A fejlődő szervezet csinál fekvőtámaszok

Bárki, aki tudja, hogy tartani illik nagyon fontos. Sok látogatás az erre a célra sportcsarnokok, uszodák, és hasonló intézményekkel. Sajnos, nem mindenki van a pénzügyi képes erre, vagy egyszerűen nem volt elég ideje, hogy valahol mellett minden egyéb tevékenység. Azonban semmi sem lehetetlen, és a fizikai lehet tartani, és otthon, ezzel az egyszerű gyakorlatokat fantasztikus.

Annak érdekében, hogy ezek az izomtónus, felkeresése nélkül ugyanabban az edzőteremben, a legalkalmasabbak az úgynevezett alap gyakorlatok. Ezek közé húzza a bárban, fekvőtámasz, felülés és gyakorlatok fejlesztése a has. Az előny az, hogy minden egyes ilyen gyakorlatok során igen nagyszámú izmok, azok kialakítása átfogóan. Egy másik fontos szempont, hogy el olyan gyakorlatok rendkívül egyszerű. Az egyetlen probléma, hogy a találkozás - ez a hiánya egy vízszintes sáv. Azonban az üzletekben a sport, akkor könnyen talál egy bár, amely lehet telepíteni otthon. És ha az időjárás lehetővé teszi, akkor a gyakorlatban a kertben, ahol akkor biztos, hogy megtalálja a helyét a húzódzkodás.

Vessünk egy közelebbi pillantást fekvőtámaszt. Először is mi kell érteni, amely az izmok „swing” push-up. A fő terhet arra irányul, hogy a deltoidok, tricepsz és a mellkas izmait. Ami érdekes, hogy akkor újra a töltetet, amint azt az alábbiakban tárgyaljuk. Amellett, hogy ezek az izmok, amelyeket betöltve nagyobb mértékben, mint a folyamat erősítése hátizmok, a lábak és a has. Érdekes tény, hogy a push-up akkor bizonyos mértékig helyettesítheti a rudat fekvenyomás, a terhelés hasonlít az izmokat.

Az előnyök minden gyakorlat lesz csak abban az esetben, ha teljesíti a „hogyan” helyett „hogy van ez.” Ezért szükséges, hogy leírja, hogyan kell helyesen csinálni fekvőtámaszok. Az alapja a művészet, hogy a test legyen egyenes, mint lehetséges. El kell kerülni a fordulatok, ahogy vezet az a tény, hogy bizonyos izmok megfeszülnek elég, hogy van, a hatékonysága a gyakorlat nullához.

De a helyzet a kezében teszi erős ahhoz, hogy változtatni az eredményen, kiemelve a terhelést a különböző izmokat. A szabványos helyzetben a kéz, amely lehetővé teszi, hogy a legtöbb egyenletesen fejleszteni az izmok - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Ha csökkenti a kéz, sok a teher csökkenni fog a tricepsz. Az irányító kéz sokkal szélesebb, mint a váll szélessége növeli a terhelést a mellizom.

Gyakorlat változtatható nemcsak a helyzetét kezét. Például, ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a terhelést a csukló, miközben erősíti a csuklót, amit tehetünk fekvőtámaszt öklükkel. Egy másik érdekes variáció áll elvégzésében lefutásának tapsol. A lényeg az, hogy kiegyenesedve karját, a végén a mozgás szükséges, hogy szakadjon le őket a földre, és ha lehetséges, hogy a pamut. Ez a módosítás fejleszti robbanékony erő az izmok, amelyek akkor is hasznos lehet. Ha van egy vágy, hogy erősítse a kezében egy koncentrált, jó hozamok fekvőtámasz egyrészt. Nyilvánvaló, hogy az teszi őket sokkal nehezebb, de a hatás lesz észrevehető.

Az is előfordulhat, hogy nehéz lesz, hogy még az egyszerű fekvőtámaszt. Ne essen kétségbe, elkezd gyakorolni, ezzel él a hangsúlyt, például a padon. Amint az izmok jön hang, megy a vízszintes helyzetbe. A legfontosabb - ne dobja el az edzést. Talán az eredmény nem azonnali, de biztosan lesz. Lehet, hogy hasznos a különböző programok ennek eléréséhez, vagy hogy az ismétlések számát idővel. Nem az a tény, hogy minden megy a terv szerint, de legalább ez lesz a cél, amelyre törekszünk.