Hogyan lehet letölteni bicepsz otthon, így ez a néhány perc egy nap

Bicepsz - ez az izom, ami annyira szereti fitogtatni minden férfi, kezében a karját a könyöke. Ez azt szeretnék megmutatni „strongmen” minden korosztály, kezdve az iskolás szakmai testépítők. Ez volt ez az izom a szeretet, hogy megcsodálják a lányok a strandok és az edzőteremben, így minden magára valamit is adó ember arra törekszik, nem okoz csalódást a potenciális rajongók. Ez a cikk leírja, hogy hogyan leng a bicepsz otthon, és milyen dolog érdemes külön figyelmet.

Ha az állandó képzés az edzőteremben nincs időd, ne essen kétségbe - a gyönyörű „pumpált” bicepsz lehet beszerezni, és otthon, a képzés legalább egy órát három vagy négy alkalommal egy héten. Szükséged lesz egy kicsit - mintás súlyzó, míg néhány gyakorlat szempontjából kívánatos, hogy végre rendszeresen, és kis erőfeszítéssel. Gyorsan pumpált bicepsz között lesz néhány egyszerű gyakorlat az alábbiakban ismertetjük.

Alapvető gyakorlatokat, amelyek növelik a bicepsz rövid idő - egy fajta prések súlyzókkal. Ezek közé emelkedik ülő helyzetből, lejtős felvonók, átlós „kalapács” fent és lent a közvetlen tapadás a törülközőt. Ha az üzlet végrehajtásával ezeket az egyszerű gyakorlatokat, akkor teljesen világossá válik, hogyan leng a bicepsz otthon, és kap az eredmény egy pár hétig.

Ups ül. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell ülni egy székre, és vegye fel a súlyzó súlya nem kevesebb, mint öt kilogramm. Most kezdjük felváltva emelése tenyerébe neki, meghajlítva, a könyök és húzza a vállát. Abban a pillanatban, amikor a könyök képez derékszög, fontos, hogy elkezd dolgozni a kezét, hogy a bicepsz a végponton feszült volt lehetséges. Abban az időben, míg az egyik kar emelt, hogy a váll, a második vissza kell az eredeti helyére. Végezze ilyen fejlesztések szükségesek három tíz alkalommal. Idővel, akkor lehet növelni a tömeg minden súlyzó.

Ferde felvonók. Minden sportoló és edző, aki tudja, hogyan kell swing a bicepsz, mindig azt elindítani ezt a gyakorlatot. Ez abban a tényben rejlik, hogy a felvonók, mint például a fent leírtaktól végre egy ferde fedélzeten (ez helyettesíthető egy nagyobb felfújható labda ülés vagy háttámla). Hand van rögzítve úgy, hogy a könyök bezárt szöget a test negyvenöt fokos, és a súlyzó súlya lehetővé kell tenni, hogy töltse be az izmok (így meg kell, hogy vegye fel, hogy az ember nem tudta felemelni a súlyzó több mint tizenöt alkalommal). Végezze el minden gyakorlatot három tízszer.

Átlós „kalapács”. Álló súlyzókkal a kezében kezd emelni őket egyenként, megérinti a másik váll. Ez a gyakorlat azt mutatja , hogy hogyan szivattyú fel a bicepsz, valamint a csukló extensor, váll izmait és musculus brachioradialis izom. Végzett azonos számú alkalommal, mint az előző gyakorlat.

Ups jobb fogást biztosít. Álló (láb váll szélessége egymástól megfog) kezdenek felváltva szüntesse meg a súlyzók egyenes markolat, tenyér „magukat.” Hands lehetővé kell tenni, hogy hajlítsa lassan és megváltoztatása nélkül fogást. A tetején emelő kell tenni másodperc szünet, majd folytassa az edzést. Mi nem ilyen emelkedik tízszer három.

Ups a törülközőt. Lehorgonyzása a súlyzó súlya tíz-tizenöt (esetleg a súlya növelhető) kilogramm hosszú törülközőt, és kezdjük el végre frissítések, miközben a könyök amennyire lehetséges. Emelkedés közben meg kell derül ki egy kis ecsettel, a változó egy semleges fogást a markolat „összhangban”. Ne felejtsük el, hogy egy kis szünetet a tetején, hogy minimálisra csökkentsék az izmok ezen a ponton.

Most már ismeri a „elméleti részét”, amely megmutatja, hogyan kell swing a bicepsz otthon. És hogy ezek az osztályok az Ön számára, hogy sikeres legyen a gyakorlatban, ez függ a rendszeresség a foglalkoztatás és a növekvő terhelés.