Tippek kezdőknek: Hogyan kell építeni a vízszintes sáv

Ha valaki úgy dönt, hogy sportol, nem szükséges, hogy azonnal menjen az edzőterembe. Különösen, ha ő távol haza. Az első edzés elég lehet csinálni a lakásban vagy az udvaron, egy nagyon egyszerű eszköz. Az egyik ilyen kagyló a legegyszerűbb normál vízszintes sáv. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell építeni a sávra, amit tudnia kell néhány alapvető elveit.

Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni

A legfontosabb dolog - fokozatosan. Nem kell siettetni a dolgokat. Különösen akkor, ha még soha nem játszott a sport, és ez már régen volt. Először meg kell adni az izmok és inak, hogy megszokja a vízszintes sáv.

Ha nem tud felzárkózni, sőt egyszer csak álmodnak, hogy hogyan szivattyú fel a pultra, hagyja el az álmok és kap elfoglalt. Meg kell végezni két gyakorlatot. Az első - csak azért, hogy vegye fel a bárban, és néhány perc alatt, hogy lefagy rajta. Szóval a vonat az inak, hogy a szokatlan terhelést.

A második gyakorlat - emelés. De nem úgy, mint az szokásos, és könnyebb feltételekkel. Azaz, meg kell választani egy vízszintes rúd, úgy, hogy a szint a derék vagy a mellkasát. Be kell, hogy vegye fel az ő megszokott fogás, egy lépcsővel lejjebb a bárban, és tarts. Ebben az esetben a lábak lesz a földön. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy a maximális számú megnyomásával állát, hogy a bárban.

Ezt a gyakorlatot legalább két hétig. Fokozatosan növelje száma pull-up, és azokat akár százszor egy nap -, majd te magad fogod érteni, hogy az izomépítés a bárban. Ez az egyszerű gyakorlat elkészíti a hát és a karok terhelhető.

Amikor képes felzárkózni hússzor egymás után - itt az ideje, hogy lépni a valódi gyakorlatokat. Ugyanakkor meg kell emlékezni a legfontosabb szabály - során felhúzó szervezet folyamatosan simák maradnak, és nem impulzív mozgások.

Vízszintes sáv a lakásban

Először is, úgy az opció szivattyúzzák fel a pultra, ha korlátozott hely - például szerelve egy doboz belső ajtók egy lakásban. Azonban valamennyi ajánlást ebben az elrendezésben a lövedék és a megfelelő képzést az udvaron.

vissza

Húzódzkodás tartják az egyik legjobb gyakorlatok fejlesztése a széles hátizom - az egyik, hogy megadja a test vonzó izmos megjelenés. Itt figyelembe kell venni, hogy ez a gyakorlat lehet tenni számos módon és egyidejűleg, hogy dolgozzon ki különféle izomcsoportokat.

Szükséges, hogy minden típusú markolat - váll szélesség mellett, kissé szélesebb, mint a váll szélessége és nagyon széles markolat. Az első és a második esetben, a legjobb része a szállított közeg latissimus izmok, és az utóbbi - a legfelső.

Bicepsz (bicepsz)

Miközben húzzuk, és a magukat egy másodlagos hatása a izmok a fegyvert, még mindig lehetséges, hogy külön működik a népszerű bicepsz. Ehhez vegye fel a bar markolat magadnak (tenyér felé), és csatlakoztassa őket. Kefék kell egymás mellé, hogy egymáshoz érjenek.

Az ilyen meghúzás hordoz föld feszültség a bicepsz és latissimus alkar és alá másodlagos hatásokat. Ez a gyakorlat kényelmes az a tény, hogy meg lehet csinálni bármilyen párkányra, egy darab cső vagy egy kurva. Mivel a markolat van szüksége, csak mintegy 15 centiméter mezőnybe.

Vízszintes sáv az udvaron

Kitalálni, hogyan lehet építeni a vízszintes sáv alatti lakás, menj a képzési udvaron. Van elég hely centiméterrel elkerülte a kaput, hogy a plusz gyakorlatokat, hogy fejlesszék a has, a mellkas és a tricepsz izmok (tricepsz).

abs

A vonat a az alsó része a has akasztani a bárban, kiegyenesedik a lába, és ily módon emelni őket először derékmagasságban, majd a mellkasát. Fokozatosan, hogy növelni kell az amplitúdó és eléri a lába a bárban a feje fölött.

Mellkasi és tricepsz

Az udvaron meg lehet tanulni a gyakorlat „emelő-puccs”. Ehhez emelje fel a lábait egy mozdulattal a vízszintes sáv, húzza fel és dobja a medencét, hogy a kapufáról. Gördülő vissza, meg fogja találni magát a lövedék.

Mivel a vízszintes sáv alatt van, és befut vele a kezét, akkor most már részt a tricepsz és alsó része a mellkas. Lassan elkezd hajlítani a karját, lesüllyed. Ehhez vége előtt ez nem valószínű. Ezért, a testmozgás növelése érdekében szükség van körülbelül a fele, majd kiegyenesedik a karját. Hatása nagyon hasonlít a mártogatós.

Képzési módszerek

A legjobb dolog az, hogy mindig egy pár sorozat 10-12 ismétléssel. Tehát szükség van ragaszkodni a legfontosabb szabályokat - a sorozatok között kell történnie nem több, mint egy perc, és minden ismétlés kell legalább 4-5 másodpercig.

Most már tudja , hogyan kell gyorsan felszív a bárban. Ez egy nagyon hatékony lövedék, ami növelheti az izom erejét a felső felében a test. Miután végzett az összes ezeket a gyakorlatokat, akkor lépni más, fejlettebb módszerek képzés a mezőnybe.