízületi. Ugyanakkor, annak ellenére, hogy sok az izmok, a főszerepet még játszik ketten. Ez a tricepsz és a mellkas izmait. Néhány sport fiziológus úgy vélik, hogy a push-up szed minden izom a sportoló részt. Némelyikük részt álló helyzetben fenntartása a szervezetben, míg mások, köztük a fent említetteket, egy dinamikus terhelést.

Azt mondhatjuk, hogy a metabolikus hatás által termelt hatalmas push-up és a guggolás, mint azok hatással vannak az egész emberi szervezetben. mellkasi izmok különbözik az összes többi izom nem jelennek meg ezek közül bármelyik. Különböznek és elrendezése a szálak fut a kulcscsont, mint egy rajongó, szemben a másik irányban a szálak az izmok.

Ennek megfelelően ez a legfontosabb gyakorlat fekvőtámaszok otthoni építője. Ha igen, persze, én nagyon érdekel, hogyan leng a mellizom megfelelően és harmonikusan. Például, gyakorolja a súlyzókkal és fekvenyomásra hozam felfújására mellek kisebb hatása. Push-up segítségével a sportoló a szivattyú bármely területen a mellkas izmait. Most viszont, hogy a tényleges gyakorlását.

• Kiinduló helyzet, hogy az úgynevezett „A hangsúly hazudik.”
• Palm kell tenni, egyenes, kissé szélesebb, mint a vállak. Lábbal.
• A testmozgás hajlított könyök és csökkenti a mellkas a padlóra. A következő lépés, vissza a szervezet, hogy az eredeti helyére. Könyök tanácsos tartani egy enyhe kanyarban.

Hogyan lehet letölteni a mellizom támogatni? Mivel lehet bármit, mint a támogatás, beleértve a fenti táblázatban, ablakpárkányon vagy az ágy, kanapé, fotel. Lehetséges, hogy van erre a célra egy speciális pad. Ilyen fekvőtámasz növeli a terhelést a deltoid izom, valamint a felső háti régióban. Végezze el minden testmozgás, mint az előző, de meg kell tenni a lábujjak a támogatást.

Hogyan lehet letölteni mellizom súlyzók? Ehhez szükségünk van egy padon, vagy hasonlók.

• Meg kell határozni azokat a padon lábad váll szélessége egymástól.
• Felvette a súlyzó, kösse őket a mellrészen.
• Hígított súlyzó különböző irányokba, vidd a lehető legalacsonyabb, így erőlködés a mellkas izmait.
• Vissza a karok súlyzókkal a kiinduló helyzetbe.

Most, hogy tudjuk, hol és hogyan lehet letölteni a mellizom és azonnal el is kezdődik a cikk elolvasása után. a képzés, válassza ki magad, de tudatában kell lennie a rendszeresség a foglalkoztatás. Azt javasoljuk, hogy ezt legalább két és legfeljebb öt megközelítéseket. Az ismétlések számát tíz-tizenöt per egyik megközelítése.