Loading kreatin: hogyan kell a dózist és ajánlások

A kreatin - a sport táplálkozás, ami szükséges a testépítők. Mindenki tudja, hogy a táplálékkiegészítő elősegíti a gyors izomtömeg. A legtöbb esetben a kreatin-töltést lehetővé teszi a sportoló, hogy elérjék a kívánt eredményt. Ha helyesen használják, a kreatin növeli az állóképességet, nagyobb súlyt és javítja a teljesítményt.

A hozzáadott kreatin élelmiszer csökkenti a oxidatív folyamatok az izomsejtekben, ami hozzájárul a fáradtság. Szintén fontos előnye, hogy képes növelni a glikogén tartalom a sejtekben. Ennek köszönhetően alkalmassága sportoló izom nagyobb lesz.

Ez egy tanulmányt, amely azt mutatta, hogy a kreatin növeli az anabolikus izomnövekedést lehetőségeket. Ennek köszönhetően felgyorsult a súlygyarapodás és a fizikai erő sportoló. A kreatin kiegészítés, amely természetes összetevők, így nem okoz jelentős kárt a sportoló. Fontos, hogy a kreatin-töltést végeztünk az utasítások szerint, nincs túladagolás.

Azonban a legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a sportolók, akik vettek a kreatin nélkül, egyenletesen terhelési fázis, nem marad szempontjából izomépítés azoktól, akik vette, nagy mennyiségben már az első héten.

Az alapelv az additív hatások

A kreatin szintetizálódik az anyagok, amelyek viszont, amelyek részt vesznek a energia-anyagcsere. Ha megfelelően végzett kreatin loading, hogy minden kilogramm testsúly halmozódik több mint 1 gramm izom. Az ilyen kémiai reakció zajlik le az a személy, akkor is, ha ő nem vesz részt a sportban, de kis mennyiségben. A kreatin a szervezet asszimilálni szénhidrát vegyületek, majd azokat az energia, amely hozzájárul az a tény, hogy a szervezet képes ellenállni a nagy terhelést.

Tekintettel arra, hogy a szervezet képes előállítani a kreatin csak kis mennyiségben, gyakran ez nem elég a teljes képzés és a helyreállítás. Ilyen helyzetekben segít a kreatin betöltése. Szélsőségesen helyes használatával a hatalom a sportoló nő több, mint 18 százalék. Ez az adalékanyag különösen hasznos azok számára, akik részt vesznek a hatalom sport.

Milyen típusú kreatin jobb

A szakértők szerint a kreatin tartják a legjobb abban az esetben, nincs szennyeződés összetételét. Ez a fajta sport táplálkozás természetes termék. Tudomány és Sports Medicine fejlődnek évről évre, hogy új elemeket. Ebben a tekintetben sok kezdő a sport kíváncsi: „Mi az a kreatin ? Letöltése Hogyan kell szedni ezt a terméket nem igaz?”

Annak érdekében, hogy elkerüljük a hibákat, és a túladagolás kiegészítés során konzultáljon szakértőkkel. Fontos megjegyezni, hogy minden sport megköveteli egy bizonyos típusú kreatin. Az edző fogja meghatározni a fajok kell fogadni kezdőknek. Ebből, és függ az eredmény elérésének. A fő tényező választás fogadása részesülő kreatin loading vagy anélkül.

Mikor a legjobb, hogy a kreatin

Ahhoz, hogy a képzés nagyon hatékony volt, hogy figyelemmel kell kísérni a hatalom és időközönként. Ez a tényező közvetlen hatással van az eredményekre. Emiatt meg kell alaposan megközelíteni a rendszer étkezés. Meg kell terjeszteni úgy, hogy a kreatin jobban felszívódik. Fontos megjegyezni, hogy a legjobb időt, hogy kiegészíti - után intenzív edzések. Ebben az időszakban, javítja a véráramlást a vénákban és a fokozott metabolikus reakciók.

Ha egy törekvő sportoló, az első lépés annak eldöntése, hogyan kell a kreatin terhelés nélkül, hogy ne kárt a szervezetben. Az ilyen helyzetekben kell, hogy csökkentik a felvételi sport kiegészítők. Kezdete előtt az intenzív edzés ne igyon kreatin, mert zavarja a víz egyensúlyát a szervezetben.

Közben nap pihenés kiegészítőket kellene venni reggel. Ez azért van, mert ebben az időben a nap a test telített növekedési hormonok. A kreatin javítja az anyagcserét, így szén-elem csapja behatol közvetlenül az izomba.

