Gyakorlatok a vállán az edzőteremben. Hatékony gyakorlatok a vállak

Mi az Ön véleménye, azt a benyomást kelti egy igazán lecsiszolt testet? Természetesen a vállát. Ezért kell összpontosítani növekvő megfelelő izmokat. A rendszeres testmozgás lehet, ameddig lehetséges, hogy egy sportos testalkatú. Performing gyakorlatok a vállán az edzőteremben, akkor érheti el az ideális aránya derék és a csípő, ami viszont hatással van az általános egészségi állapotának.

Mit kell érteni?

Ahhoz, hogy egy igazán széles váll, meg kell értenie, hogy szükség van ahhoz, hogy elégséges kalóriák számát. Ez a „építőelem” támogatni fogja az izom növekedést. Továbbá meg kell megfogadni a tanácsot ad, hogy egy tapasztalt tornaterem oktató. Szakemberek általában ajánlani, hogy végre ilyen gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják az izmok a felső test, vagy teljesen az összes izomrost. Ezek a gyakorlatok segítenek a széles váll, és tartsa az arányokat az egész testet.

Fejleszteni és növeli az erejét a vállak

Mit kell tennie a gyakorlatokat a vállán az edzőteremben? Az egyik legnépszerűbb fajta a képzés tekintik prések. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyen keresztül meg lehet növelni a vállát, és izomerő egészére. Számos megvalósítási módjai ilyen típusú képzés. Beszélünk az első padra a bárban, a padon a bár mögött a fejét, és a padon Arnold.

hasznos ahhoz, hogy végre felváltva mindezen gyakorlatok. Csak ebben az esetben lehetséges lesz az egyenletes fejlődését abszolút minden izomszövetek. Elvégzéséhez szükséges legfeljebb 4 megközelítések (8 ismétlést mindegyik), és akkor képes lesz arra, hogy optimális eredményt.

függőleges felvonók

Követve ezeket a gyakorlatokat a vállán az edzőteremben, akkor képes lesz arra, hogy létrehozzák a felső része a izomcsoport. A legfontosabb része a terhelés is be kell nyújtani az oldalsó feje. Ezzel a képzés, akkor adja meg az izmokat egy kis kerek alakú, így néz ki erősebb.

Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, nem szükséges, hogy szüntesse meg súlyokat a vállak vonala felett. Ebben az esetben a vállcsatlakozásokban megy túl sok terhelést. Ennek megfelelően, növeli annak valószínűségét, kár.

Az első, hogy biztosítani kell, hogy a hátsó egyenes volt. Használhatja a szék magas támlájú. Szükséges, hogy üljön le, húzza át a hátsó, és indítsa el a gyakorlatot. Akkor lehet kezdeni, hogy végre felvonók a rack. Csak így lesz képes a maximális izom terhelés.

Ezek a gyakorlatok a vállán a pole kell elvégezni körülbelül 3 sorozat 10 ismétléssel minden. Ebben az esetben, ha van egy vágy, hogy növelje az intenzitást és az izomépítés, meg kell próbálnia, hogy végre, ha több megközelíti rúd.

vállvonogatás

Elvégzésével ezek a gyakorlatok a vállán az edzőteremben, akkor növeli a szélessége a felső test, valamint fejleszteni a trapézizom izmokat. kiképzési technika igen egyszerű. Szükséges, hogy vegye fel sporteszközök (súlyzókkal vagy súlyzó). Ebben az esetben a végtag kell tartani a test mentén erőltetés nélkül őket. Ezt követően meg kell kezdeni, hogy végre vállat vonva. Shoulders kell emelni olyan magas, mint lehetséges. Minden figyelmet kell fordítani a kialakulását a mozgás közepén a csomagtartóban. Miután ezt a fajta képzésre van szükség, hogy nyúlik a nyaka. Ez lesz megszabadulni a feszültség. El kell végeznie körülbelül 2 megközelíti a 15 ismétlésben minden.

