Gyakorlatok a mellizom: gyakorlat jellemzői

Sok férfi elégedetlen a látvány mellkasán. Arra törekednek, hogy dolgozzon nekik, teljesítő mindenféle gyakorlatok a mellizom. Gyakran azonban az eredmények hosszabb testmozgás nagyon kicsi. Mi a titka? Hogyan lehet elérni nagy eredményeket, és kapcsolja be a mellkasát a témában a személyes büszkeség?

Ez a cikk célja azoknak, akik nemrég kezdtek dolgozni a testén, de vannak érdekes információkat, kis trükköket, és azok számára, akik már a „vas”.

Minden a gyakorlatokat a mellizom osztható alap és szigetelő. Az első csoport tartalmaznia kell egy központi körülbelül egy-két év kezdete után a rendszeres tanulmányok. Izolációs gyakorlatok „finomhangolásra”, és javítja a mellizom, nekik egy határozott formát.

Ahhoz, hogy az első növelése izmok a mellkas, a testmozgás jobb választani az alap. Ezek közé tartoznak a következők:

- fekvőtámasz a bar;
- prések rudak különböző rendelkezéseinek;
- Súlyzó prések különböző pozíciókban;
- "pulóver";
- pull-up.

Ha nem a gyakorlatok a mellizom otthon, egy súlyzó vagy súlyzó nagyobb súlyt, győződjön meg róla, hogy már volt egy partnertől - munka nélkül ebben a módban sérülést okozhat.

Fekvenyomás végezzük a súlyzó vagy súlyzók, érdemesebb csinálni a padon, amelyet be lehet állítani különböző szögekben. Szélességének változtatásával a tapadást, akkor sikeresen dolgozzanak ki minden része a mellkas. Ha széles markolat a bár a bár kemény munka szélsőséges mellkasi izmokat. Egy átlagos sikeres munkatárs (vállmagasságban) futtatja a középső része a mellkas. Keskeny markolat erők működnek a tricepsz, és egy kicsit kapcsolódik a belsejében a mellkas izmait.

Tippek keresztül dolgozik a mellizom:

1. Ha a mellizmok erősebb lesz, mint a hátizmok, akkor „pull” a szervezetben, ami egy alak görnyedt. Nem szabad elfelejteni, és biztos, hogy a munka a mell és a hátán.
2. Nyújtás után zsinórterhelési szükséges! Ellenkező esetben, ez képezi majd egy rövid mellizom, amelyek nem túl szép.
3. Meg kell végezni gyakorlatokat a mellizom, nem több, mint kétszer egy héten. Az izmok a mellkas kell egy nyugalmi időszak, melynek során gyorsan fog nőni. Ha mégis alapvető gyakorlatokat túl gyakran, az izomerő jelentősen növekedni fog, és azt is csökkentheti.
4. Ne próbálja meg futtatni, ha az összes ismert meg a gyakorlatokat a mellizom. Ezt a terhelést nem növelniük, de csak növeli a kitartást és erőt az izomcsoportok. Elegendő, hogy végre több 4-8 megközelítéseket. Sokkal jobb, hogy ők 1-3 gyakorlatokat végzett 2-3 készletek. Ahhoz, hogy megnöveli az izmok, az ismétlések száma kezelésenként nem haladhatja meg a 10-szer. Ha könnyen megbirkózni ezt a gyakorlatot, és végre több ismétlést, növeli a súlyát a súlyokat. Az ideális mennyiségű - 6-8 ismétlést. Ebben a módban a hangerő gyorsan növekszik, és jelentősen növeli az erejét izmokat.