A válasz arra a kérdésre: „Hogyan építsünk vállak otthon?”

Hatékony izomtömeg alatt nem kevesebb, mint 3 alkalom egy héten, és így a kiegyensúlyozott étrend. A megfelelő táplálkozás - a jelenléte a napi étrend egy megfelelő mennyiségű állati fehérje, mert a izom építőkövei. Ez a cikk meg fogja vizsgálni, hogyan lehet pumpálni a vállát a lakásban.

A vállak részt vesz minden mozgását a kezét. Brachii úgynevezett delta deltoid vagy ő downstream a szálak van osztva három zónára - elülső, középső (oldalsó) és vissza. Delta háromszög alakú, és hasonlít a megfelelő betű a görög ábécé. Ha a kezdeti szakaszban, akkor felveszi a kapcsolatot a testedzés nehéz súlyokkal, mert a delta „szereti” jó rakomány.

Hogyan építsünk vállak otthon? Nagyon egyszerű. Számos módja van - gyakorolja a súlyzók, súlyzó, vagy a bárban. Alapfeladatok növelni erejét vagy tömeges deltaizomba - ezek különböző sajtók felfelé.

Hogyan építsünk vállak súlyzók? Legyünk súlyzókkal Delta sokat, de szeretnék bemutatni a leghatékonyabb sor gyakorlatok a váll, amely csak három gyakorlatokat.

Gyakorlat №1 - Bench felült. A végrehajtás során a könyök kell oldódnia a kezében, míg az alkar kell szigorúan függőleges helyzetben a kézi súlyzó kell rendbe. Először el kell végezni legalább két vagy három könnyű súly, hogy felmelegedjen, majd még két megközelítés (8-10) maximális terhelést. Szünet a sorozatok között - 2 perc.

Gyakorlat №2 - Alternatív podymanie súlyzókkal előtted. Súlyzók váltakozva emelte szemmagasságba, valamint egy időben csökken. Ha emelés nem szükséges, hogy fut, meg kell dolgozni rovására kar erejét. Hands kell tartani szinte egyenes, könyök lehet hajlítani csak néhány fokkal. Végezzen két vagy három (8-10), a szünet nem haladhatja meg a 2 percet.

Gyakorlat №3 - bekötése súlyzókkal a kezében állva. Ez a gyakorlat hígítani kéz csak kézben, hogy növelni kell a súlyzókat kissé meghaladja vállmagasságban. Könyök behajlítva néhány fokkal, emelje fel a karját vízszintesen, rózsaszínes próbálja felhúzni. Végezze három minimális az ismétlések számát.

Mert ez a program működik három vagy négy alkalommal a hét folyamán. Vajon ezek a gyakorlatok a tükör előtt, hogy helyes a technikája. Annak érdekében, hogy egyre izomtömeget, és erősebbé válnak, szükséges, hogy fokozatosan növelje a súlyát a súlyzó.

Hogyan építsünk vállak otthon segítségével a bárban? Ha van egy otthoni bár, ez is tökéletes épület deltoid izom, valamint a súlyzó. Ebben az esetben javasoljuk a következő gyakorlatokat: fekvenyomás súlyzó hátulról a feje, ül egy speciális pad (kiemelve a hátsó), és ugyanaz fekvenyomás a mellkasát.

Hogyan építsünk vállak otthon segítségével vízszintes sáv? Ha van egy otthon, van is egy vízszintes sáv, aztán lesz egy kiváló asszisztens, hiszen a gyakorlatok alapja a felsőtest. Ők aktiválja számos izomcsoportokat. Amikor húzza fel a bárban delta betöltheti az „kisegítő” az izmok, a fegyver- és vissza a munka mellett a vállát. Delta hatékonyan húzza egyenesen középső markolat és részleges szigorítás.

Edzés előtt warm up az izmok tökéletes gyakorlat, hogy a gyors vállvonogatás.

Ha nem megfelelően elvégzett, a legtöbb gyakorlatok a delta is súlyos sérülést okozhat az izmok. A legtöbb traumás tekinthető padon ülve vagy állva padon, és súlyzókkal a kezében vezetékeket. A sérülések elkerülése érdekében, meg kell, hogy vegyenek részt a munka egyensúlyának, figyelje meg a megfelelő technika és a pre-bemelegítő. Ezért az átmenetet a komolyabb súlyt a technikával kell dolgozni.