Hogyan lehet letölteni a sajtó a férfiak és nők

Hogyan kell letölteni a sajtónak? Ez a kérdés egészen természetes, hiszen egyre többen kezdenek vigyázzon a megjelenést. elhízás statisztikák ma katasztrofális. A szülők etetik a gyerekeket rendesen korán. Ez pedig rossz szokások, mint például a túl sok evés zsíros ételek, édességek és gyorsétterem. De nem mindenki hajlandó beletörődik ezt a helyzetet. Évesen oka sok jön megértését, hogy mit kell tenni valamit. Itt csak egy nem használja merev diéta. Sokkal jobb, hogy vizsgálja felül a diéta, étrend, valamint hogy elég időt gyakorlása. Ez a cikk segít megérteni , hogyan kell helyesen swing sajtó lányok és fiúk.

Mert te, valószínűleg ez nem titok, hogy a szerkezet a női és a férfi test egészen más. Ezért szükség van egy speciális megközelítést képzés az egyes nemek. A sajtó nem más, mint egy csoport hasi izmok, ez áll a külső és belső ferde, oldalirányú, egyenes, keresztirányú izmokat. Hogyan helyesen fognak kidolgozni, és az összeg függ a derekát. Nem minden lány most már büszkélkedhet egy lapos has. Ahhoz, hogy megértsük, hogy a szikla sajtó, el kell követni néhány iránymutatást.

Először is, hölgyek, részt éhgyomorra. Miután egy kiadós ebéd után a kívánt eredmény nagyon nehéz lenne. Ha a szervezet nem rendelkezik a tápanyagokat ugyanakkor a fizikai aktivitás, az aktív lebontja zsírlerakódás. Másodszor, a menstruáció alatt kell elfelejteni képzés. Harmadszor, a legjobb az ismétlések számát egy adott feladat mintegy 15 alkalommal.

Hogyan lehet letölteni hírek lányok? Íme néhány gyakorlat a nők számára. Az első célja a felső sajtó. Be kell, hogy feküdjön a hátadon, tegye a kezét végig a testet, és a lábak hajlítva a térd. Most, a házat fel kell emelni fel, miközben a hát alsó részén a padlóról. A nő, lélegzik, amikor csökkentő - out. Az álla kell felfelé, hogy nem ragaszkodnak a mellkasát.

És itt van egy gyakorlat az alsó sajtó. Meg kell venni az ugyanabban a helyzetben, mint az előző esetben. A belélegezni lábad kell megemelni, aztán zastynte 3 másodpercig, majd lassan engedje őket a földre aljzatba.

A következő gyakorlat a ferde izmok. Be kell, hogy feküdjön a hátán, zárja a kezét a feje mögött, és a lába behajlítva a térd újra. Tehát meg kell húzni a lábát, így a comb merőleges a felületre, amelyen fekszel. Ebben a helyzetben, meg kell billenteni a térd váltakozó bal és jobb, megpróbál a padlón.

Mit srácok, mint a swing a sajtó is? Alapvető feladatok a férfiak, ami pozitív eredményt várunk, akkor - sodrás. Ebben a munkában a bordaközi izmok és a hasizmok. Ha a bit forogjon tökéletesen felfújt és ferde.

Tehát, hogy megértsék, hogy a szikla sajtó, az emberek nem lusták. Meg kell venni a hason fekvő helyzetben, láb legyen ugyanabban az állványt a padlón az egész talp, és térdre kell hajlítani. Miután egy mély levegőt, meg kell kezdeni emelni a fejét, és a vállöv. Hands ki kell terjeszteni a test mentén. Ha azt szeretnénk, hogy növelje hatékonyságát az egyszerű gyakorlatot, akkor tegye a kezét a feje alá, át a fegyvert, hozott mellkasi súlyok, tegye a lábát a földre, és egy kis padra.

Sok srác kíváncsi, hogyan leng a sajtó a bárban. Ez egyszerű. Igen, és használja ki az ilyen képzést, ha a szabadban tovább. Először a bemelegítés (törzs oldalára, oda-vissza). Akkor kell akasztani a bárban, és emelje fel a lábait derékszögben a testet. Ezt kell tenni simán, rángatás nélkül. Először is, akkor emelje fel a lábát egyenesen, aztán lehajolt, hogy a mellét. De még mindig jó választás - twist a folyamatban. Ez nem szükséges emelni a lábát, hogy a mellkas, és egy kicsit az oldalon.

Hogyan lehet letölteni a sajtónak? Nagyon egyszerűen, ha leküzdeni lustaság és egyértelmű cél.