A megfelelő táplálkozás az izomnövekedéshez

Ha egy versenyző nem tud semmit, étel, ez nem az izom. Úgy tűnik - mi a kapcsolat? Edzeni növeli a terhelést - és az izmok fog nőni magukat. De ez nem igaz, a megfelelő táplálkozás, az izom növekedés fontos. Miközben beszélünk a megfelelő táplálkozás, amely különbözik a mit és hogyan kell enni egy normális ember, nem foglal el a kimerítő edzések. Szükséges az egyéni hozzáállás minden sportoló alapján korától, nemétől, feszültségintenzitás fizikum.

Helyes táplálkozás az izomnövekedést szükségszerűen nem csak a zsírok, fehérjék és szénhidrátok, hanem a vitaminok és ásványi anyagok. Napi sportoló menü módosítani kell, és közé élelmiszerek minden csoportban. Ez a tejtermékek, hús, hal, tojás, zsír, édesség és lisztből készült termékek, zöldségek és gyümölcsök. Tejtermékek és húskészítmények legyen a hangsúly a diéta, hiszen ezek hozzájárulnak a nagyobb mértékben izomnövekedést. A fehérjét kell fogyasztani naponta, ez a számítás: 2d szorozva a saját súlya kilogrammban.

Ha nem tudja, hogyan kell enni jobb a képzés során, az edzés is éget a tárolt energiát - és akkor elvesztik értelmüket. A szénhidrátok az energia az egész testet, és el kell fogyasztani megfelelően. A szénhidrátok két csoportra oszthatók: gyors és lassú. Edzés előtt szükség van egy második, amely lassabb megemészteni, ami hosszabb fogja izmait tónusú. Ezek közé tartozik termékek, mint a burgonya, a rizs és zabliszt. Gyors szénhidrátot is szükség van, de el kell fogyasztani edzés után, ez adja az izmokat az energia kimerült során fizikai aktivitás. Ezek közé tartozik a méz, lekvár, a mazsola és az édesség.

Ha adsz egy általános meghatározás, hogyan kell enni, sportolók, a legfontosabb dolog, amit tudnod kell - az étrend legyen a különböző élelmiszer és annak szükségességét, hogy legalább naponta ötször. És még azt kell megjegyezni, hogy az izmok fokozott nyugalmi és nem edzés közben. Következtetés: szükségünk van egy jó pihenést, mert az izom növekedés függ az arány a helyes táplálkozás, a testmozgás és a pihenés. És ne feledkezzünk meg a víz, vagy az elégtelen bevitel víz a test izmai egyszerűen összeomlik.

Sokan azt hiszik, hogy a zsírok nem szükségesek az étrendben. Ez alapvetően hibás. Helyes táplálkozás az izom növekedés szükségszerűen a zsírok. Ezek tartalmaznak kalóriát szükséges egy személy rendszeresen részt vesz az edzőteremben. Ezen túlmenően, a hiányzó zsír befolyásolhatja a szexuális működést, mivel a tesztoszteron szintézis nélkül lehetetlen kövér. Fogyasztásuk kell adagolni, és milyen mértékben, hogy nem kap a túlsúly. Ha egy sportoló használja tojás, dió, sajt, magok és növényi olaj, zsír mennyisége elég.

A megfelelő táplálkozás az izom növekedést szükségszerűen tartalmaznia zöldségek és gyümölcsök, valamint a gyümölcslevek, a legjobb, ha friss. A friss zöldség és gyümölcs a szezonban, nyáron és ősszel, hogy nincsenek problémák, de itt a télen és tavasszal kell támaszkodni szárított gyümölcsök - mazsola, aszalt sárgabarack, füge tartalmaz elegendő tápanyagot. Ezen túlmenően, a kiegyensúlyozott étrend nem zárja ki a multivitamin. És persze, az étrendben nem lehet gyorsétterem, valamint túlzottan hőkezeléssel feldolgozott élelmiszerekben.

Általános útmutatás a kiegyensúlyozott étrend sportolók, beleértve a tippeket, hogy kevesebbet egyenek sót és a cukrot, állati zsírok, amennyire csak lehetséges, hogy cserélje ki a növény. Feladatokat kell megoldani a teljesítmény: annak biztosítása érdekében, a megfelelő mennyiségű kalória, vitaminok és ásványi anyagok, csökken a zsírréteg, és ennek megfelelően, a növekedés a test izmait. Ennek eredményeként, az optimális hormonális egyensúly érhető el, amely a maximális eredményt.