Izom set - diéta és a testmozgás

Arányos izmos mindenkor tartották a szokásos férfi szépség. Ezért kezdenek súly képzés, a legtöbb sportoló álma, hogy az izomépítés, és átveheti az enyhítésére izmok. Még kezdő testépítő tudja: ahhoz, hogy az izmok növekedését és fejlődését, egyedül kitartó képzés nem elég. Azt is meg kell enni is. Azonban vakon növeli a kalória-bevitel nincs értelme. Természetesen egy sor izomtömeg történik ebben az esetben, de az izmok senki se veszi észre alatt egy vastag zsírréteg.

Tehát meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta és a helyére a szokásos ételeket segédprogramot. Például, levesek vagy erőlevesek magas zsírtartalmú egy különleges tápértéke nem. Sült ételek, sőt főtt hús, túl sok a zsír. Ugyanez mondható el a kolbász, füstölt kolbász és. Ha a cél - egy sor izomtömeg, étrend legyen az alapja az összetett szénhidrátok, fehérjék és többszörösen telítetlen zsírsavakat.

A mintát az engedélyezett termékek az alábbiak szerint.
Fehérjeforrás: Hús, baromfi, tenger gyümölcsei, sovány hal, marha, borjú, tej és túró alacsony zsírtartalmú. Az izomtömeg van szükség, hogy egy sor, legalább 2 g proteint kilogrammonként súlyt. Csirke tojás tartalmaz jelentős mennyiségű fehérjét, de ők is elég sok zsírt. Ezért ajánlatos a napi használat nem több, mint két tojás sárgáját, fehérjét így nem képesek korlátozni.

A forrás a komplex szénhidrátok mindenféle gabona és tészta, burgonya és a hüvelyesek.

Zöldség és gyümölcs, valamint friss gyümölcsleveket is használható gyakorlatilag nincs korlátozás. Az egyetlen dolog, amit meg kell fizetni a figyelmet a szárított gyümölcsök és a méz. Az összes hasznosságát ezek a termékek, de még mindig magas kalória, így ellenőrizetlen abszorpciós növekedéséhez vezet a testzsír.
A napi étrend biztos, hogy tartalmazza egy bizonyos mennyiségű növényi olajat. Zsíros halak fajták ajánlott inni legalább hetente egyszer.

Szeretném hozzátenni, hogy izomtömeg hatékonyabbak lesznek, ha azon kívül, hogy a hagyományos termékek, akkor enni speciális étrend-kiegészítőkre. Protein por könnyen használható, és lehet használni, mint edzés előtt és után is. Különösen hatékony ebben az esetben tejsavó fehérje. De kazein jobb inni lefekvés előtt, mert beolvad sokáig.

Emészthető fehérje a szervezetnek szüksége aminosavak. Néhány számuk található élelmiszeripari termékek és a fehérjék, de ez nem elég egy jó eredmény. Ezért, az aminosav a legjobb venni külön-külön. Egy másik fontos táplálék-kiegészítő - kreatin. Segíti a szervezet regenerálódását gyorsabb edzés után, jótékony hatással van az izom növekedést.

Képzési program izomra kifejlesztett egyedileg sportoló. Azonban a kezdők is ajánljuk alapvető feladatok, amelyek magukban foglalják a felhúzás, guggolás, fekvenyomás, vállat von, húzódzkodás, sajtó. Mint bemelegítő ruha cardio gyakorlatok, mint például ugráló kötél, szobakerékpár, futópad. Az edzés végén elvégzéséhez szükséges nyújtó gyakorlatokat.

Meg kell jegyezni, hogy ebben az üzemmódban a felvételi izomtömeg fontos, hogy ne csak a edzésintenzitás, hanem színvonalas relax. Ne próbálja meg megy a tornaterem minden nap. Három - négy alkalommal egy héten elegendő lenne.

Osszuk el a terhet, hogy az egyes csoportok izom maximális időt a regenerálódásra. Például, ha négy edzések hétfőn végzett gyakorlatok a mellkas és a tricepsz, kedd - hát és bicepsz. Tovább a pihenőnap. Csütörtökön, a vonat a lábát, pénteken - a váll és alkar. Gyakorlatok a felső és az alsó sajtó végre minden edzést.

A képzés időtartama nem haladhatja meg egy óra alatt. Mivel a készlet izomtömeg magában dolgozik jelentős súlya, annál többet nem lesz szükség. Az ismétlések száma - 8-10, számos megközelítést - 3. Minden előző feladatban az utolsó szett teljes kapacitáson működik.
Ne rohanjon egyik edző a másikra. Az egész edzés, a test is pihenésre van szüksége. Sorozatok között, ő a 30 másodperc és 1 perc közötti gyakorlatok egy kis szünetet egy kicsit, 2-3 percig.

Minden emberi test egyedülálló, ezért választotta táplálkozási program és a képzés által irányított egyéni teljesítményt. Okai hiánya pozitív dinamika is erősen egyén. Ezért megtanulják önállóan szabályozza a folyamatot. Elemezzük a hibákat, és eredményeit. Ne felejtsük el, hogy hozzá sokszínűség a tananyagban, mert az izmok szokni terhelések és már nem reagál rájuk.