Remegés, elkötelezett a terhelés

Mit kell tenni, hogy fejlesszék a izmok a váll? A gyakorlatok ma meglehetősen gyakori. És az egyik legnépszerűbb fajta képzés tartják behatásnak a szállított teher, hogy az oldalsó és előtte egy különleges szimulátor. Tekintettel arra, hogy az izmok, amikor ilyen típusú gyakorlat lesz tűnik gyengébb, nem várható, hogy lesz képes növelni pontosan ugyanolyan súlyú, mint a teljesítménye a fenti típusú képzés. Ezért kell összpontosítani minden figyelmét a nagy számú ismétlés - körülbelül 12. Az idő pihenni a sorozatok között kell csökkenteni 30 másodperc. Így az izmok képesek alkalmazkodni a gyors ártalmatlanítási tejsav. És fáradt sportoló lesz sokkal kevesebb.

Hogyan lehet egy nő?

Lányok általában elkezd menni az edzőterembe annak érdekében, hogy egy adott cél. Például, felhívni a has, a fenék, hogy több rugalmas. Ugyanakkor a nők nagyon ritkán gondolunk a megkönnyebbülés a felső testrész.

Van olyan vélemény, hogy a gyakorlatok a váll és a hát hozzájárul ahhoz, hogy a lány olyan, mint egy ember. Azonban ez a nézet teljesen rossz. Fejlesztése az izmok a felső test, akkor lehet, hogy a mell nagyobb kerek. Shoulders egyre étvágygerjesztő és derék - szűkebb. Az edzés a váll izmait a nők általában utal az ilyen típusú gyakorlatok, mint a fekvenyomás, fekvőtámasz és tenyésztése kezek különböző irányokba oda.

Természetesen lehetőség van, hogy a vonat a kezét, hogy egy ilyen állam, hogy fog kinézni felfújt. Azonban tudni kell, mikor kell abbahagyni. Ezért szükséges, hogy működik az energiatakarékos üzemmódot. Nem mindenki képes megérteni, hogy a képzés révén lehet megszabadulni a nem kívánt kalóriát. Van olyan lehetőség, hogy a mell csökkenni fog egy kicsit. Azonban ez a hiánya megkönnyebbülés váll „fizeti vissza”.

Szükségünk van egy világos terv

Elsősorban kell tervezni a menetrend, amely teljesen festett a képzési folyamat. Bármilyen tornaterem oktató javasolni fogja a lányok a képzés hozzá gyakorlatokat, amelyek célja a fejlesztés a vállát. Ők segítenek, hogy megerősítse a szív-és érrendszerre, hogy fenntartsák az egyensúlyt a fejlesztés az izmok, nem befolyásolja a test esztétikus. Ha a szivattyú csak a hátsó, mit sem törődve a háti gerinc, meg lehet vásárolni a rossz testtartás és a gerincferdülés.

Milyen típusú képzést kell elvégezni?

Tapasztalt fitneszedzői alakultak hatékony gyakorlatok a vállát. Már csak 4, de ez több mint elég. Velük, a lány képes lesz, hogy erősítse az izmok a váll és a mellkas. Meg kell kezelni az ilyen típusú képzés részletesebben.

1. Nyomda súlyzók ül. A legjobb, ha végre ezt a fajta gyakorlat egy padon, egy hátra. Ez csökkenti a törzs a vissza. Hands súlyzókkal a kezében van szükség, hogy feloldódjon, majd indítsa el fokozatosan emelkedik. Marad a tetején néhány másodpercig, meg kell óvatosan és körültekintően visszatér az eredeti helyzetébe.
2. Ups előre és oldalra. meg kell csinálni ezt a gyakorlatot súlyzókkal álló helyzetben. Kezet kagyló kell csökkenteni a test mentén. Ők először fel kell emelnie a kezét, majd előre, párhuzamosan a földre. Kell működnie a mellizmok és karok.
3. Tenyésztési Kéz a kézben, fekve egy edzőpad. Szükséges, hogy a fekvő helyzetben. Az arc kell lefelé irányul. Ezután meg kell kezdeni, hogy emelje fel a kezét. Szüneteltetése tetején pár másodpercig, szükséges, hogy fokozatosan visszatér eredeti helyzetébe.
4. Push-up is egy nagyon hatékony gyakorlat, különböző változatai a végrehajtás. Push-up akkor elsősorban a falon, a padlón. Ha a gyakorlat bonyolult, meg tudod csinálni a hajlított térd. Abban az esetben, ha a klasszikus módszerek túl egyszerű, meg tudod csinálni push-up öklüket vagy fitball.