Kiváló felülésekhez férfiak! Az eredmény nem fog várni!

Van egy gyenge sajtó? Házastársa vagy lány ideges amiatt, hogy a gyomorban nem kocka? Ha igen, akkor olvassa el ezt a cikket, mint a leghatékonyabb lesznek lefektetve az ő hasi gyakorlatokat a férfiak! Köszönet nekik, néhány hét múlva a sajtó is látható lesz a bőr alatti réteg fogja találni a csodálatos megkönnyebbülés, lesz egy erős védelem a belső szerveket.

Mit is jelent a neve a sajtóban az úgynevezett hasi izmok. A fő hasi izmok a rectus abdominis, a külső ferde és belső ferde. Rectus - azt lehet mondani, a fő izom a sajtóban. Meg van osztva az egész inak, mert mi jelenik kockákra. Külső ferde - ez az egyik leglátványosabb izmokat, ami nem mondható el a belső ferde izmok, mert látható emberek alacsony zsírtartalommal. A szivattyú egy adott izomcsoportot, amire szükség van, hogy rendre végezni bizonyos hasi gyakorlatokat. A férfiak esetében ez lesz egy kicsit nehéz, de az eredmény nem lesz egy csodálatos meglepetés a lány, vagy a felesége.

Manapság sok különböző gyakorlatok, hogy el kell végezni az edzőteremben. De van sok gyakorlat, amit tehetünk otthon. Ez a legjobb választás a képzés, mivel sok ember nem volt elég ideje, hogy látogassa meg a tornaterem. Gyakorlatok a sajtó otthon a férfiak a megfelelő terhelést ad szinte ugyanaz a hatása, mint az egyéni képzés az edzőteremben.

Most kezdjük szétszedni a hasi gyakorlatokat a férfiak. Kezdjük azokkal, amelyek bevonják a rectus izom. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fold, a hátán feküdt. Jó, hogy itt az idő a végrehajtási munka minden izomcsoport egyenes. Kezdeni, feküdjön a földre, nyújtsd a karod végig a testét, a lába, hogy tartsa egyenesen. És próbálja letenni a kiadási test, vagyis ahhoz, hogy a tenyér és a láb érintették egymást függőleges helyzetben. Ez egy nehéz feladat, de nagyon hatásos. Eleinte nem 3 db 10-szer, majd minden héten, növeli az emelések száma szervezetben. Az eredmény látható lesz 3-4 héten belül, ahogy nyomja szép, szilárd és megkönnyebbülés néhány napig nem lehetséges.

Úgy vélem, hogy a súlyzókat vannak a házban mindenki, mint a második gyakorlat a sajtó billentette egy súlyzó az oldalon áll. Ez a gyakorlat jól fejlett, és ezt követően megrázza ferde és bordaközi izmok a has. Kezdeni, hogy a súlyzó a bal kezét, és egyenesen állni, az a láb váll szélessége egymástól. Kilégzéskor kövesse a lejtőn, hogy a jobb oldalon, és a belégzés során sovány balra, érezte a vágott izom a bal oldalon. Így cselekszik 10-15-szor, majd ugyanezt a bal oldalon, kezében egy súlyzó a jobb kezét. Ezt a gyakorlatot minden nap 3 db 10-15 alkalommal. Minden héten, számának növelése lejtőkön. Ez a gyakorlat nagyon hatékony az izmok, de nem éget zsírt, az oldalán.

Én is szeretnék bemutatni, hogy egy másik gyakorlat. Egyesíti az edzés közvetlen és ferde izmok. Itt nem kell súlyzók, ez nagyon egyszerű, de van egy megfelelő mértékű terhelést. Elején a testmozgás, feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, majd tegye a jobb lábát a bal oldalon. Ezután a bal kezét a feje, a könyök vesszük félre. A jobb kéz a földön feküdt az oldala. És emelje fel a törzs egészen a bal könyöke érinti jobb térdét. Így megközelítés 15-20-szor, nem hasonlít a másik kezét, és rendre, amivel a bal láb a jobb. Vajon ezek a megközelítések 3-4 naponta.

Ez elég bonyolult, és a leghatékonyabb hasi gyakorlatokat. A férfiak esetében ez talán kezdetben úgy tűnik, nehéz feladat, de hamarosan látni fogja az eredményt a képzés. A vonat a sajtó, és akkor boldog lesz!