Víz CrossFit: előnyei és hátrányai

CrossFit - egy új trend a sport, amely megjelent erőfeszítéseinek köszönhetően a két rajongó - Lorena Genii és Greg Glassman. Ez használ elve köredzés, amikor a gyakorlatok folyamatosan végezzük, egyik a másik után viszont. Az elmúlt évtizedben a CrossFit vált tömegmozgalom saját szokások és szabályok. Hogy ez a fajta gyakorlat adhat egy sportoló? Mint kiderült - sokat.

ünnepély

A CrossFit edzés minden kitesz egy úgynevezett víz (edzés a nap). Minden víz egy bizonyos számú kört a gyakorlatokat, amelyek általában tervezték, hogy annyi különböző izomcsoportokat, mint lehetséges. Amellett, hogy a hatalom, a sok víz CrossFit is szív. Minden rendszer lehet három csoportba sorolhatók:

• Azok, amelyek nem veszik figyelembe az időt. Az ilyen víz nagyon egyszerű, ezek ideális kezdő, ez a sietség sportoló, de a lassúság nem szívesen itt, hiszen megsemmisíthetik a teljes hatás a képzés. Például edzésprogram áll 20 fekvőtámasz, húzódzkodás 10 és 20 ugrás. A gyakorlatokat végeznek egymás után, amíg a kör bezárul. Köztük nem kell egy kis szünetet, és miután ezek végrehajtása szükséges a lehető leghamarabb a következő körben kezdeni.

• Azok, akik meg kell tennie annyi ismétlést egy bizonyos ideig. Az ilyen vizet siet sportoló, arra kényszerítve őt, hogy folyamatosan túlszárnyalni magukat, hogy hatalmas mennyiségű munkát rövid idő alatt.

• A fix az ismétlések számát. Ezek a vizek CrossFit célja, hogy végre egy bizonyos mennyiségű testmozgás a lehető leghamarabb. Például, hogy nem 200 fekvőtámasz, húzódzkodás 100 és 200 felülést. Sportoló úgy dönt, hogy hány megközelítésben, meg kell felelnie az összes szükséges gyakorlatokat. Idővel, ugyanazt a vizet fogják gyártani gyorsabban és gyorsabban, amely lehetővé teszi, hogy első kézből előnyeit képzés.

előnyök CrossFit

Természetesen CrossFit - az egyik legpraktikusabb sportpályák. Sport kiemelten teljesítő személyek nagyon speciális készségek, hogy nem valószínű, hogy hasznos számukra az életben. Súlyemelő valószínűleg sosem lesz képes megtalálni a használatát a hatalmas erő az otthon, mint egy maratoni futó, akik hová tegye az emberfeletti kitartást. A másik dolog - a sokoldalú sportoló részt vesz CrossFit. Ő gyengébb súlyemelő izmait kisebb, mint egy testépítő, és ez fut lassabban futó. CrossFit fejleszt egy kicsit mindent, ami egy sportoló, aki tud futni egy maratont, shake bár sokáig foglalkozó fizikai munkát.

Sokoldalúság - pontosan erre van szükségünk a mindennapi életben. Krossfiter úgy érzi, kényelmes otthon - könnyedén hozza haza nehéz táska könnyen elkapni egy busz, vagy mászni a lakásba az emeletre. Amellett, hogy a kiváló fizikai állapotban CrossFit hozza a jó egészség és az önbizalom.

hiányosságokat

Mint minden más rendszer, CrossFit megvannak a maga hátrányai. Annak ellenére, hogy ez ad erőt, gyorsaságot és a koordináció, mégis speciális sportolók lehagy a kocsi saját iparágakban. Sőt, csak egy osztályba CrossFit rosszul illeszkedő felkészülés komoly verseny, mint számítva egyszeri eredményt, de nem a hosszú távú fejlődését. Ez azt jelenti, hogy ez csak egy gyakorlat, nem egy módszert a képzés.

Szintén CrossFit őrület súlyosan károsíthatja az egészséget, ha nem hallgat a tested. Tapasztalt sportolók viselni pulzusmérőt ok nélkül órákon, hogy ne hagyja ki a pillanatban, amikor az impulzus meghaladja a küszöbértéket. CrossFit víz, amely alkalmas a mohó sportoló, egy kezdő is aláássa az egészséget, ezért ne legyőzni magát, szóló akár 200% -os. Egy ilyen meggondolatlan kiaknázását a szív gyorsabban lépnek elhanyagoltság, ezért szükséges, hogy vegyenek részt az elme. Még jobb, hogy megtalálja egy tapasztalt edző, aki kiválasztja az Ön számára a megfelelő kezelést.

CrossFit. Víz kezdőknek

A világon a CrossFit unatkozik, mert a fajta korlátozott, csak a képzelet VODov edző vagy sportoló. Gyakran kezdő kínálnak egyszerűsített változata az egyik szerző rendszerek, vagy hozzon létre egy sorozat kifejezetten a képességeit. Vannak speciális helyek, amelyek illeszkednek képzési napok tapasztalt sportolók. Így több ezer ember szerte a világon végezni ugyanazt a gyakorlatokat ugyanazon a napon.

Ez létrehozott egy csomó szerzői VODov, amelyekről ismert, hogy minden szerelmeseinek CrossFit. Mindegyikük követi célját, úgy, hogy könnyedén felveszi egy sor saját ízlése szerint. Gyakran a nevét egy népszerű vízi tükrözi a lényeg, vagy a személy nevét, aki létrehozta. Számos népszerű komplexek világszerte ismert. Térjünk jobban megismerjék a legismertebb vizeken.