Hogyan kell használni a kreatin

Ez a fajta sporttáplálkozás alábecsülte emészthetőség küszöböt, így meg kell tudni, hogyan kell gyakorolni a kreatin rakodási sportolók, különböző méretekben. Arról, hogyan kell helyesen tette választás függ a jövőbeli eredményt elért eredményeket. A helyes választás kreatin adagolási jelentősen növeli a hatását az anyag, valamint csökkenti a mellékhatások kockázatát.

Evés monohidrát fehérjékkel nem csak növeli az izom tömegét, hanem növeli az erejét. Ez a két természetes komponens összehangolása jól egymással, amely lehetővé teszi, hogy megerősítse a fellépés adalékanyagok. Köszönhetően, hogy tett egy protein shake lehet biztonságosan hozzá egy része a kreatin por. Ez a vételi technológia a legmegfelelőbb sportolók átlagos testösszetétel.

Vékony sportolók legmegfelelőbb keveréket tömegnövelők monohidrátot. Eljárás adalékanyagok pontosan ugyanaz. Components Ilyen adalékok jól hozzájárul az építési a mentesség szervezetben.

Felvételi sporttáplálkozás letöltés nélkül

Elfogadás kreatin-monohidrát , anélkül, hogy egyszerre legfeljebb 6 gramm naponta, körülbelül teáskanál. Azokban az időkben, amikor a gyakorlatot végezni, kreatin használat iskola után egy órán keresztül. Adalékok a jobb felszívódás az emberi szervezetben kell keverni, mielőtt a kreatin és egy koktél a fehérjék vagy szénhidrátok.

Azokban a pillanatokban, amikor a nap tartott egy kis szünetet az osztályok között, kreatin kell venni az élelmiszerek fogyasztása a nap folyamán. Minden alkalommal monohidrát a legjobb venni a kiegészítő elemek (fehérje vagy szénhidrát tömegnövelő). Egy ilyen sporttáplálkozás rendszert kell két hónapig. Ezt követően, a kötelező kell egy kis szünetet.

A rakodó

Betöltése kreatin egy nagy összeg 7 napon át. Az első hét nap meg kell enni 5 gramm por 4-szer egy nap. A kiegészítők kell venni az étkezések között.

Edzésnapokon, hígított porok kell inni egy koktél után azonnal az edzés, egy órán át. Egy hét múlva a képzés ebben a módban kell csökkenteni az adagot 2 gramm. Ez az erő kiterjed természetesen pontosan egy hónap. Ezután meg kell egy kis szünetet, körülbelül 21 nap.

Szükségem van loading kreatin?

Egy csomó ember vajon kreatin loading van szükség? hogyan magatartás ez? A válasz nagyon egyszerű: szükség van a sportolók, akik az izomtömeg növelésére, valamint az eredmény. Ha a kreatin körülbelül 4 gramm egy hónapig, az eredmény nyilvánvaló lesz, letöltés nélkül. Folyamodik, akkor lehet elérni havi eredmények mindössze 7 nap alatt. Meg kell intenzíven edzeni, csak akkor lesz egy jó eredmény.

Jelentés a letöltés nagyon egyszerű: felgyorsítja az anyagcserét. Kiegészítés során sportoló is motiválni, és igyekszik az edzőteremben. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a dózis és multiplicitás. Ezek az intézkedések vezethetnek mellékhatások és romlása a szervezetben. A napi mértéke a sportoló a közepes testalkatú - 20 gramm naponta egy hétig. Következésképpen anélkül telítő dózis lényegesen kisebb.

Mellékhatások a termék

Abban az esetben, a megfelelő adagolás és szisztematikus szekvenciát kiegészítés a betöltés és félelem nélkül. Ez sport élelmiszer teljesen biztonságos. Szerint a világ statisztikák, mellékhatások fordulhatnak elő, csak 4 százalék a sportolók. Ennek az az oka, hogy vannak - kiegészítő elemek, amelyek egy részét a sporttáplálkozás.

lista jelenik meg

Bizonyos helyzetekben, rossz közérzet eredhet túlzott használata a kreatin, ami túladagolás. Ezek a következők:

• zavar a normális emésztés;
• megjelenése ödéma különböző súlyosságú;
• görcsök (ritkán fordulnak elő).

Ezek a mellékhatások a legtöbb esetben fordulhat elő, amikor a kreatin loading végezzük. -Monohidrát figyelembe ebben az időben - az, hogy emlékezzen minden sportoló. Az alábbi összes használati utasítást, akkor jó eredményeket elérni anélkül, hogy károsítaná az egészséget.