Kinyúló karok a blokk. Technika és árnyalatok

Ez gyakorlat a kezét a leggyakoribb a nők számára, mert hatékonyan feszesíti a területen a kezét. Mint mindenki tudja, a gyengébbik nemre több mint adni igényüket osztályok az edzőteremben, mint tyaganiyu súlyzók és súlyzók, míg az edzőteremben. De akkor is gyakran látni, és kinyúló karok a készülék által végzett férfiak. A fő összetevő, mint minden gyakorlatot, megfelelő végrehajtása a technológia, amely nélkül egyszerűen nem lenne értelme.

Mely izmok vesznek részt

Kinyúló karok a blokk - ez egy elszigetelt gyakorlat. Orientált ez tricepsz, amely elfoglalja több mint a fele a hangerőt a kezét. Ezzel a testmozgás, mint a kiterjesztés a kezét a blokk, akkor növeli az erőt a tricepsz. Továbbá, ez segít a munka tricepsz, és hozzon létre mentességet a kezét, távolítsa el az úgynevezett kocsonya. Ha miközben más gyakorlatokat a kezét akkor nehézségei támadnak, a kinyúló karok blokkolni prések növeli kapacitását és azok végrehajtásának elősegítése. Szintén nagyon fontos előnye, hogy ez a gyakorlat biztonságosan, mint egy izom érintett, a feszültség az alsó hát oda, és vele nincs terhelés rajta, és a sérülés veszélye.

árnyalatok

A fontos szerepet játszott az a tény, milyen pozícióban lesz a gyakorlat során. Meg kell találni a maguk számára olyan helyzetet, amelyben a váll és a könyök területén rögzíteni kell, minden munkát el kell végezni az erő az alkar. Ehhez meg kell próbálni a különböző pozíciókat, és megtalálni a legkényelmesebb. Keresi a legjobb helyzetben, akkor jön közelebb a szimulátor, vagy éppen ellenkezőleg, hogy el kell mozdulni, hajol kissé előre. De a legfontosabb dolog - nem teszi lehetővé a munka a váll területén, ebben az esetben a munka lesz más izomcsoportot.

alaphelyzet

Az első lépés az, hogy válassza ki a leginkább optimális testsúly. Nem kell azonnal vegye fel nagy. Válassza ki az egyik, amikor az utolsó ismétlést akkor elvégzi a nagy erőfeszítés. Ezután tegye a kilincset a markolat fentről lefelé. Fontos, hogy a keze a parttól szélesebb, mint a váll szélessége. Kissé hajlítsa be térdét, test kissé ferde előre. A kiindulási helyzetben a kezében kell hajlítani derékszögben. A könyök kell nyomni a szervezetben.

végrehajtás

Mivel a kinyúló karok a felső blokk elszigetelt gyakorlat, akkor idején annak végrehajtását meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben elvégezni a mozgást kizárólag a tricepsz. Hozd egyenletes mozgást le a sávot, amíg a kar nem egyenes. Tartsuk ezt a pozíciót 1-2 másodpercig próbál a lehető legjobb törzs tricepsz. Fontos az is, hogy figyelemmel kíséri a légzést. Ebben a szakaszban, akkor kilégzés. Ezután lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ebben az időben, lélegezni. Az egyik megközelítés szerint az a legjobb, hogy végre 10-15 ismétlést.

Azt is látni a különböző variációi ezt a gyakorlatot. Például a nyél között lehet egy kötél vagy más alakú. Kiderül, hogy a fogantyú is fontos. A választás nagymértékben függ a kívánt célt elérni. Kábel fogantyú nagyobb amplitúdóval, amely egy mélyebb hatást gyakorol az izomrostok. Közvetlen fogantyú alaposabban tanulmányozza a közvetlen vezetője a tricepsz, és a V-alakú - a külső része. Ezen túlmenően, egyes sportolók szívesebben használják kiterjesztése a kezét a blokk le a fordított fogással. Ezzel a kéztartás lesz képes elérni a legpontosabb renderelés izom. De ez egy kicsit bonyolult változata a klasszikus feladat, amíg ujjai tett egy nagy teherbírású, hogy a kezét kell készíteni.

Ajánlások hatékonyságának növelése a testmozgás

1. Figyelemmel kíséri a munka tricepsz, és megpróbálja használni a lehető legkisebb más izmokat.
2. Amikor eléri a legmélyebb ponton, megszakad egy pár másodpercre. Ebben az esetben a kéz orvosolni kell helyzetbe.
3. Állítsa vissza az eredeti helyzetbe végzik simán, ne dobja ki súlyát.
4. Ne feledje, hogy a könyök közel kell lennie a szervezetben.
5. Edzés közben fontos, és hogy a helyzet, amelyben a lábad. Ezeket meg kell kissé behajlítva, és a test - enyhén előre dőlnek.
6. Kinyúló karok a blokk álló legjobb hozzá, hogy a képzési program végső edzés, mert jó „squeeze” az utolsó megmaradt erőket, amelyek a leghatékonyabb gyakorlatokat.
7. Ha az utóbbi időben elkezdtem gyakorlatokat a kezére, ne fogja meg egyszerre a nagy tömeg.
8. végek a felső egység számára nem ajánlott fájdalom a vállban.
9. Az optimális száma megközelítések - 3-5 10-15 ismétlést.

Ez volt az összes alapvető fortélyait ezt a gyakorlatot. A legfontosabb dolog -, hogy nem veszi az időt végrehajtása során, próbáld meg érezni az izmokat.