CrossFit, Cindy WATERS

Ez a legjobb kezdeni képzés CrossFit Cindy víz. Egyesíti hihetetlen egyszerű és hatékony, és nem igényel speciális berendezések elvégzéséhez. Elég szokásos keresztléc teszi, de ez nem jelenti azt, hogy a VOD csak kezdők. A komplexum egy pull-5, 10 fekvőtámasz és 15 guggolás. Annak megvalósítását a 20 percre, amelyre szüksége van ahhoz, hogy a maximális számú megközelítéseket.

Ez egyszerűen hangzik, de a gyakorlatban a kezdők is jobb, hogy csak a fele a várakozási idő, majd a negyedik. Természetesen az első megközelítés az lenne, hogy menjen el könnyedén, de 5 perc után, kezd összetettségét. Jellemzően az arány a kezdő krossfitera 10 közelít szakemberek végezhet 20 ismétlés.

Fran

Itt az ideje, hogy megtudjuk, a legelső vizek - Fran. CrossFit kezdődött ez sor gyakorlatok által tervezett Greg Glassman. Természetesen ez VOD igényel hatalmas erőfeszítést, de minden önérzetes krossfiter köteles időről időre eleget tenni. A komplexum három fordulóban, amelyben az ismétlések számát fokozatosan csökkentjük a sorrendben 21-15-9. Magukat gyakorlatok egyszerűek, de hatékony - ez tolóerő vagy a kibocsátások rúd súlya 43 kg és férfi 29 kg a nők számára. A motorok végzik felhajtása után, és így kerek forduló után, fokozatosan csökkentve az ismétlések számát.

A látszólagos egyszerűség ellenére e sor gyakorlatok ok nélkül nevezték a pusztító hurrikán. Ez volt vele ment a hagyomány, hogy nevét a víz CrossFit női nevek. Még a tapasztalt sportolók esik le kimerült a padlón, ezzel a frank, és a zöld jobb kezdőknek nem is veszi fel a megpróbáltatásokat. A hatás azonban ennek a víznek olyan jó, hogy a sportolók az egész bolygón naponta kínozni magát, csinálja.

Független válogatás víz

egyet a különböző rendszerek, akkor választhat, hogy önképzés, amely egy speciális website - „Víz macska.” CrossFit gyakran speciális felszerelés, de vannak olyan rendszerek, amelyek végre csak a saját súlyát. Kidolgozása során a képzési programok kell vezérelnie az alapelveket. A víz kell hivatkozni felváltva különböző izomcsoportok felesleges torlódások.

A legjobb kezdeni push-típusú gyakorlatokat. Ez mindenféle prések, fekvőtámasz, felülés, a munka egy kötelet. Majd a húzás gyakorlatokat, hogy dolgozzon ki a hát és bicepsz, például, húzódzkodás és felemel. És a végén a víz végezzük cardio, mint a kocogás, szobakerékpár vagy síléc. A több testmozgás egy kört, a kisebb körök számának. Ezekkel az elveket, akkor könnyen lehet, hogy egy tökéletes csomag otthoni edzésre. CrossFit kitűnő választás, VOD tömeggel vagy súlyzó.

mellékhatások

CrossFit osztályok két jelentős negatív hatással lehetnek, ami végül lett a szimbólumok a sportág. Az első - hányás fordul elő, hogy a sportolók miatt túlzott terhelést. A szimbólum ez a negatív hatás lett kiválasztva Clown Puke - izmos férfi egy bohóc jelmez, dühösen okádó a gyomra tartalmát a padlón. Az Egyesült Államokban az első hányás képzésben szerencsétlen sportoló így póló karizmatikus jellegét. Azonban ez a jelenség nem vicces, mert azt jelzi a túlzott terhelés a test, amelyet el kell kerülni minden áron közben a képzési folyamat.

Másik jelképe CrossFit - Uncle rhabdom. Tehát sportolók úgynevezett rabdomiolizm - egy betegség fordul elő, mert az izomrostok szünetek és bekerül a véráramba. Ott károsítja a vesét, ami óriási károkat az emberi egészségre. Még mindig nem világos-e vagy sem a betegség annyira gyakori a CrossFit-e, vagy egy ügyes reklámfogás, amelynek célja, hogy hangsúlyozzák a súlyosságát a képzés.

CrossFit - a képesség, hogy a sokoldalú

Van CrossFit csinálni? Népszerűsítője ez a tendencia azt állítják, hogy a rendszer egy áttörés a készítmény a sportolók. De hogy kellene hinni? CrossFit mert ellenfelek azt állítják, hogy ez a fajta testmozgás rendkívül ártalmas a szívnek. Negatív hatások elkerülhetők, ha az elme, hogy megközelítse a komplex kínál CrossFit. Határidők VOD lehetővé teszi számunkra, hogy megbecsüljük a szinten sportoló, de a törekvés a jó idő, akkor elveszíti egészségét. Meg kell hallgatni figyelmesen a test edzés közben, nem esik baja megkérdőjelezhető célra. A helyes megközelítés CrossFit válik egy érdekes időtöltés, amely erősíti a szervezet egészségét és indulat. Ha érdekel ez az új sport vonalon, nyugodtan menjen az edzőterembe, ahol szakképzett edző fogja kiválasztani az Ön számára a megfelelő CrossFit-VÍZ. Ti munkátok nem hiábavaló, jó egészséget és szép forma lesz a jutalmad.