Hogyan kell helyesen swing sajtó Girls

Ez volt az a kérdés sok lány, aki álmában, hogy hogyan néz karcsú és szép. Azonban nem mindenki tudja a pontos választ erre a kérdésre. Tartsuk szem előtt, hogy a hasi izmok nagyon fontos a szépség, a női test. Ezek befolyásolják a testtartás, és részt vesz minden, a test mozgását. A karcsú és sima a has nem lehet elérni anélkül, hogy ellátják a speciális feladat, de minden ülés kell megszervezni megfelelően.

Hogyan swing sajtó lányok?

Vonat éhgyomorra.

Fitneszedzői javasoljuk, hogy nem él a sajtó reggel étkezés előtt vagy a nap folyamán legalább két órával étkezés után. Ez a követelmény könnyen megmagyarázható: a szervezet elkezdi elégetni zsírt csak akkor, ha nincs a tápanyagokat.

Kritikus napok.

Bekövetkeztével kritikus napokban a gyakorlat a sajtó nem kívánatos. Amennyiben nem csak várni a vége a menstruáció, és továbbra is a foglalkoztatás két nappal később.

Terhelés elosztása.

Megfelelő teherelosztás az osztályban sok szempontból javíthatják a teljesítményüket. A gyakorlat során a csúcs, hogy megáll 2-3 másodpercre, majd visszatér lassan a kiinduló helyzetbe. Ez biztosítja, hogy biztos lehet benne, hogy a kívánt feszült izomcsoportokat.

Ne vigyük túlzásba.

Ha rosszul kigondolt megoldásnak az tűnik, hogy az izmok a sajtó lesz az erősebb, minél többször csinálni minden gyakorlatot. Azonban ez nem így van. Ez nem segít, hogy gyorsan felszív a sajtó barátnője. Az a tény, hogy egy bizonyos ponton a hasizmok elfárad a stressz, és elkezd dolgozni más izomcsoportok, és ez rendkívül kívánatos. Az ismétlések számát gyakorlatokat kell választani attól függően, hogy a fizikai állapotban van, de nem minden esetben lehet több, mint 15 alkalommal.

Legyünk hogyan swing sajtó lányok.

Az izmok az alsó sajtó.

Hajlítsa be térdét, a hátán feküdt. Hands ki kell terjeszteni a test mentén. Emelje fel a lábát lassan be és vezető pozíciót 2-3 másodpercig. Akkor is lassan visszatérnek eredeti helyzetükbe már kilégzéskor. Vegye figyelembe, hogy a láb mindig meg kell hajlítani, hogy ugyanolyan szögben: ők nem hajlik vagy kiegyenesedik. Ez az előfeltétele a megfelelő módja a swing sajtó lányok.

Ferde.

Hátadra fekszel, a karok feloldódnak a felek vagy somknite feje mögött, lábak kell hajlítani a térdét. Emelje fel a lábát a levegőt úgy, hogy combjai merőlegesen helyezkednek el a padlón. Ezután engedje le a jobb lábát, hogy érintse a padlót térdét. Aztán a kilégzés emelje fel a lábait, és visszatér az eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat meg kell ismételni ugyanabban a sorrendben, de a bal oldalon.

Az izmok a felső gombot.

Ha a hátán fekszik, lábait somknite térd és kiegyenesedik a karjait a oldalon. Emelje fel a kezét a belégzés és nyúlik a test felfelé és erősebb, de a derék ugyanakkor elszakadni a padló nem kell. Majd kilégzéskor visszatér simán az eredeti helyzetébe. Meg kell figyelni, hogy az ügyet emel fel, mint sokan megszokták csinálni előre. Hogy könnyebb csinálni ezt a gyakorlatot, célszerű kiválasztani egy pontot a mennyezeten közvetlenül felette akkor majd képzelni, hogy azt szeretné, hogy elérje ezt a pontot az orr.

Az egész ciklus gyakorlatok akkor egy teljes sor lejtőkön. Ez a fajta „masszázs” a gyomor eléréséig. Ne feledje, hogy a szakmai fitneszedzői arra a kérdésre: „Hogyan helyesen swing sajtó ? Lányok ajánlatos elvégezni a megfelelő sorrendben a gyakorlatokat. Először is, mivel a terhelés az alsó hasizmok ferde nyomon terhelés és a terhelés teljes gyakorlatok a felső hasi izmokat. Fix az eredményt hozzáadásával gyakorlása a diéta, segít elérni a gyorsabb gyönyörű pocakját.