Hogyan könnyen szivattyú fel a mellizom otthon?

Erős mellkasi egy ember vonzza a figyelmet egy finom felét. Úgy néz ki, szintén lenyűgöző, mint alatt ruháikat, és nélküle. Természetesen a szépség mellét folyamatosan meg kell dolgozni, hogy fenntartsák jó állapotban.

A modern körülmények között, nem minden embernek van elég ideje, hogy látogassa meg a tornaterem a szivattyú fel a mellizom, de ez nem ok arra, hogy felejtse el őket teljesen, mert meg tudod csinálni egy sor gyakorlatok és otthon.

Mellizom közvetlenül részt vesznek a különféle emberi mozgás. Ez izmos kéztámasz, így az állam a mellkas erő közvetlenül függ szereplő kezükben. Továbbá, ez a izomcsoport részt emelésére és fordult át a lécet, lökőkéz és push-up.

Férfi mellizom különösen szélesség, ezért foglal el nagy területet, ezért meg kell erősíteni több kulcsfontosságú módon. Számos típusú gyakorlatok fejlesztését célzó egyes területek a mellizom.

Gyakran a férfiaknak, akik a szivattyú fel a mellkasi izmok, szembesülnek a problémával az egyenlőtlen fejlődés. Emiatt előfordulhat, hogy „rések” olyan helyeken, ahol az izom a legkevésbé fejlett. Van néhány szabály, megjegyezve, hogy tudod elkerülni ezeket a problémákat:

1. Minél szélesebb a távolság a kéz-up, annál részt a külső része a mell izom. Az újonnan érkezők nem kell azonnal megragadni a bárban, széttárt karral, hogy elég lesz, hogy elválassza őket valamivel szélesebb, mint a váll szélessége.
2. Minél magasabb emelni a kezet a fekvőtámaszok vagy fekvenyomás, a nagyobb részt a felső rész a mellizom. Gyakrabban, mint a férfiak, ő fejlesztette ki a legkevésbé, így ez a gyakorlat feltétlenül szükséges, hogy tartalmazza a kijelölt tartomány.
3. Ha keres a szivattyú fel a mellizmok segítségével push-up, próbálja meg leereszkedni a lehető legalacsonyabban a padlóra, kívánatos, hogy a lába egy kicsit magasabb, mint a feje.
4. Vigyázz lélegezni. A kilégzés lép fel a legnagyobb erőfeszítést, és lélegezzük be a relaxáció során csak. Ezt a szabályt kell betartani, amikor semmiféle erősítő edzés.
5. Ne felejtsük el, hogy izmokat kell pihenni. Az erős fizikai megterhelés izmok nem tud pihenni egy nap, így még legalább egy nap. Ha aggódik a fájdalom az izmokban edzés után, ne aggódj, a rendszeres testmozgás mentesíti Önt ez az érzés.

Sokan kíváncsiak, „ Hogyan építsünk pectorális izmok otthon”? Háromféle push-up, amely könnyen csinálni otthon.

1. Normál push-up. Hangsúlyt hazudik, kézzel tegye egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, a test egyenes, lábujjak fekszenek a padlón, sarkú zárt. Óvatosan engedje le magad, majd hirtelen kiegyenesedik a karját. Ennek alapján a fizikai felkészülés, akkor lehet, hogy egy másik ismétlések számát, de megéri az erőfeszítést eredményez 3 sorozat 20-30 ismétléssel.
2. Lábbal magasabb, mint a feje. Vegyünk egy stabil székre áll szilárdan a padlón, pihenés a lába, karja gondoskodjon egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Start push-up, miközben a test egyenes. Ez a gyakorlat - az alapja azoknak, akik szeretnék, hogy hatékonyan pumpálni a mellkas izmait.
3. Nyújtás. A mellizom jól fejlett, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy végre erőt gyakorol, amelynek célja a nyújtás. Szorította szakaszon nagyon egyszerű: hogy pár szék és tegye a kezét beléjük helyzetben kissé szélesebb, mint a váll és a kulcscsontja szinten. Tedd lábát a kanapén. Jól van, ha a magassága nagyobb, mint a magassága a szék. Sajtolás, mély mosogató, amíg úgy érzi, enyhe fájdalom a mellkasában. Ez azt jelzi, hogy az izmok megnyúlnak, és majd növekedni. A kilégzés, kiegyenesedik a kezek gyorsan. 4. Végezze el a szükséges megközelítést. Az ismétlések száma függ a fitness szinten.

Azok számára, akik kíváncsiak, „hogyan kell építeni mellizmok gyors”, ne feledkezzünk meg a diéta és a többi. Tartalmazza a napi étrend több fehérjét ételek: sajt, hús, dió, tojás, hüvelyesek. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsöket és a gabonafélék. Hagyjuk az izmok teljes kikapcsolódásra, mert különben nem lesz képes teljesen kifejlődni.