Hogyan építsünk fenék, és azokat egy tökéletes forma

A vágy minden ember, hogy egy szép test alakja nem nehéz megérteni. Azonban egy vágy nem elég. Mi kell több és konkrét intézkedéseket. Ez nem titok, hogy minden izomcsoportot van szüksége állandó képzés. Ma fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a fenék.

Persze, mindenki más. Vannak, akik szerencsésebbek lettek a tulajdonosok a gyönyörű fenék már a természet. De azon szerencsések az emberek nem annyira. Bármit mondasz, egy gyönyörű test alapja a rendkívül rendszeres munkát, ami jön le, hogy az állandó képzés és a megfelelő táplálkozás.

Tekerje fel a fenék egy pillanat alatt, mint a többi izomcsoportot. A legfontosabb dolog -, hogy kövesse a diéta és a testmozgás módszeresen hozzáértő. Van még egy nagyon fontos pont - a motiváció.

Az a tény, hogy mindannyian szeretnénk, hogy azonnali eredményeket kis erőfeszítéssel. De mint tudjuk, ez nem történik meg. És így fel kell készülni egy meglehetősen hosszú és eredményes munkát. Azonban abban az esetben, a fenék után mindössze két hónap rendszeres testmozgás, akkor vegye figyelembe az igen jelentős változásokat. De hat hónap után, akkor kezdődik, hogy hallja a lelkes megjegyzéseket azok formáját. Mindez nyújthat némi ösztönzést. Ne feledje, a legfontosabb dolog - soha nem hagyja abba félúton, menjen el a célt. A végén, teremt magának motivált magukat.

Természetesen, felfújt fenék, hanem az egész test egészére, a legegyszerűbb módja, hogy a tornaterem az egyszerű oknál fogva, hogy ott talál egy csoport hasonló gondolkodású edző, aki ostorral akkor a legjobb értelemben vett.

Persze, az első alkalommal nem lesz könnyű. De akkor edzés lesz az Ön számára egy élet szerves része, és minden egyes alkalommal, amikor várni a következő osztályba megjelenés.

Ez olyasmi, ami érinti a morális és pszichológiai oldala a kérdést. Most közvetlenül, hogyan kell megfelelően swing fenék. Ebben az esetben az alapvető gyakorlatok guggolás. És meg tudod csinálni őket súlyzókkal vagy súlyzó. De a legelején az út a tökéletesség guggolás nélkül kell végrehajtani, súlyok.

Nagyon fontos technika a gyakorlat. Kiinduló helyzet - Stand lábakkal váll szélesség mellett. Nyújtsd a karod előre párhuzamosan a földre. Zömök, tartása egyenes háttal, anélkül, hogy a sarkát a padlón. Kezdetben ezt tíz-tizenöt ismétlések 2-3 készletek. a terhelést növelni kell majd.

Furcsának tűnhet, nem kevésbé hatásos gyalogos és kerékpáros. Próbálja meg többet sétálni. Ez nem csak erősíti az izmokat a fenék, hanem hogy egy nagyon szórakoztató.

Az edzőteremben lesz sokkal több. Itt végre gyakorlatokat, mint a felhúzás és tenyésztési csípő a szimulátorban. Körülbelül a technika végrehajtása fogja mondani az edző, hogy mindig jelen van az osztályban.

Nos, ha nincs lehetőség és idő, hogy látogassa meg a tornaterem, akkor nem panaszkodnak a túl sok idő, és keresse meg mindenféle kifogásokat. Hogyan lehet gyorsan felszív a fenék otthon, megmutatjuk is.

A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az, hogy menj fel a lépcsőn. Felejtsd el a lift, és kezdje ezzel az egyszerű gyakorlat. Nem hiszel nekem, de amint a fenék vonzóbbá válik alakja.

A következő gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne csak szivattyú fel a feneket, de a fogyásban. Csak ugorj át a kötelet 1520 perc naponta, és az eredmények minden elvárását meghaladják.

Teljesít jól egy ilyen gyakorlat, mint a kitöréseket súlyzókkal. Vegyük a kiinduló helyzetbe állt, enyhén szétterpesztett lábakkal. A hátsó az egyenes. Hands súlyzókkal mentén a csomagtartóban. Vegyünk egy mély lélegzetet és előrelépést mutatnak, miközben egyenes testtartás. Miután kiszerelt első comb lesz a helyzet, akkor a vízszintes padlón, határozott erőfeszítéseket megteszi a kiinduló helyzetbe. Végezze három húsz ismétléssel mindkét lábát.

Csak nem azt mondják, hogy már nagyon fáradt a munka, és még mindig várja a házimunkát. Sokkal jobb, hogy meggyőzze magát, hogy a közeljövőben lesz a fenék szép alakú az irigység a többit. És ez jó látni a csodáló pillantásokat az ő irányába! Ez lesz a motiváció!