Hogyan kell építeni a bicepsz

Nem csoda, hogy ez az úgynevezett bicepsz sportoló névjegy. Ezért szinte minden építők érdekli , hogyan szivattyú fel a bicepsz. Általában az erős és hatalmas bicepsz díszítik a férfi jobb, mint a hegek. Ez egy személyes vélemény a szerző. Van elvileg tele hegek, így tudom összehasonlítani.

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a bicepsz, szüksége lesz egy bizonyos idő, és ennek megfelelően a türelem. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a gyenge testépítő ezeken „hőstettek” nem. Hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon? Szükségünk van egy bizonyos trükk.

A bicepsz funkciók ellátására, így a hajlító a kar és az alkar egy közös, kitolatásban az ecset. By the way, működtesse ezeket a funkciókat, amelyek csak egy rúd nem. Bicepsz swing bár alkalmazásával szigorítása fordított fogással. A markolat lehet keskeny, közepes vagy széles.

Hogyan építsünk bicepsz helyes - a feltételeket, amelyek akkor

• Bicepsz aktívan részt vesz szinte az összes sportoló képzés. Ezért, ha azok gyengén fejlett, a teljes folyamatban a testépítő szenved. Tehát sok figyelmet igényel energiát, és nem a tömeg a bicepsz.

• A fejlődő bicepsz, meg kell szem előtt tartani a fejlesztési más izomcsoportokat.

A legjobb cimborák pumpált bicepsz otthon, mintázzák súlyzó.

Hogyan kell építeni a bicepsz otthon - Gyakorlatok

Gyakorlat első - emelő súlyzók állva

• Dip a kezét súlyzókkal a test mentén. Sűrített tenyerek a test.
• Felváltva könyök és kiegyenesedik a könyökét, és emelik a súlyzó, hogy a váll.
• Ugyanazt a gyakorlatot végezzük egyszerre két kézzel.

Gyakorolja a második - Alternatív emelés az ülő helyzetben

• Meg kell ülni egy széken.
• A leeresztett kezében tartsa súlyzó sűrített tenyerek a test.
• Míg a légzése, miközben dolgozunk ecsettel súlyzókkal fölött, és hajlítsa a karját a könyöke. Elbow emelik.
• Kiegyenesedik kar, a légzés, és csökken a súlyzó az eredeti helyzetébe.
• Ismételje a gyakorlatot a másik karját.

Gyakorlat harmadik - lejtős felvonók

• Ülj le a földre (mat), és hátradőlt a kanapén vagy egy strandlabda.
• Hands súlyzókkal mentén fekvő test, tenyérrel felfelé rövid. Egyenesen a fejét.
• Ugyanakkor belélegezni meghajlítani a kezét. Könyök miközben.
• A kilégzés, kiegyenesíteni karját.

Legyünk negyedik - emelő súlyzók egy széken, egy kézzel

• Be kell, hogy térdel előtte egy székre.
• Lean mell a szék.
• Egy kéz egy súlyzó, és a másik kezében egy székre.
• Ne döntse a fejét, és nem vesz el a karját egy súlyzó egy székre, hajlítsa be és hajlítsa meg a könyöknél, ahogy kilégzéskor.
• Ugyanaz köze a másik kezét.

Gyakorlat ötödik - Felemelte a bicepsz egy törülközőt

• Állj egyenesen.
• Súlyzó hold, leborult előtte, hosszú törülközővel.
• A belégzés kanyarban a karját, és megpróbálta tartani a könyökét egy fix helyzetben.
• A kilégzés, kiegyenesíteni karját.

Hogyan kell építeni a bicepsz, elvileg ez érthető. De, ha már beszélünk férfi szépség, nem felesleges, hogy megtanulják, hogyan kell építeni a mellkas izmait.

Swing mellkas lehet segítségével ugyanezen súlyzó.

Gyakorlat első

• Vegyük az ugyanabban a helyzetben a harmadik edzés - Ülj le a földre (mat), és hátradőlt a kanapén vagy egy strandlabda.
• Hands hígítjuk súlyokat különböző irányokba, tömörített tenyerek felfelé. Egyenesen a fejét.
• Doing levegőt. Ahogy kilégzéskor, hajlítsa be karját egy időben, így a súlyzókat, ugyanakkor nagyon közel a mellkasán.
• A kilégzés, széttárja a karját súlyzókkal.

Gyakorlat második

• Állj egyenesen. Hands súlyzókkal lejjebb. Sűrített tenyerek a test.
• Belégzési súlyzók egyidejűleg emelkedik a szintje a mellkas és elvált különböző irányokba a kinyújtott kezét.
• A kilégzés, kezek behajlított könyökkel, súlyzók hozzák a mellkasát, és leesik.

Az ismétlések számát az összes gyakorlatok határozzák meg magukat. A lényeg az, hogy ez ugyanaz. Csinálok 15 ismétlést.