Domború bicepsz és mindenki

Évtizedeken testépítés rendszer (testépítés) az egyik legnépszerűbb sport. Fejlesztése izmok részt vesz minden kontinensen és minden országban. Ebben az esetben az egyik legnépszerűbb az izom a bicepsz, sok sportoló is nagy jelentőséget tulajdonított annak fejlődését. Ha szeretné megtudni, hogyan lehet pumpálni a bicepsz, és lesz szó ebben a cikkben.

Miért van szükség bicepsz

Bicepsz, vagy a bicepsz bracnii, felelős az összes emberi vontatási mozgás. Ezt fel lehet használni önmagában (elszigetelten), és azokkal együtt a legszélesebb izmok vissza. Ebben az esetben majdnem mindig, ha az alkar van szükség - annak érdekében, hogy végre a vontatási szükséges, hogy egy cég tartsa szorosan körül a csuklóját.

Manapság egy csomó lehetőséget, hogy hogyan szivattyú fel a bicepsz. Ezt meg lehet tenni az edzőteremben, otthon vagy akár az utcán egy hagyományos vízszintes sáv vagy mezőnybe. Ebben tehát nemcsak az oktatók, hanem olyan héjak bővítőnél súlyzók, kettlebell vagy súlyzó. Számos változata ennek az izom szivattyúzás, amelyek mindegyike a maga sajátosságai.

Gyakorlatok a fedélzeten Scott

Bicepsz használt munka közben a hátizmok és jelenleg folyik a további vérzést. De a teljes fejlődés megköveteli a különleges, vagy izolált gyakorlatokat, hogy a stressz csak a feje.

Az egyik legjobb módja a szivattyú fel a bicepsz az edzőteremben ferde fedélzetén, illetve a testület Scott. Ez a szimulátor ülés, amely előtt megerősítette a fedélzeten ferdén a horizontot. A megfelelő képzés, meg kell, hogy kényelmes helyzetben pihenni a könyökét, és minden esetben, hogy ne vigye el a felület alatt az egész feladatot.

Az itt használt ellensúly súlyzórúd W-alakú vagy bélyegző blokk eszköz, ha egy ilyen kialakítás van ellátva. Vannak fajok is, amely arra szolgál, hogy ellensúlyozni a kar, amely fel a palacsintát a bárban. De ez főleg a bárban.

Gyakorlat történik, ugyanúgy, mint a legtöbb esetben. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a bicepsz nagy, a szükséges ismétlések számát az egyik megközelítés nem lehet több, mint 6-7 alkalommal. Ajánlott gyakorlat 8-12 alkalommal integrált fejlesztése. És ha meg kell adni a már fejlett izomzat enyhítésére, itt jön a támogatás összege az ismétlés, a több mint 15 alkalommal.

Emlékeztetni kell arra, hogy a legjobb időt az egyik képzési megközelítés egy rés, 40 és 65 másodperc alatt. Ez az időszak az izmok fejlesztésére maximális hatékonyság érdekében. Ennek megfelelően, ha csinálsz hat ismétléssel, míg egy mozgás lesz 7-8 másodpercig 12 ismétlés - 5-6 másodpercre, abban az esetben ad az izmok botlik a sebesség növelésével még több - akár 3-4 másodperc ismétlés.

Gyakorlat súlyzókkal ülés

Az ülő helyzetben lehet szivattyúzni bicepsz súlyzók nélkül Scott táblák. Ehhez meg kell leülni egy padra visszavetette szögben 75-80 fok, és feküdjön le úgy, hogy a hátsó tökéletesen illeszkedik a teljes felületén. A tesztelés során, akkor biztosítani kell, hogy a szervezet mozdulatlan maradt.

Hands súlyzókkal vannak az alsó helyzetben mindkét oldalán Önnek. Gyakorlat lehet tenni mind a forgatás kefék, és nélküle. A legegyszerűbb lehetőség - testmozgás nélkül pronációját. Ebben az esetben a tenyerek előre az alján, és visszafordult (neked) a tetején.

Feladat a pronatiós egy sima forgás az ecset alatt emelése és süllyesztése kagyló. Ebben az esetben, amellett, hogy a további szivattyúzási bicepsz kitett musculus brachioradialis izom. Ebben az esetben az alsó helyzetben tenyér nézzen vissza ugyanúgy, mint a felső helyzetben.

Ha swing súlyzó bicepsz, két lehetőség van - csináld két kézzel egyszerre, vagy egymás után. Ha megy, hogy szüntesse meg súlyokat egy időben, majd nézd meg gondosan, hogy a szervezet ne hajoljon annak érdekében, hogy megkönnyítse a munkáját a bicepsz. Ne feledje, hogy ez egy elszigetelt gyakorlat, és munkát kell kizárólag bicepsz.