Fehérje a lányok számára egyre izomtömeg és a fogyás

Ma, sporttáplálkozás kapott nemcsak a profi testépítők és a testépítők, hanem a hétköznapi emberek, akik részt vesznek a teljesítmény sport-és fitness. Különleges forgalmazási kapott a fehérjét. Most ez a biológiai kiegészítés népszerű mind a férfiak és a nők. Fehérje a nők nem csak a fehérjeforrás az izom épület, hanem egy jó módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súly.

típusú protein

Ne felejtsük el, hogy a fehérje -, sőt, a fehérje csak a formája egy speciális por, amely kivonat a különböző állati és növényi eredetű termékek. Asszimilációs ráta ezen táplálékkiegészítő van osztva két fajta. A savófehérje egy nagyon gyors, használható azonnali behajtására aminosav egyensúlyt. Lassú fehérjék - ezek szója (vegetáriánusok) és a kazein (kivonat a tej) - meglehetősen hosszú idő, fokozatosan időigényes a test.

Szintén fehérje eltér százalékában a hatóanyag. A legolcsóbb forma legfeljebb 50-80% 100 gramm tömegű, a maradék zsír és szénhidrát. Nagyon népszerű fehérjetartalmú étrend a lányok - a tejsavó fehérje koncentrátum, az úgynevezett „izolálja”. Ezek tartalmazhatnak akár 90% hasznos adalékanyagot. Attól függően, hogy a szennyeződések jelenléte, ezek a kiegészítők vannak osztva, egykomponensű és többkomponensű. Az utóbbi tartalmazhat maltodeksin (nagyon gyors szénhidrát) a jobb fehérje emésztését, különböző vitamin és ásványi anyag, gyógynövények, és így tovább. D.

íze adottságok

Természetes fehérjével lányok is nagyon csúnya ízét. Ezért nem vesz egy termék különböző ágensek alkalmazásával vagy a por feloldása a gyümölcslé, akkor a legjobb, ha a narancs vagy alma. Azt is lehet cukrozott kakaó vagy lekvárral. Jó lehetőség -, hogy a bogyós gyümölcsök (eper, cseresznye, málna), vagy vanília aroma, így könnyű inni sima víz és a tej. Azonban a legjobb fehérje a lányok - csokoládé, mivel ez nem csak teljesítik a napi szükségletet cukorkák, hanem biztosítja a szervezet gyors szénhidrátok.

A választás a fehérje

Ha a cél - egy gyönyörű, karcsú alak egy erős megkönnyebbülés izmok, anélkül, hogy a sport táplálkozás nem lehet csinálni. Ahhoz, hogy gyors eredményeket kell venni néhány árnyalatok. Arra a kérdésre, hogy egy fehérje jobb a lányok, a válasz: tejsavófehérje-koncentrátum. Ez tartalmazza a legtöbb hatóanyagot. És ha szerez többkomponensű fokozatú, majd egy szép bónusz, hogy egy sor alapvető nyomelemek javítása sportteljesítményt, és akkor nem kell pénzt költeni további adalékokat.

A tejsavó fehérje a nők számára jó, mert nagyon gyorsan felszívódik. Meg kell venni reggel éhgyomorra vagy reggeli 1,5-2 órával edzés előtt és közvetlenül utána, 40 percen át. A nap többi kell korlátozni magunkat, hogy két adag időközzel 8-10 óráig. Azonban, ha törekszünk, hogy egy nagyon gyors sor súly, akkor vásárolhat további kazein (hosszú) fehérje, és idd meg lefekvés előtt. Így tartani az izmokat annak a ténynek köszönhető, hogy a test egy további make-up éjjel.

adagolás

Fehérje a lányok is szolgálhat stimulálja az izom növekedés és zsírégető. Célok alapján, szükség van a dózis helyesen ezt a kiegészítést. A napi dózis a fehérje a lány, aktívan részt kiválogatott 1 gramm testtömeg-kilogrammonként. A teljes fehérje mennyiségét nem lehet több, mint 25-30% -a napi kalória igényeinek. Továbbá ne felejtsük el, hogy a legtöbb aminosav, amire szükség van, hogy az élelmiszer. Így, a nap nem tart tovább, mint 30-35 gramm por, a maradék fehérjék kell fogyasztani étellel (tojás, sajt, tej, hús).

A fehérjéket a nők fogyni kell akár 40-45% -a napi kalória-fogyasztás, a maradék zsírt. A mennyiségű szénhidrátot minimalizálni kell. Így azon a napon, akkor kell kb 50-60 gramm.

Szabályzat előkészítése és tárolása

A jó emészthetőség a termék szükséges felkészülési. A leggyakoribb formája az adalékanyag alkalmazása egy protein shake. Van egy csomó receptet, de az alapja minden gyakorlatilag ugyanaz.

Szükséged lesz a port is, alacsony zsírtartalmú tej (feltétlenül hideg) és egy banánt. Keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben, és élvezze. Ezt az italt lehet tárolni a hűtőben nem több, mint egy nap. A recept változhat tejszín, túró, tojásfehérje, bogyók és gyümölcsök. Fehérje, vízzel hígítjuk, tárolható sokkal hosszabb, nem veszít íz és hasznos tulajdonságait. A lényeg az, hogy a folyadék mindig hideg volt. Magas hőmérsékletű fehérje dob, és azt kockáztatja, hogy rontja a termék.

Jelzések

Mennyire hasznos fehérje a lányok? Vélemények megtalálhatók mind pozitív, mind nem így van. Csak figyeld az adagolás és a szabályok alkalmazása, míg a negatív hatások könnyen elkerülhetők.

Amikor egy lány vehet fehérje:

• Ennek során bármilyen professzionális sport.
• Az intenzív edzések közben az edzőteremben túlnyomórészt anaerob gyakorlat.
• Hogy növelje a mentesség az izomtömeg.
• Egy nagyon kemény fizikai megterhelés a munkahelyen vagy otthon, amikor reggel egy érzés „izom gyengeség.” Ebben az esetben a fehérje segít oltja a fehérje hiány.
• Az akut hiány tömege vagy kezelésére anorexia. Protein shake segíthet fokozatosan a normál étrend.
• Intolerancia fehérje élelmiszerek (hús, tojás, hal). Ebben az esetben a sikeres fitness szüksége fehérjeforrás.

Ha ez nem szükséges, hogy a fehérje:

• Komoly máj és a vese betegségek.
• Amikor laktoneperenosimosti (de akkor előnyben részesítik a tojás vagy szója protein ezekben az esetekben).
• A betegségek a húgyhólyag.
• Ha szédül, és a szájából volt ammónia szaga, azonnal hagyja abba a fehérje vagy felére csökkenti az adagját a fogyasztás.