Hogyan építsünk oldalán hasizmok?

Hogyan izomra sajtó, nem pazarolja a pénzt a drága utak a fitness és a coaching -clubs fizetett edzők? Igyekszünk ezt a kérdést megválaszolni ebben a rövid cikkben.

Ideális alak - egy fájó téma, nem csak a nők, hanem a férfiak számára. Szépség, egészség, intelligencia és találékonyság korunk segítségével kitűnő eredmények eléréséhez az életben, így mindenki azt akarja, hogy ne legyen túl Zhirkov a has vagy a megereszkedett fenék, bár nem mindenki tudja például, hogyan kell építeni az oldalsó hasizmokat. Ha úgy dönt, hogy vegyen magának, és mentse egy fitness edző, akkor tudnia kell, egy kicsit a terminológia az izom, és a szükséges gyakorlatokat.

Ebben a cikkben részletesen elemezzük a folyamat gyakorlat az oldalsó izmokat, hogy megfelelően nevezik ferde izmok. Ezek fontos szerepet játszanak a végrehajtása sok a gyakorlatokat, valamint része a izmok a mag. Bármilyen testmozgás az első helyen, akkor kezdődik a képzés a ferde izmok, és akkor is csak a munka az izmok fokozatosan szereplő egyéb testrészek (izmok a karok, hát és a lábak). Ezen túlmenően, az oldalsó izmok az ágyéki biztonság érdekében végzett munka során nagy súlyt, ezért felmerül a kérdés, hogyan lehet pumpálni az oldalsó hasizom, a válasz tisztában kell lennie minden sportoló.

Miután úgy döntött, hogy komolyan vegyenek részt a testmozgás, hogy egy gimnasztikai szőnyeg, bővítő és 2 torna pad, melynek köszönhetően a képzési folyamat alig különböznek osztályok a fitness klub, és költsége is sokkal olcsóbb.

Amikor elvégezte az első edzés meg kell ülni a földre, és nyújtsd a lábad elé. Hook szalag bővítő a láb és a karját széttárt karokkal, hogy megragad, és tartsa a mellkas előtt, úgy, hogy a bővítő nagy igénybevételnek. A lábak és a fenék álló, lassan balra és jobbra, közben nyúlik az izmok a test. Elérve a maximális feszültség alatt fordul, próbálja meg kijavítani a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan visszatér eredeti állapotába. 8 -10 megközelítések mindegyik irányban elegendő lesz.

A következő néhány gyakorlat lesz a pontos választ arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel az oldalsó hasizom, ha követi az utasításokat. Ebben a gyakorlatban fekszenek a földön felfelé, miközben karját a test mentén. Itt működik a láb, ami kell emelni behajlított térdek, sípcsonton párhuzamos volt a padlón. Tartsa szorosan térd, lassan, lassan, dönthető mindkét lábát a bal, majd a jobb oldalon, megállás nélkül.

Ez a gyakorlat használ két padok, rendezett, oly módon, hogy az ember lefekszik, pihen a csípő és a második lehetőség volt, hogy nyúlik a lábak. Levette kezét a feje mögött, a könyök és telepítése az oldalán, lassan a vázszerkezetet le, akkor a lehető legnagyobb mértékben megállás nélkül, próbálja emelni az egész testet, amennyire csak lehetséges a test fölött, ennek rögzítésével jelentenek egy pár másodpercig. Mintegy 10 szett mindkét oldalán elég lesz.

Hasonló gyakorlat bemutatja, hogyan kell pumpálni az oldalsó hasizmok nélkül is használható padok. Között a sportolók, ez az úgynevezett „oldalán bar”. Ott is kell az oldalára fekszik, de a padlón, így a lábak együtt. Fokozatosan, feszülten hátizmok és a has, meg kell lassan vegye meg a medence a padlóról, és megállt ebben a helyzetben 20 másodpercig.

Ha még mindig nem tudja, hogyan kell építeni alsó has, szem előtt tartani, hogy a szokásos emelés a törzs, miközben a lábak hajlított, mozdulatlanul, segít kiváló eredményeket elérni. Az orvosok azt mondják, hogy minden érvényes gyakorlat hozzájárulhat az infláció a sajtó és oldalát.